Ø 70 % mehr gültige Klimmzüge in 4 Wochen.
Im PPF-Pilot stieg der Mittelwert von 4,23 auf 7,18 Klimmzüge; Liegestütze legten parallel um 35 % zu. Unser 8-Wochen-System übersetzt deinen Ausgangswert in 24 strukturierte Einheiten.
Das bekommst du:
- 8 Wochen mit 24 klar strukturierten Einheiten
- 3 Klimmzugpfade: Rookie, Aufbau und Performance
- Separate Liegestütz-Skalierung passend zu deinem Ausgangswert
- Eingangs-, Zwischen- und Abschlusstest mit gültigen Standards
- Anpassungsregeln bei Schmerzen, Müdigkeit und verpassten Einheiten
- Tracker und Regeln zur Kombination mit Lauftraining
25-seitiger PDF-Plan. Sofortzugriff. Kein Abo.
Interner Vier-Wochen-Zwischenstand ohne Kontrollgruppe. Individuelle Ergebnisse können abweichen. Kein garantierter Leistungszuwachs.
Warum mehr Wiederholungen allein noch kein System sind
Du sammelst nur Wiederholungen
Immer wieder ans Maximum zu gehen fühlt sich nach Training an. Meist trainierst du damit aber vor allem Ermüdung und Tagesform.
Kein planbarer Belastungsaufbau
Der Plan passt nicht zu deinem Niveau
Null Klimmzüge brauchen eine andere Progression als zehn. Ein Einheitsplan kann beiden Ausgangslagen nicht gerecht werden.
Drei Startpunkte, drei Anforderungen
Gültig ist nicht gleich irgendwie hoch
Kippen, halbe Tiefe und wechselnde Standards erzeugen Zahlen, aber keinen belastbaren Fortschrittsvergleich.
Nur gültige Wiederholungen zählen
Was im PPF-Pilot nach vier Wochen sichtbar war
Die Werte sind ein Praxisindikator für die Trainingslogik – keine Garantie für dein individuelles Ergebnis.
Interner PPF-Pilot, Vier-Wochen-Zwischenstand, keine Kontrollgruppe. Die öffentlich sichtbare Auswertung umfasst 22 Teilnehmende. Ausgangslage, Durchführung und Messbedingungen unterscheiden sich.
Ein Ziel. Drei sinnvolle Startpunkte.
Dein Ausgangswert erzeugt genau einen Pfad. Damit bekommst du keine generische Wiederholungszahl, sondern eine Progression, die zu deinem aktuellen Niveau passt.
Rookie
Fünfstufige Leiter aus Rudern, Negativen und Unterstützung bis zu zwei gültigen Wiederholungen.
Aufbau
Strikte Wiederholungen mit Reserve, passend aus deinem Testwert berechnet und kontrolliert gesteigert.
Performance
Dichte, Testleistung und bei Bedarf Zusatzlast – ohne jede Einheit zum Maximaltest zu machen.
Vier Schritte statt blindem Volumen
Der Plan beginnt mit deinem aktuellen gültigen Wert und übersetzt ihn in wiederholbare Arbeit.
- 01TestenDu bestimmst Klimmzüge K und Liegestütze L unter einem festen, relevanten Standard.
- 02Pfad wählenK führt dich eindeutig in Rookie, Aufbau oder Performance. Du trainierst genau einen Klimmzugpfad.
- 03Arbeitswerte ableitenD, T und P skalieren die Einheiten aus deinen eigenen gültigen Wiederholungen statt aus Schätzwerten.
- 04Progression steuernZwischencheck, Reserve-Regeln und ein Abschlusstest zeigen, wann du erhöhst, hältst oder reduzierst.
24 Einheiten. Jede mit einer Aufgabe.
Drei Einheiten pro Woche entwickeln Technik, Volumen, Dichte und Testleistung in einer festen Reihenfolge.
Ausgangswerte bestätigen und die passende Belastung für deinen Pfad sauber aufsetzen.
Mehr gültige Arbeit sammeln, ohne Reserve und Ausführung zu verlieren.
Eine relevante Variable erschweren und die übrigen kontrolliert halten.
Fortschritt unter demselben Standard prüfen und die zweite Hälfte kalibrieren.
Arbeitswerte aus dem Zwischencheck ableiten und den Pfad nur nach Regel wechseln.
Mehr hochwertige Arbeit in einem kontrollierten Zeitfenster leisten.
Die Anforderungen des Zielstandards gezielt vorbereiten, ohne ständig zu testen.
Ermüdung reduzieren und im Abschlusstest unter vergleichbaren Bedingungen messen.
Wischen für alle acht Wochen
Gebaut aus echter Vorbereitungspraxis
Trainer im Team
Erfahrung aus Training, Dienst und Auswahlverfahren.
Einheiten vertreten
Praxisperspektiven aus unterschiedlichen Verwendungen.
Zertifiziert
Extern auditiertes Coaching-System.
Das System trennt Technik, Volumen, Dichte und Testleistung. Genau diese Trennung verhindert, dass Anfänger und Fortgeschrittene denselben falschen Plan bekommen.
Was das System löst – und was nicht
Enthalten
- vollständiger 8-Wochen-Block mit 24 Einheiten
- Klimmzugprogression von null Wiederholungen bis Zusatzlast
- Liegestütz-Skalierung von erhöhten Händen bis erschwerter Variante
- Tests, Arbeitswert-Berechnung, Anpassungsregeln und Tracker
- klare Kombinationsregeln für paralleles Lauftraining
Bewusst nicht enthalten
- individuelle Trainingssteuerung oder persönliches Trainerfeedback
- vollständige Vorbereitung auf alle Disziplinen eines Auswahlverfahrens
- Ausdauer-, Ernährungs- oder Schichtdienstprogramm
Das ist die bewusste Produktgrenze: ein spezialisiertes Oberkörper-System statt eines vermeintlichen Komplettpakets.
Niklas Voss
Wir haben PPF Germany 2017 gegründet. Heute fließt die Erfahrung unseres Teams aus Training, Dienst und Auswahlverfahren in eine klare Systematik: Standards festlegen, Ausgangswert bestimmen, Belastung passend skalieren und Fortschritt vergleichbar testen.
Dieses PDF ist kein abgespecktes Coaching. Es ist ein eigenständiges Werkzeug für genau eine Lücke: mehr gültige Klimmzüge und Liegestütze.
39 €. Alles drin. Kein Abo.
Einmalzahlung. Sofortiger PDF-Zugriff.
- 8 Wochen mit 24 klar strukturierten Einheiten
- 3 Klimmzugpfade: Rookie, Aufbau und Performance
- Separate Liegestütz-Skalierung passend zu deinem Ausgangswert
- Eingangs-, Zwischen- und Abschlusstest mit gültigen Standards
- Anpassungsregeln bei Schmerzen, Müdigkeit und verpassten Einheiten
- Tracker und Regeln zur Kombination mit Lauftraining
Kein Abo. Geschützter Download nach bestätigter Zahlung.
Dein Ausgangswert steht fest. Der nächste Schritt auch.
8 Wochen, 24 Einheiten und eine Progression, die nicht bei jedem Leistungsstand dasselbe verlangt.
PPF Klimmzug- & Liegestütz-System
25-SEITIGES PDF · 39 €
Kein Abo. Geschützter Sofortzugriff.