Recovery im Schichtdienst
Schichtarbeit verändert Belastung. Regeneration bleibt steuerbar.
Der Recovery Guide zeigt dir, wie Schlaf, Ernährung, Flüssigkeit und Erholungsmaßnahmen zusammenwirken — verständlich, praktisch und ohne EAV-Voraussetzung.
29 € · Print + Digital · kostenloser Versand nach DE, AT und CH
Was der Guide leistet
Die Grundlagen hinter belastbaren Dienstwochen.
Der Guide ersetzt keinen schichtspezifischen Trainingsplan. Er vertieft den Teil, der oft entscheidet, ob Training trotz wechselnder Zeiten dauerhaft funktioniert: deine Regeneration.
→Ermüdung einordnen und Fortschritt verstehen
→Schlafhygiene, Schlafumgebung und Hormone
→Kalorien, Makros, Mikros und Nährstoff-Timing
→Hydration und Elektrolyte
→Atemarbeit, Abendroutine und Regenerationspraxis
Print und Digital
65 Seiten, die Prioritäten statt Hacks setzen.
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