Dein6-Wochen-PlanfürdenCooper-Test.
Für Einstellungstests und Leistungsabnahmen in der Polizeiausbildung, wenn dort der 12-Minuten-Lauf gefordert ist. 18 Einheiten, drei Läufe pro Woche. Kein EAV-Trainingsplan.
Das bekommst du:
- 6 Wochen mit 18 klar nummerierten Einheiten
- Eingangs- und Abschlusstest unter vergleichbaren Bedingungen
- Pace-Kalibrierung mit Intervallen, Tempoblöcken und ruhigen Läufen
- Ampelsystem für Dienstlast, Müdigkeit und verpasste Einheiten
- Digitalversion + tintensparende Druckversion
- 14-seitiger Mini-Ernährungsguide als Bonus
Beide PDF-Versionen. Kein Abo.
Digitales Trainingsmanual. Kein individueller Trainings- oder Medizinrat. Kein garantierter Leistungszuwachs.
Kommt dir das bekannt vor?
Du trainierst nach Gefühl
Mal zu schnell, mal zu locker. Ohne Ausgangswert fehlt dir die Pace, an der du deine Einheiten ausrichtest.
Kein stabiler Referenzwert
Jeder Lauf wird zum Test
Wenn jede Einheit hart ist, fehlt der Wechsel aus Reiz und Erholung. Du sammelst Ermüdung statt verwertbarer Trainingsdaten.
Drei harte Tage sind keine Periodisierung
Dienst und Kraft funken dazwischen
Ein starrer Wochenplan sagt dir nicht, was bei Nachtschicht, schweren Beinen oder einer verpassten Einheit zu tun ist.
Wir sehen häufig zwei Extreme: immer locker laufen oder jede Einheit maximal hart machen. Beides beantwortet nicht, welche Belastung heute den nächsten sinnvollen Reiz setzt.
Der Cooper-Test dauert zwölf Minuten. Die Vorbereitung scheitert selten an fehlender Härte — sondern an fehlender Steuerung.
Nicht mehr laufen. Gezielter laufen.
Der Block trennt Test, Training und Kalibrierung. So wird nicht aus jeder Woche ein neuer Leistungsnachweis.
Die Struktur ist kein Leistungsversprechen. Sie sorgt dafür, dass du Belastungen vergleichbar planst und deinen Abschlusswert nicht mit beliebigen Testbedingungen verwechselst.
Ein Plan. Für Bildschirm und Papier.
Du bekommst denselben vollständigen Trainingsblock in zwei auf ihren Einsatz optimierten PDF-Versionen.
Digitalversion
Dunkle, kontrastreiche Ausgabe für Bildschirm und Tablet. Alle 14 Seiten mit Plan, Ampel, Pace-Regeln und Testprotokoll.
Für Bildschirm und Tablet
Druckversion
Inhaltlich identisch, aber hell, tintensparend und graustufentauglich. Für Ordner, Klemmbrett oder Trainingsmappe.
Für A4-Ausdruck optimiert
Du entscheidest, wo du arbeitest. Nicht, auf welche Version du verzichten musst.
Beide Ausgaben sind im Kauf enthalten. Es gibt keinen Versand und keine zusätzliche Print-Gebühr.
Ernährungs- & Supplement Guide
14 Seiten zu belastungsabhängigen Mahlzeiten, Makronährstoffen, Hydration, Testtag und Supplements. Der Guide kommt als dritter geschützter PDF-Download direkt mit deinem Cooper Boost.
Vier Schritte statt Kilometer-Raten.
Der Plan beginnt nicht mit einer erfundenen Zielpace. Er beginnt mit deinem aktuellen Wert.
- 01MessenDer Eingangstest liefert Distanz, Rundenzeiten und die Pace für den Block.
- 02SteuernRPE und Sprechtest trennen locker, zügig und testnah — ohne eine geschätzte HFmax als Wahrheit zu behandeln.
- 03AnpassenDie Ampel reduziert Umfang, wenn Dienstlast oder Erholung nicht zum Originalplan passen.
- 04RetestenNach sechs Wochen vergleichst du unter möglichst gleichen Bedingungen, statt Tagesformen gegeneinander zu halten.
18 Einheiten. Jede mit einer Aufgabe.
Der Block entwickelt sich von der Baseline über kontrollierte Pace-Arbeit bis zum Taper und Abschlusstest.
Eingangstest, Rundenzeiten und Pace-Berechnung. Danach weißt du, wovon der Block startet.
