16 Wochen · körperliche KSK-PFV-Grundlage

Lege jetzt die körperliche Grundlage für dein KSK-Auswahlverfahren.

Ein konkretes 16-Wochen-System für Laufleistung, 7D-Disziplinen, Marschbasis und beaufsichtigtes Schwimmtraining – mit drei, vier oder fünf Trainingstagen.

4,9475 Bewertungen

149 €einmalig

Sofort als PDF · Kein Abo · Karte, Klarna & PayPal

Für die körperliche Grundlagenphase etwa 1–2 Jahre vor dem PFV. Kein Ersatz für individuelles Coaching: Liegt dein Termin in höchstens einem Jahr, gehört die Vorbereitung ins Coaching.

16 konkrete Trainingswochen
drei, vier oder fünf Tage
Nulltest, Retest und Abschluss

16 Wochen80 Seiten

Was das System für dich löst

Dein Training bekommt eine klare Richtung.

Am offiziellen Trainingshandbuch für Bewerber ausgerichtet. Du weißt, was du trainierst, wie du die Woche anpasst und wann du neu testest.

Laufleistung bekommt Struktur

Aerobe Basis, wiederholte 1.000-Meter-Belastungen und 12-Minuten-Leistung entwickeln sich blockweise.

Marschrobustheit wächst konservativ

Distanz und Last werden getrennt gesteigert. Kein gewichtetes Laufen und keine unkontrollierten Härtesprünge.

Kraftausdauer wird testnah

Klimmzüge, Liegestütze, Sit-ups, Bankdrücken, Burpees, Tragen und Rumpfarbeit greifen in einem System ineinander.

Schwimmen bleibt beaufsichtigt

Wasserbasis und Kleiderschwimm-Transfer finden ausschließlich in einer überwachten Schwimmstätte statt – nie allein, nie als Apnoe-Drill.

Der Plan passt in echte Wochen

Drei-, Vier- und Fünf-Tage-Pfade, Tagesampel und Fallbacks verbinden Training mit Dienst und Alltag.

Retests zeigen den Engpass

Nulltest, Halbzeit-Retest und Abschlussdiagnostik machen Fortschritt und Überlastungsrisiken sichtbar.

Kein Rätselraten vor jeder Einheit.Starte mit deinem Nulltest und einem realistischen Wochenpfad.

Die körperlichen Disziplinen

Der Plan trainiert auf konkrete Anforderungen hin.

Offizielle Werte und PPF-Trainingsbenchmarks werden im Produkt klar getrennt. So bleibt sichtbar, was gefordert wird und was nur deiner Steuerung dient.

Ziel / Benchmark

5 × 1.000

Intervalle

4:30 bis 3:50 min/km

Ziel / Benchmark

20 km

Marsch

20 kg · maximal 3,5 Stunden

Ziel / Benchmark

Klimmzüge

Ristgriff

Ziel / Benchmark

22 / 30 s

Liegestütze

plus 20 Sit-ups

Ziel / Benchmark

12 min

Lauf

7D-Ausdauerdisziplin

Ziel / Benchmark

100 m

Kleiderschwimmen

nur qualifiziert beaufsichtigt

Echte Einblicke · Originalseiten

So sieht KSK Foundation innen aus.

Keine Platzhalter. Alle Mockups zeigen reale Seiten aus der ausgelieferten Version 1.0.

Nulltest

7D und PFV sauber auseinanderhalten

Der Plan ordnet offizielle Disziplinen, Zielwerte und sichere Ersatztracker klar ein.

Wochenplan

Laufen, Kraft und Marsch ohne Chaos

Jede Woche zeigt die Hauptreize und die Reihenfolge für drei, vier und fünf Trainingstage.

Trainingskarten

Jede Einheit hat eine klare Dosis

Warm-up, Hauptteil, Pausen, Intensität, Sicherheitsgrenzen und Progression stehen auf einer Seite.

Adaptive Steuerung

Erschöpfung verändert Last und Umfang

Grün, Gelb, Rot und STOP verhindern, dass Marsch-, Lauf- und Kraftbelastung blind addiert werden.

