GSG 9 · AUSDAUER
PPF-GSG9-Bewerber (n=54): erfolgreiche Kandidaten haben Ø 3.200-3.400 m Frischwert vor dem EAV — die 3.000-m-Norm reicht in der Praxis selten, weil der Cooper im Block mit vier weiteren Disziplinen gelaufen wird.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: GSG9-Report (gratis)
16 Wochen strukturierte Grundlagenarbeit für die Bewerbung bei der GSG 9.
AnpassungRelative Kraft, Cooper, Sprint und Standweitsprung mit Retests — Nulltest, vier Trainingsblöcke, Tagesampel und Dienstanpassung.
Erst prüfen, wo du stehst: EAV-Standortcheck →
Zum PlanErnährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Am Sporttest-Tag zu Beginn des EAV (laut GSG 9 montags): Bankdrücken, Klimmzüge, Cooper-Test, 100-m-Sprint und Standweitsprung folgen kurz aufeinander, die Hallenhindernisbahn kommt am Mittwoch. Einen vorgelagerten Gepäckmarsch nennt die GSG 9 nicht. Du läufst den Cooper also vorermüdet, aber nicht nach einem Marsch.
3.000 m ist die offizielle Mindestdistanz (gsg9.de, Archivstand 05/2023), als Optimalwert nennt die GSG 9 3.200 m. PPF-Daten: erfolgreiche Bewerber liefern 3.200-3.400 m frisch. Wer nur die Mindestnorm trainiert, hat im Disziplinblock nach Bankdrücken und Klimmzügen oft keine Reserve mehr.
Belastungs-Akklimatisierung: PPF-Schema kombiniert reine Cooper-Verbesserung (3-4 Einheiten/Wo) mit gekoppeltem Training (Cooper direkt nach Kraftübungen wie Bankdrücken und Klimmzügen). 12-Wochen-Programm bringt Ø +400 m unter Belastung — gemessen in 54 dokumentierten GSG9-Vorbereitungen.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur GSG 9-Norm.