Wiederholbare Intervalle, kontrollierte Tempoblöcke und ruhiger Umfang bekommen getrennte Aufgaben.
Testnahe Wiederholungen prüfen deine Pace, ohne einen zusätzlichen All-out-Zwischentest einzubauen.
Längere Intervalle und stabile zügige Arbeit erhöhen die spezifische Belastungsdauer.
Die Zielpace wird stabiler, während das Ampelsystem Dienstlast und Erholung im Blick hält.
Der Umfang sinkt, der Rhythmus bleibt. Am Ende steht der Abschlusstest unter vergleichbaren Bedingungen.
Wischen für alle sechs Wochen
Gebaut für einen klar definierten Leistungstest
Trainer im Team
Erfahrung aus Training, Dienst und Vorbereitung.
Einheiten vertreten
Unterschiedliche Perspektiven auf körperliche Leistung.
Zertifiziert
Extern auditiertes Coaching-System.
Der Plan verbindet Trainingsstruktur mit der Realität aus Dienst, Krafttraining und unruhigen Wochen. Deshalb enthält er nicht nur Einheiten, sondern auch Regeln für das Anpassen.
Kein Motivationsprogramm. Kein Meter-Versprechen. Ein klarer Trainingsblock.
Als einziger Anbieter der Branche TÜV-zertifiziert
Was Cooper Boost abdeckt
Alles, was du brauchst, um einen festen Sechs-Wochen-Block für den 12-Minuten-Lauf strukturiert durchzuführen.
- Ein fester Sechs-Wochen-Block für den 12-Minuten-Lauf
- 18 Einheiten mit Ziel, Intensität und klarer Reihenfolge
- Pace-Berechnung, RPE, Sprechtest und Belastungsampel
- Digitalversion und tintensparende Druckversion
- 14-seitiger Mini-Ernährungsguide als Bonus
Cooper Boost löst den Test. Nicht jedes Ausdauerproblem.
Sobald mehrere Distanzen, Krafttraining, Schichten und laufende Anpassungen zusammenkommen, reicht ein fester PDF-Block nicht mehr.
Nicht enthalten:
- individuelle Trainingssteuerung oder Feedback durch einen Coach
- Vorbereitung auf mehrere Laufdistanzen gleichzeitig
- laufende Anpassung an Schichtplan, Krafttraining und neue Testdaten
Dafür planen wir das Ausdauer-System als nächste Stufe. Es ist noch nicht Teil dieses Kaufs und wird aktuell nicht vorverkauft. Nach dem Kauf kannst du dich unverbindlich vormerken.
Transparenz: Lieferumfang, Preis und Starttermin des Ausdauer-Systems sind noch nicht final.
Niklas Voss
Wir haben PPF Germany 2017 gegründet und arbeiten heute mit 12 Trainern aus 8 Einheiten. Der Cooper-Test begegnet uns bei Einstellungstests und als Leistungsabnahme in der Polizeiausbildung — und mit ihm immer dieselben planlosen Trainingsmuster.
Cooper Boost ist die kompakte Antwort darauf: kein individuelles Coaching, sondern ein sauberer Startpunkt für alle, die in sechs Wochen strukturiert statt zufällig trainieren wollen.
- Gründer von PPF Germany, seit 2017
- Als einziger Anbieter der Branche TÜV-zertifiziert
- Team aus 12 Trainern mit Erfahrung aus 8 Einheiten
29 €. Alles drin. Kein Abo.
Einmalzahlung. Kein künstlicher Streichpreis.
- 6 Wochen mit 18 klar nummerierten Einheiten
- Eingangs- und Abschlusstest unter vergleichbaren Bedingungen
- Pace-Kalibrierung mit Intervallen, Tempoblöcken und ruhigen Läufen
- Ampelsystem für Dienstlast, Müdigkeit und verpasste Einheiten
- Digitalversion + tintensparende Druckversion
- 14-seitiger Mini-Ernährungsguide als Bonus
Kein Abo. Geschützte Downloads nach bestätigter Zahlung.
FAQ
Du bereitest dich auf ein EAV statt auf einen Cooper-Test vor? Kostenloses Erstgespräch buchen.
Dein Test dauert zwölf Minuten. Dein Plan sechs Wochen.
18 Einheiten, eine Pace-Logik und klare Regeln für die Wochen, in denen Dienst und Erholung nicht nach Plan laufen.
Cooper Boost
Digital + Druck · 29 €
Kein Abo. Geschützter Sofortzugriff.
Du brauchst statt eines festen Plans persönliche Steuerung? Kostenloses Erstgespräch buchen.