8 Wochen, 24 Einheiten, 3 Klimmzugpfade — für gültige Wiederholungen im Sporttest.
AnpassungDrei Klimmzugpfade je nach Eingangstest, separate Liegestütz-Skalierung, Anpassungsregeln und Tracker.
Erst prüfen, wo du stehst: Oberkörper-Check →
Zum PlanGSG 9 · KRAFT
GSG 9 Klimmzüge:
Norm 10 Wdh. & Vorbereitung
GSG9-Klimmzüge sind Pflicht — viele Bewerber kommen mit 8 und scheitern. PPF-Sample: Ø-Verbesserung +7 Klimmzüge in 12 Wochen, Schlüssel: 4-5 Mini-Sets/Woche.
Norm-Level: MindestnormQuelle: GSG 9 der Bundespolizei, EAV-Seite (gsg9.de, Archivstand 05/2023)
Anforderung im Detail
- Norm-Wert
- 10 Wdh.
- Geschlechter-Spezifika
- Die GSG 9 veröffentlicht keine eigenen Frauenwerte
- Bedingungen / Kontext
- Strikte Klimmzüge: schulterbreiter Obergriff, Arme in der untersten Position gestreckt, keine Butterfly-Klimmzüge. Optimalwert 15
- PPF-Coaching-Erkenntnis
- GSG9-Klimmzüge sind Pflicht — viele Bewerber kommen mit 8 und scheitern. PPF-Sample: Ø-Verbesserung +7 Klimmzüge in 12 Wochen, Schlüssel: 4-5 Mini-Sets/Woche.
Klimmzüge gezielt trainieren
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: GSG9-Report (gratis)
16 Wochen strukturierte Grundlagenarbeit für die Bewerbung bei der GSG 9.
AnpassungRelative Kraft, Cooper, Sprint und Standweitsprung mit Retests — Nulltest, vier Trainingsblöcke, Tagesampel und Dienstanpassung.
Erst prüfen, wo du stehst: EAV-Standortcheck →
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Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Häufige Fragen — GSG 9 Klimmzüge
Wie viele Klimmzüge fordert die GSG9?
Mindestens 10 strikte Klimmzüge: schulterbreiter Obergriff, Arme in der untersten Position ausgestreckt, keine Butterfly-Klimmzüge. Als Optimalwert nennt die GSG 9 15 (gsg9.de, Archivstand 05/2023). Eigene Frauenwerte veröffentlicht die Behörde nicht. Weil alle Disziplinen kurz aufeinander folgen, sollten Bewerber im Training mind. 14 frisch schaffen.
Wann werden die GSG9-Klimmzüge geprüft?
Am Sporttest-Tag zu Beginn des EAV, im Block mit Bankdrücken, Cooper-Test, 100-m-Sprint und Standweitsprung. Aber: wer am Vortag angereist ist und schlecht geschlafen hat, liefert oft 20-30% weniger Wiederholungen als im Training. Anreise-Strategie ist Teil der Vorbereitung.
Akzeptiert die GSG9 verschiedene Klimmzug-Griffe?
Nein. Die GSG 9 verlangt den schulterbreiten Obergriff (Handflächen vom Körper weg) aus dem gestreckten Hang. Untergriff (Chin-Up), weiter Griff und Butterfly-Klimmzüge entsprechen nicht dem Protokoll.
Andere GSG 9 Sporttest-Disziplinen
Bereit für das GSG 9 Auswahlverfahren?
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur GSG 9-Norm.