Kein Gerät. Kein Grund auszufallen.

Der Plan sagt 2.000 m Rudern, die Kaserne hat kein Rudergerät. Der Plan sagt 100 Double Unders, das Seil liegt zu Hause. Was dann meistens passiert: Die Einheit fällt aus, oder wird nach Gefühl ersetzt und trifft anschließend etwas völlig anderes als geplant. Beides kostet Wochen, die du vor einem Auswahlverfahren nicht hast.

Drei Schritte vor jeder Anpassung

• Trainingsabsicht bestimmen — was soll dieses Workout auslösen, kurz und hart oder lang und gleichmäßig
• Last, Volumen oder Komplexität anpassen, eine Stellschraube zuerst — wer alle drei gleichzeitig verändert, weiß hinterher nicht, was gewirkt hat
• Sicherheit und Bewegungsqualität priorisieren — Skalieren ist keine Abwertung, sondern die Bedingung dafür, dass die Einheit trainingswirksam bleibt

Woher die Zahlen kommen

Formelbasiert für RowErg, SkiErg und BikeErg — nach den von Concept2 dokumentierten Formeln. Richtwerte für Laufen, Pendellauf, Seilspringen, Burpees, Swings und Treppen, aus der Trainingspraxis, keine physiologische Äquivalenz. Eine Ausnahme ohne Ersatz: Für das Auswahlverfahren selbst gibt es keine Ersatzübung — Cooper-Test, Pendellauf und Klimmhang werden genau so abgenommen, wie sie vorgeschrieben sind.

Für wen ist dieser Guide?

Für jeden Bewerber, dessen Trainingsplan Geräte voraussetzt, die gerade nicht verfügbar sind — Kaserne ohne Rudergerät, Regen ohne Laufstrecke, Hotelzimmer ohne Langhantel. Der interaktive Rechner mit allen drei Profilen läuft kostenlos und ohne Anmeldung auf ppfgermany.de/tools/scaling-guide.