01
Relative Kraft wird messbar
Bankdrücken mit 75 Prozent Körpergewicht und strikte Klimmzüge werden über Technik, Volumen und spezifische Dichte aufgebaut.
16 Wochen · körperliche GSG9-EAV-Grundlage
4,9475 Bewertungen
Lege jetzt die körperliche Grundlage für dein GSG9-Auswahlverfahren.
Ein konkretes 16-Wochen-System für relative Kraft, Cooper-Test, Sprint, Standweitsprung und Koordination – mit drei, vier oder fünf Trainingstagen.
4,9475 Bewertungen149 €einmalig
Sofort als PDF · Kein Abo · Karte, Klarna & PayPal
Für die körperliche Grundlagenphase etwa 1–2 Jahre vor dem EAV. Kein Ersatz für individuelles Coaching: Liegt dein Termin in höchstens einem Jahr, gehört die Vorbereitung ins Coaching.
- 16 konkrete Trainingswochen
- drei, vier oder fünf Tage
- Nulltest, Retest und Abschluss
Was das System für dich löst
Dein Training bekommt eine klare Richtung.
Auf öffentlich dokumentierte GSG9-EAV-Disziplinen ausgerichtet. Du weißt, was du trainierst, wie du die Woche anpasst und wann du neu testest.
02
Cooper-Tempo statt planloser Kilometer
Aerobe Grundlage, kontrollierte Intervalle und Testtempo greifen über vier Blöcke ineinander.
03
Sprint und Absprung bekommen Qualität
Beschleunigung, 100-Meter-Arbeit, horizontale Schnellkraft und Landetechnik werden frisch und dosiert trainiert.
04
Der Plan passt in echte Wochen
Drei-, Vier- und Fünf-Tage-Pfade, Tagesampel und feste Fallbacks geben dir bei Dienst, Schlafmangel und Ausfällen eine Entscheidung.
05
Du testest, statt zu raten
Nulltest, Halbzeit-Retest und Abschlusstest zeigen, welche Disziplin sich entwickelt und wo der Engpass bleibt.
06
Koordination bleibt sicher trainierbar
Grundelemente, Pendellauf und saubere Bewegungswechsel – ohne den offiziellen Hindernisparcours ungesichert nachzubauen.
Kein Rätselraten vor jeder Einheit.Starte mit deinem Nulltest und einem realistischen Wochenpfad.
Die körperlichen Disziplinen
Der Plan trainiert auf konkrete Anforderungen hin.
Offizielle Werte und PPF-Trainingsbenchmarks werden im Produkt klar getrennt. So bleibt sichtbar, was gefordert wird und was nur deiner Steuerung dient.
Ziel / Benchmark
10+Klimmzüge
strikt im Obergriff
Ziel / Benchmark
75 %Bankdrücken
mindestens 10 Wiederholungen
Ziel / Benchmark
3.000 mCooper-Test
in 12 Minuten
Ziel / Benchmark
≤ 13,4 s100 Meter
Beschleunigung und Sprint
Ziel / Benchmark
≥ 2,40 mStandweitsprung
horizontale Schnellkraft
Ziel / Benchmark
14Hindernisse
Koordination als sichere Grundlage
Echte Einblicke · Originalseiten
So sieht GSG9 Foundation innen aus.
Keine Platzhalter. Alle Mockups zeigen reale Seiten aus der ausgelieferten Version 1.0.
Nulltest
Sechs Werte zeigen deinen Startpunkt
Du erfasst die dokumentierten Sportdisziplinen mit festen Standards und trennst offizielle Mindestwerte klar von PPF-Trainingsbenchmarks.
Wochenplan
Ein Reiz, drei realistische Pfade
Jede Woche zeigt Hauptreize sowie die Reihenfolge für drei, vier und fünf Trainingstage.
Trainingskarten
Jede Einheit ist vollständig beschrieben
Warm-up, Hauptteil, Pausen, Intensität, Abbruchkriterien und Progression stehen auf einer Seite.
