Duweißt,wasduessensolltest.ImDienstklapptestrotzdemnicht.
Deine Zahlen, deine Regeln, dein Protokoll — auch bei 5+ Einheiten pro Woche und Wechselschicht.
Das bekommst du:
- 60 Seiten, 14 Kapitel — jedes endet in einem Protokoll zum Ausfüllen
- Deine Zahlen: Kalorien und Makros nach Gewicht und Dienstalltag
- 6 durchgerechnete Beispieltage für 70, 85 und 100 kg
- Schichtdienst-Schema für Früh, Spät, Nacht und 24-Stunden-Dienst
- Testwoche und Testtag mit Timing, Proviant und Tascheninhalt
- Sofortiger Download, dauerhaft nutzbar
PDF, sofort nach dem Kauf. Kein Abo.
Einmal 19 €. Danach rechnest du deine Zahlen selbst aus — bei jeder Gewichtsänderung, jedem neuen Trainingsblock, jedem Schichtwechsel.
Kommt dir das bekannt vor?
Du kennst die Regeln, nicht deine Zahlen
„Genug Protein“ und „nicht zu wenig essen“ hat jeder schon gehört. Aber wie viel das bei DIR ist, steht nirgends. Ohne eigene Zahl bleibt es Raten.
Der lange Dienst endet im Imbiss
Nicht aus Schwäche. Sondern weil um 22 Uhr keine Entscheidung mehr getroffen wird, die nicht vorher schon feststand.
Du steuerst nicht nach, du machst weiter
Die Waage bewegt sich seit drei Wochen nicht. Was jetzt zu tun ist, weiß niemand — also bleibt alles beim Alten.
Und das Ergebnis? Du trainierst weiter wie bisher — und weißt nicht, ob dich dein Training bremst oder das, was auf dem Teller landet.
Die meisten wissen genug über Ernährung. Sie steuern sie nur nicht.
Das Problem ist nicht Wissen. Es ist Zeit.
Zwei Zahlen aus einer deutschlandweiten Befragung von 1.091 Polizistinnen und Polizisten im Schichtdienst. Sie belegen die Ausgangslage — nicht die Wirkung dieses Guides.
Beide Zahlen stammen aus derselben Erhebung und beschreiben, wie verbreitet das Problem im Schichtdienst ist. Sie sagen nichts darüber aus, was dieser Guide bewirkt. Wir geben sie so wieder, wie sie erhoben wurden — die Konsequenzen für deinen Alltag zieht der Guide.
Vom Wissen zur Entscheidung
Der Guide macht dein Training nicht härter.
Er macht das drumherum planbar — und das ändert das hier:
- Du kennst deine ZahlenKalorien, Protein, Fett, Kohlenhydrate — für dich ausgerechnet, nicht als Faustregel für irgendwen.
- Die Entscheidung steht vorher festWas in die Box kommt, was in der Nachtschicht geht, was am Testtag auf den Teller darf. Vorher geklärt, nicht um 22 Uhr im Auto.
- Du weißt, wann du nachsteuerstWaage bewegt sich nicht? Training bricht ein? Für beides steht im Guide, was konkret zu tun ist.
Der Fokus liegt auf dem, was im Alltag entscheidet:
Was drin steckt
14 Kapitel auf 60 Seiten — von deinen Zahlen bis zum Testtag. Jedes endet in etwas, das du ausfüllst.
Was nicht verhandelbar ist — plus ein 6-Wochen-Protokoll, das du Woche für Woche abhakst.
Protein, Fett und Kohlenhydrate nach deinem Gewicht und deinem Dienstalltag. Mit Feldern zum Eintragen.
Defizit, Erhaltung, Aufbau — inklusive Untergrenzen und vier Abbruchkriterien.
Wie 160 g Protein auf dem Teller wirklich aussehen, ohne zu rechnen.
Messen, wiegen, nachsteuern. Und was du konkret tust, wenn sich nichts bewegt.
Für 70, 85 und 100 kg, je Aufbau und Abnehmen. Durchgerechnet, du kannst jede Zeile nachprüfen.
Kantine, Imbiss, Tankstelle: drei Fragen an jede Theke und deine drei Standard-Bestellungen.