Cockpit

Eine Woche bleibt steuerbar

Dienst, Schlaf, Training, Marschlast und Ergebnisse werden gemeinsam geplant und ausgewertet.

80 Seiten · sofort als PDF · kein Abo

16-Wochen-Roadmap

Vier Blöcke. Ein durchgehender Aufbau.

Belastung, Fokus und Testwerte entwickeln sich weiter. Du trainierst nicht 16 Wochen dieselbe Vorlage.

01 · Woche 1–4

Fundament

Laufumfang, Körpergewichtskraft, Marschtechnik und sichere Wasserbasis.

02 · Woche 5–8

Aufbau

Kraftausdauer, extensive 1.000-Meter-Intervalle und konservative Laststeigerung; Retest in Woche 8.

03 · Woche 9–12

PFV-Leistungsbasis

Wiederholte 1.000 Meter, 7D-Disziplinen, Tragekapazität und Schwimmen.

04 · Woche 13–16

Transfer

Kontrollierte Kombinationstage und Abschlussdiagnostik ohne künstliche Härtephasen.

Feste Anpassungslogik

Die Woche entscheidet den Pfad. Nicht dein schlechtes Gewissen.

Das System ordnet Belastung vor dem Training ein. Damit wird eine reduzierte Einheit zur geplanten Entscheidung – nicht zum improvisierten Scheitern.

01
STOP-Signale und Marsch-/Wassersicherheit prüfen.
02
Dienst, Schlaf und Erschöpfung eintragen.
03
Lauf-, Kraft- und Marschlast gemeinsam bewerten.
04
Drei-, Vier- oder Fünf-Tage-Pfad wählen.
05
Voll, reduziert, verschoben oder gestrichen dokumentieren.

Plan und Coaching

Erst die Grundlage. Dann der persönliche Feinschliff.

Der Plan ist kein kleineres Coaching. Er löst eine andere Phase deiner Vorbereitung.

1–2 Jahre vor dem PFV · selbstständig

KSK Foundation

16 Wochen körperliche Grundlage
PFV- und 7D-orientierte Disziplinen
Lauf-, Kraft-, Marsch- und Schwimmsteuerung
Eigenständige Umsetzung mit Sicherheitsgrenzen

≤ 1 Jahr vor dem PFV · individuell

PPF Coaching

Individuelle Leistungsdiagnostik
Persönliche Steuerung und Feedback
Orientierungs-, Auswahl- und mentale Vorbereitung
Terminbezogener PFV-Feinschliff

Für den termin- und leistungsspezifischen Feinschliff.

KSK Foundation mit Plan, Trainingsseite und Wochen-Cockpit

Dein vollständiges System

Mehr als eine Liste von Einheiten.

Training, Anpassung, Tests, Wochenplanung und Ernährungsbasis greifen in einem System ineinander.

16-Wochen-KSK-SystemLaufen, Kraftausdauer, Marsch und Schwimmen149 €

Adaptive AnpassungslogikDienst, Schlaf, Last und Fallbacks39 €

Test- und Retest-SystemNulltest, Halbzeit und Abschluss29 €

16 Wochen-CockpitsPlanung und Belastungskontrolle24 €

ErnährungsbasisTraining, Marsch und Regeneration30 €

Gesamtwert~~271 €~~

Du zahlst einmalig149 €

122 € unter dem addierten Einzelwert.

Kein Abo · geschützter Sofortzugriff · ab 18 Jahren

FAQ

Vor dem Start geklärt.

Robustheit ohne künstliche Härte

Kein gewichtetes Laufen, keine gleichzeitige Steigerung von Marschdistanz und Last, kein Solo- oder Apnoe-Schwimmen und keine Simulation von Schlafentzug oder Nahrungsrestriktion.

PFV und 7D-Screening des KSK

Lege jetzt die Grundlage, auf die du später aufbauen kannst.

Version 1.0 · 80 Seiten · sofort als PDF