GSG 9 · SCHNELLIGKEIT
Der 100-m-Sprint ist bei der GSG 9 eine eigene Pflichtdisziplin mit 13,4 s als Höchstzeit. PPF-Empfehlung: 2× wöchentlich kurze Sprints (6-8× 30-50 m) plus Sprungkraft-Training, das zahlt zugleich auf den Standweitsprung (2,40 m) ein.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: GSG9-Report (gratis)
16 Wochen strukturierte Grundlagenarbeit für die Bewerbung bei der GSG 9.
AnpassungRelative Kraft, Cooper, Sprint und Standweitsprung mit Retests — Nulltest, vier Trainingsblöcke, Tagesampel und Dienstanpassung.
Erst prüfen, wo du stehst: EAV-Standortcheck →
Zum PlanErnährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
100 m in höchstens 13,4 Sekunden, als Optimalwert nennt die GSG 9 13,0 s (gsg9.de, Archivstand 05/2023). Eigene Frauenwerte veröffentlicht die Behörde nicht.
Bankdrücken mit 75 % des Körpergewichts (mindestens 10, optimal 20 Wiederholungen), strikte Klimmzüge (10, optimal 15), Cooper-Test (3.000 m, optimal 3.200 m), 100-m-Sprint (13,4 s, optimal 13,0 s) und Standweitsprung (2,40 m, optimal 2,50 m). Alle folgen am Sporttest-Tag kurz aufeinander, an einem weiteren Tag kommt die Hallenhindernisbahn. Jede Disziplin muss erfüllt werden, es gibt keinen Ausgleich.
Beide hängen an Schnellkraft aus Hüfte und Beinen. Kombiniere Antritte über 20-40 m, Sprungserien (Standweitsprung, Box Jumps) und schweres Krafttraining (Kniebeuge, Kreuzheben) 2× pro Woche. Teste beide Werte alle 3-4 Wochen auch vorermüdet, weil sie im EAV im Block mit den anderen Disziplinen kommen.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur GSG 9-Norm.
