GSG 9 · KOORDINATION
Hindernisbahn ist die GSG9-Disziplin mit dem höchsten Trainings-Differenzfaktor. Wer nie auf einer echten Bahn war, verliert 30-50%. PPF empfiehlt mind. 6-8 Sessions in den letzten 8 Wochen vor EAV.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: GSG9-Report (gratis)
16 Wochen strukturierte Grundlagenarbeit für die Bewerbung bei der GSG 9.
AnpassungRelative Kraft, Cooper, Sprint und Standweitsprung mit Retests — Nulltest, vier Trainingsblöcke, Tagesampel und Dienstanpassung.
Erst prüfen, wo du stehst: EAV-Standortcheck →
Zum PlanErnährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Eine Hallenhindernisbahn mit 14 Hindernissen. Pro Hindernis hast du höchstens drei Anläufe, am Tau nur einen Versuch, sonst gibt es 20 Strafsekunden. Die Höchstzeit liegt laut EAV- und Leistungsziel-Seite bei 3:30 min, die Hindernisbahn-Seite der GSG 9 nennt 3:20 min; Optimalwert 3:00 min. Trainiere deshalb auf deutlich unter 3:20.
Bundeswehr-Sportplätze (mit Erlaubnis), einige Polizei-Hochschulen mit Genehmigung, und kommerzielle Tactical-Gyms (Berlin, München, Köln haben spezialisierte Bahnen). PPF kooperiert mit 2 Trainings-Standorten für Hindernis-Sessions.
Hocksprung-Technik (Hände zuerst hoch, dann Hocksprung über das Hindernis) ist die effizienteste. Substitut-Training ohne Mauer: Box Jumps 90-110 cm, Klimmzug-zu-Push-Up-Combos, Mauer-Drill mit Klettertürmen. Kraft allein reicht nicht — Technik ist 50% der Disziplin.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur GSG 9-Norm.