Adaptive Steuerung
Dienst und Schlaf verändern die Dosis
Grün, Gelb, Rot und STOP führen zu einer eindeutigen Entscheidung statt spontanem Durchdrücken.
Cockpit
Planen, dokumentieren, auswerten
Alle Einheiten, Ergebnisse und Anpassungen einer Woche bleiben auf einer Seite sichtbar.
80 Seiten · sofort als PDF · kein Abo
16-Wochen-Roadmap
Vier Blöcke. Ein durchgehender Aufbau.
Belastung, Fokus und Testwerte entwickeln sich weiter. Du trainierst nicht 16 Wochen dieselbe Vorlage.
01 · Woche 1–4
Fundament
Technik, aerobe Basis, Zug-/Druckvolumen, Landung und Beschleunigung.
02 · Woche 5–8
Aufbau
Submaximale Kraft, extensivere Intervalle, Sprint- und Sprungqualität; Retest in Woche 8.
03 · Woche 9–12
Spezifische Leistung
75-Prozent-Bankdrücken, Klimmzugdichte, Cooper-Tempo und 100-Meter-Sprint.
04 · Woche 13–16
Transfer
Kombinierte Leistungstage, sichere Hindernis-Grundfähigkeiten und Abschlussdiagnostik.
Feste Anpassungslogik
Die Woche entscheidet den Pfad. Nicht dein schlechtes Gewissen.
Das System ordnet Belastung vor dem Training ein. Damit wird eine reduzierte Einheit zur geplanten Entscheidung – nicht zum improvisierten Scheitern.
- 01
STOP-Signale zuerst prüfen.
- 02
Dienst, Schlaf und Erschöpfung eintragen.
- 03
Grün, Gelb oder Rot bestimmen.
- 04
Drei-, Vier- oder Fünf-Tage-Pfad wählen.
- 05
Voll, reduziert, verschoben oder gestrichen dokumentieren.
Plan und Coaching
Erst die Grundlage. Dann der persönliche Feinschliff.
Der Plan ist kein kleineres Coaching. Er löst eine andere Phase deiner Vorbereitung.
GSG9 Foundation
- 16 Wochen körperliche Grundlage
- GSG9-spezifische Sportdisziplinen
- Feste Tests, Retests und Wochenpfade
- Eigenständige Umsetzung mit klaren Regeln
PPF Coaching
- Individuelle Leistungsdiagnostik
- Persönliche Steuerung und Feedback
- Schieß-, Höhen-, Interview- und kognitive Vorbereitung
- EAV-spezifischer Feinschliff
Für den termin- und leistungsspezifischen Feinschliff.
Dein vollständiges System
Mehr als eine Liste von Einheiten.
Training, Anpassung, Tests, Wochenplanung und Ernährungsbasis greifen in einem System ineinander.
16-Wochen-GSG9-SystemKonkrete Kraft-, Lauf-, Sprint- und Sprungeinheiten149 €
Adaptive AnpassungslogikDienst, Schlaf, Ausfälle und Fallbacks39 €
Test- und Retest-SystemNulltest, Halbzeit und Abschluss29 €
16 Wochen-CockpitsPlanung und Fortschrittskontrolle24 €
ErnährungsbasisTrainingstage, Flüssigkeit und Regeneration30 €
Gesamtwert271 €
Du zahlst einmalig149 €
122 € unter dem addierten Einzelwert.
Kein Abo · geschützter Sofortzugriff · ab 18 Jahren
FAQ
Vor dem Start geklärt.
Leistung aufbauen – ohne Auswahlverfahren zu spielen
Der Plan trainiert körperliche Grundlagen. Er enthält kein Schießtraining, keine Höhenexposition und keinen ungesicherten Nachbau der Hindernisbahn. STOP-Regeln haben immer Vorrang.
EAV der GSG9 der Bundespolizei
Lege jetzt die Grundlage, auf die du später aufbauen kannst.
Version 1.0 · 80 Seiten · sofort als PDF