Periodisierung
Wer auf ein Auswahlverfahren mit festem Datum hintrainiert, braucht Periodisierung — sonst kommt die Bestform zur falschen Zeit oder das Übertraining vor dem Test. Der Makrozyklus bildet den Gesamtweg (z. B. 12–18 Monate bis zum KSK-PFV), Mesozyklen setzen Schwerpunkte (Grundlagenausdauer, Kraftaufbau, spezifische Disziplinen), Mikrozyklen regeln die Wochenbelastung. Den Abschluss bildet das Tapering — die gezielte Volumenreduktion vor dem Stichtag.
Auf einen Blick
- Makrozyklus
- 3–12 Monate
- Mesozyklus
- 2–8 Wochen
- Mikrozyklus
- 1 Woche
- Zweck
- Form steuern, Übertraining vermeiden
Häufige Fragen zu Periodisierung
Warum ist Periodisierung für Auswahlverfahren wichtig?
Weil das Auswahlverfahren ein festes Datum hat. Periodisierung sorgt dafür, dass die Bestform genau dann erreicht wird — und nicht zu früh (Formverlust) oder durch Übertraining gar nicht. Sie strukturiert den Weg vom Grundlagenaufbau bis zum Tapering.
Verwandte Begriffe
- TaperingTapering ist die gezielte Reduktion des Trainingsvolumens in den Tagen vor einem Wettkampf oder Test, während die Intensität teils erhalten bleibt. So wird Ermüdung abgebaut und die Bestform auf den Stichtag gelegt. Bei Spezialeinheiten-Auswahlverfahren typisch 7–14 Tage.
- Taktischer Athlet — Tactical AthleteDer Taktische Athlet (Tactical Athlete) ist ein Konzept aus der US-Militär-Sportwissenschaft: Training orientiert sich an realen Einsatzprofilen statt an Sportart-Ästhetik oder Bodybuilding-Optik. Ziel ist einsatzfähige Allround-Leistungsfähigkeit.
- Grease the Groove — GtGGrease the Groove (GtG) ist eine Trainingsmethode nach Pavel Tsatsouline: häufige Sätze mit niedriger Wiederholungszahl über den Tag verteilt, statt weniger Maximalsätze. Besonders effektiv zur Steigerung von Klimmzügen und Liegestützen.
- Mental Toughness — Mentale HärteMental Toughness (mentale Härte) ist die Fähigkeit, unter Stress, Erschöpfung und Unsicherheit leistungsfähig und entscheidungsfähig zu bleiben. Bei SEK-, KSK- und KSM-Auswahlverfahren ist sie ein zentraler Bewertungspunkt — oft der eigentliche Trennfaktor.
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