Vier Regeln plus Zeitstrahl für Früh, Spät, Nacht und den 24-Stunden-Dienst.
Ausdauerblock, Maximalkraft, Deload: was sich ändert und was gleich bleibt.
Die letzten sieben Tage vor deinem Termin, Tag für Tag.
Timing, Proviant für lange Verfahren, Koffein — und was du nie zum ersten Mal machst.
Was wir in der Vorbereitung immer wieder sehen, bei fitten Leuten.
Die Handvoll mit belegtem Nutzen, mit Dosis und Grenzen. Blutbild zuerst.
Zehn Fragen mit Auswertung: Wo stehst du gerade, und was ist dein nächster Schritt?
Wischen für alle 14 Kapitel
Geschrieben von Leuten, die den Dienst kennen
Bestandene EAVs
Unsere Teilnehmer bestehen.
Jahre Erfahrung
Spezialisiert auf Einsatzkräfte.
Aktive Trainer
Aus 8 verschiedenen Spezialeinheiten.
Der Guide kommt aus derselben Arbeit wie unser Coaching: geschrieben von Trainern, die selbst im Dienst stehen und Nachtschichten kennen — nicht von Theoretikern, die Ernährung nur vom Schreibtisch aus planen.
Einziger TÜV-zertifizierter Anbieter der Branche
Was der Guide abdeckt
Alles, was du zum Nachschlagen brauchst, wenn Training, Ernährung und Dienstalltag zusammenpassen müssen.
- 60 Seiten, 14 Kapitel — deine Zahlen, Beispieltage, Protokolle
- 6 durchgerechnete Beispieltage, jede Zeile nachrechenbar
- Schichtdienst- und Testtag-Protokolle
- Basis-Supplements mit Dosis, Grenzen und Blutbild-Empfehlung
- Selbst-Check mit Auswertung am Ende
Der Guide ist das Nachschlagewerk. Das Coaching ist die betreute Fassung.
Du liest, entscheidest und setzt selbst um. Genau dafür ist der Guide gemacht — und genau da hören seine Möglichkeiten auch auf.
Nicht enthalten:
- eine fertige Wochenplanung mit Einkaufsliste und Kochreihenfolge — das ist ein eigenes Produkt
- eine Rezeptbibliothek; die Beispieltage zeigen das Prinzip, sie sind kein Kochbuch
- persönliche Betreuung, Rückfragen oder ein auf dich zugeschnittener Plan
- Trainingsplanung — der Guide behandelt ausschließlich Ernährung
Wenn du das lieber betreut machst, gibt es dafür unser Coaching . Für den Guide brauchst du es nicht: Der Guide funktioniert für sich.
Niklas Voss
Niklas hat PPF Germany aufgebaut und arbeitet heute mit einem Team aus aktiven und ehemaligen Einsatzkräften. Aus dieser Arbeit ist auch dieser Guide entstanden.
- Gründer von PPF Germany
- TÜV-zertifiziertes Coaching
- 738+ bestandene Auswahlverfahren
19 €. Einmal zahlen. Dauerhaft behalten.
Du bekommst die PDF sofort nach dem Kauf — als Download und zusätzlich per E-Mail.
- 60 Seiten, 14 Kapitel — jedes endet in einem Protokoll zum Ausfüllen
- Deine Zahlen: Kalorien und Makros nach Gewicht und Dienstalltag
- 6 durchgerechnete Beispieltage für 70, 85 und 100 kg
- Schichtdienst-Schema für Früh, Spät, Nacht und 24-Stunden-Dienst
- Testwoche und Testtag mit Timing, Proviant und Tascheninhalt
- Sofortiger Download, dauerhaft nutzbar, kein Konto nötig
Kein Abo. Kein Versand. Sofortiger Zugriff.
19 € einmalig. Kein Abo, keine Folgekosten.
FAQ
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Das Training hast du im Griff. Was auf dem Teller landet, Erholung zwischen Schichten — entscheidet, ob es sich auszahlt. Genau dafür ist der Guide gebaut.
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Deine Zahlen. Deine Regeln. Dein Protokoll.