PPF Germany→ Termin
738+ Bewerber12 Coaches8 Spezialeinheiten

+5 Klimmzüge.+15 Liegestütze.In 21 Tagen.

Der kostenlose Mikro-Plan für EAV-Bewerber. 3× pro Woche. 25–35 Minuten. Zusätzlich zu deinem normalen Training.

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01 · UMFANG

21 Tage · 9 Einheiten

3× pro Woche, je 25–35 Minuten. Zusätzlich zu deinem Plan, oder auch ganz ohne Gym.

02 · INHALT

Klimm + Liegestütz + Antagonist

Pull-Block, Push-Block, Inverted Row als Pflicht-Antagonist gegen Schulter-Vorrolle.

03 · ERGEBNIS

Re-Test am Ende

Tag 1 misst dich. Tag 21 misst dich wieder. Somit siehst du deinen Fortschritt schwarz auf weiß.

Wer das ist für
  • Du schaffst mindestens 1 strict Klimmzug und 8 saubere Liegestütze.
  • Du bereitest dich auf einen EAV vor — Polizei, Bundeswehr, Bundespolizei, Zoll oder Österreich.
  • Du willst messbares Ergebnis in 21 Tagen, nicht „irgendwann fitter sein“.

Noch keinen Klimmzug? Kein Problem. Der Plan hat eine Rookie-Skalierung mit Negativen.

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Methodik

Die PPF Push-Pull Methodik.

Drei Mechanismen, die diesen Plan vom Standard-Klimmzug-Programm trennen.

01

Volumen-Submax statt Versagen

Viele Reps mit Reserve schlagen wenige Reps am Limit. Skill setzt sich, ohne dass das ZNS verbrennt.

02

Skill-Block für Sub-4-Klimm-Athleten

Negative und Iso-Holds bauen die strict-Pull-Kraft auf, die Band-Klimmen allein nie liefert. Wer mit Band trainiert, kann nur Band-Klimmen.

03

Antagonist-Pflicht

Push-Volumen ohne Rudern führt in 21 Tagen zu Schulter-Vorrolle. Inverted Row als Superset ist nicht optional.

Wer steckt dahinter

PPF Germany — 12 Coaches aus 8 Spezialeinheiten.

Niklas Voss und das PPF-Coach-Team haben über 738 Bewerber durch ihre Auswahlverfahren begleitet — bei SEK, GSG9, KSK, EGB und vielen weiteren Einheiten.

400+ Trustpilot-ReviewsTÜV Süd zertifiziert738+ bestandene EAVs
FAQ

Was du noch wissen willst.

Mein EAV ist erst in 8 Monaten — bringt das jetzt was?
Ja. Die Klimmzug-Adaption ist neuronal, nicht muskulär. Wer früher anfängt, hat mehr Reserve am Test-Tag. Zwischen den 21 Tagen und deinem EAV bleibt Combat Ready oder ein eigener Erhaltungs-Plan.
Reicht das wirklich, um besser zu werden?
Drei Wochen reichen für neuronale Adaption (Skill, Rep-Effizienz), nicht für echte Hypertrophie. Erwartung: +1 bis +4 strict Klimmzüge, +8 bis +20 Liegestütze in 2 min. Wer signifikant darunter liegt, hat meist Schlafdefizit oder zu wenig Protein.
Was passiert mit meiner Email?
Du bekommst den Plan sofort als PDF. Dazu fünf begleitende Mails über 28 Tage. Danach hörst du von uns nur, wenn du was willst. Abmeldung in jeder Mail in einem Klick.
Ich schaffe noch keinen Klimmzug — kann ich trotzdem mitmachen?
Ja. Der Plan hat eine Rookie-Skalierung: alle Pull-Sätze werden durch Negativ-Klimmzüge ersetzt (5 Sekunden langsam ablassen). Damit baust du in 21 Tagen die Kraft für deinen ersten strict Klimmzug auf.
Bringt mich das durch die Polizei- oder Bundeswehr-Krafttest-Anforderung?
Der Plan trainiert exakt nach EAV-Norm: strict Klimmzug, Liegestütz in 2 Minuten. Welche Mindestzahl du brauchst, hängt von deiner Einheit ab. Für SEK, GSG9, KSK oder EGB brauchst du nach Push-Pull Boost mehr Tiefe — die findest du in Combat Ready oder im 1:1-Coaching von PPF.
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21 Tage. Neun Einheiten. Fünf Klimmzüge mehr.

Hol dir den Plan und fang an. Was am Ende rauskommt, bestimmst du.