● Stagniert in allen Bereichen — egal ob Ausdauer, Kraft oder Kraftausdauer? Hier steht warum.
40 Wochen Trainingsplan zur PFV Vorbereitung
Fast ein ganzes Jahr Training zur Vorbereitung auf dein militärisches Auswahlverfahren. 3-stufiges Trainingssystem, gemessen am offiziellen KSK-7D-Test. 7 Jahre Coaching, 738+ Bewerber begleitet, von aktiven und ehemaligen Operatoren aus KSK und Jagdkommando (AUT).
TÜVzertifiziert
Ein durchdachtes 40-Wochen-System für dein militärisches Auswahlverfahren — gebaut aus 7 Jahren Praxis.
Ein komplettes System, aufeinander abgestimmt
Viele basteln sich ihre Trainingspläne wild zusammen, ohne das sie aufeinander abgestimmt sind. Unterschiedliche Pläne, mit unterschiedlichen Zielen können sich gegenseitig beeinflussen, und du kommst nicht weiter. Unser Trainingssystem ist in sich stimmig und sorgt dafür, dass du in allen Bereichen Fortschritt machst.
Periodisierung & Progression
Unsere Trainingsblöcke bauen aufeinander auf und prüfen mit regelmäßigen Tests, ob du auf Kurs bist. Wenn nein, kannst du den Plan selbstständig anpassen und optimieren. Das Trainingstagebuch zeigt dir, wie sich deine Zeiten und Gewichte entwickeln, damit du immer weißt, man du erhöhen solltest.
Ernährung & Recovery
Auch über das Trainingstagebuch kannst du deine wichtigsten Zahlen für Ernährung und Recovery tracken. HR, HRV und Schlaf sowie Kalorien, Makros und Gewicht sind alle protokolliert und können genutzt werden, um das Training anzupassen. Somit weißt du z.B. immer, ob du heute trainieren solltest oder lieber einen Rest Day machst.
Du bringst die Härte mit. Wir bringen das System.
Niklas Voss
PPF-Gründer · 7 Jahre Coaching · 738+ PFV-Vorbereitungen
Niklas Voss baut seit sieben Jahren Trainingspläne für Bewerber zu Bundeswehr- und Polizei-Spezialeinheiten. Was als 1:1-Coaching für Einzelne anfing, ist heute ein dreistufiges System mit über 738 begleiteten PFV-Vorbereitungen. Vorher: militärische Vorbereitung, Sport- und Trainingswissenschaft. Heute: ein Team aus Coaches aus den Einheiten ein TÜV-zertifiziertes System und 92% Top-Bewertungen unter den Verlängerungen.
“Die meisten unterschätzen, wie lange eine ordentliche Vorbereitung wirklich dauert. 40 Wochen sind nicht sehr lang, eher die untere Grenze. Deswegen haben wir dieses Programm auch so konzipiert.”
Coach Niko
Ukrainischer Frontsoldat · CrossFit CF L1 Coach
Niko, 31, eigentlich Ingenieur aus der Ukraine. CrossFit CF L1 Coach seit 2018. Als Russland 2022 angriff, meldete er sich sofort freiwillig und kämpfte in der Verteidigung von Bachmut. Er wurde an Bein und Torso verwundet. Nach einem Jahr Rehabilitation und Einsatz als Rekrutenausbilder kam er nach Deutschland und baute den Plan, den er selbst gebraucht hätte, auf Basis seiner Erfahrungen im Krieg.
“Ich kenne beide Seiten: den Wettkampf und den Einsatz. Wer unter Druck trainiert, braucht kein Konzept. Er braucht einen Plan, der auch dann funktioniert, wenn nichts funktioniert.”
Markus Gaul
Mental Trainer · Ehem. KSK-Kommandosoldat
Markus war sechs Jahre als Kommandosoldat und Waffenexperte im Kommando Spezialkräfte eingesetzt. Er hat dutzende Marathons, Ultraläufe und auch mehrere Iron Man Wettkämpfe absolviert. Markus ist als Leiter des KSK Spezialprogramms im Schwerpunkt für die Vorbereitung unserer Athleten auf das PFV zuständig. Außerdem leitet er den Mindset Live Call.
“Kommando, Marathon, Ironman — drei Disziplinen, eine Erkenntnis: Der Körper folgt dem Kopf. Wer das Mindset nicht trainiert, kommt im PFV nicht durch.”
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Was im Bundle steckt.
Drei Trainingspläne (40 Wochen am Stück)
Foundation (12 Wo) → Progression (12 Wo) → Elite (16 Wo). Die Übergänge sind im Plan eingebaut, du bekommst ein komplett fertiges Trainingssystem für fast ein ganzes Jahr.
Erklär-Videokurs
Wir erklären dir, wie du den Trainingsplan nutzt, wie du ihn anpassen kannst und was das Ziel der einzelnen Phasen ist. Dazu wird das Trainingstagebuch erklärt + Videos zum Thema Trainingssteuerung und Tracking.
Trainingstagebuch (+ Diagnostik)
Du erhältst ein digitales Trainingstagebuch, welches gleichzeitig deine Leistung analysiert und dir deine Entwicklung zeigt. Hier hältst du außerdem alle Tests fest, sowie Werte für Ernährung und Regeneration.
Discord-Community (40 Wochen)
Austausch mit anderen Bundle-Athleten über alle 40 Wochen. Community, kein Coaching: Fragen zu deinem Training beantwortet das Erstgespräch.
Blick in den Plan.
Die ersten acht Seiten der Foundation-Stufe — direkt durchblättern, bevor du kaufst. So weißt du, was dich ab Tag 1 erwartet (Stufen 2 und 3 folgen der gleichen Plan-Architektur).
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Kommando Spezialkräfte
T. war Soldat (OFw) und klassischer "Pumper" — Bankdrücken 100 kg, Kniebeuge 130 kg, recht schwer für seine Größe. Und seine Ausdauer war logischerweise die Schwachstelle. Der 5.000m-Intervall-Lauf, der PMT-Test und der 20-km-Marsch mit 20 kg Gepäck standen bevor. 12 Monate Zeit hatten wir bis zum PFV I.
Was du heute bekommst.
Häufige Fragen
Dann fängst du mit Stage 2 (Progression) an, nicht Foundation. Wenn unsicher: 20-Min-Infogespräch, kostenlos, klären wir vorab.
Du behältst alle drei Pläne, das Bundle ist ein einmaliger Kauf für alle Stufen. Wann du Stufe 2 und 3 startest, entscheidest du.
Ja. Sag im Infogespräch wo du stehst, wir klären welche Stage zu welchem Zeitpunkt zu starten ist. Bundle-Kauf-Datum ≠ Stage-1-Start-Datum.
Nein. Bundle deckt 40 Wochen physische PFV-Vorbereitung ab — Cooper-Lauf (12 Min), Klimmzüge, Bankdrücken, Hindernisbahn, alle Stationen über drei Periodisierungs-Stufen. Für die kognitiven Tests gibt es bei uns ein eigenes System unter /kognitive-vorbereitung. Beides parallel ist sinnvoll, weil physische und kognitive Vorbereitung unterschiedliche Methoden brauchen.