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Trainingsplanung · Die Masterclass mit Stefan

Stark bist du.
Aber bist du
auch belastbar?

Baue die Grundlage, die einzelne Bestleistungen verbindet. Stefan zeigt dir, wie Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit in deiner Trainingswoche zusammenpassen.

Stefan, Strength & Conditioning Coach bei PPF GermanyMit Stefan, unserem Strength & Conditioning Coach21 Minuten Video + dein 6-Wochen-Handout
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Das vollständige Video + 9 Seiten Handout. Für 0 €.

Das ganze Video freischalten21 Minuten. Dein Fundament mit System.
4,95 Sterne
HervorragendKundenbewertungen ansehenTÜV NORD CERT GmbH, DIN EN ISO 9001Zertifiziertes
QualitätsmanagementDIN EN ISO 9001:2015
Kraft ist ein Baustein. Belastbarkeit verbindet.

Mehr trainieren?
Erst besser aufbauen.

Ein schwerer Satz sagt wenig darüber aus, wie viel du danach noch leisten kannst. Stefan erklärt dir Work Capacity und GPP: die Grundlage, auf der du Training verträgst und unterschiedliche Anforderungen verbinden kannst.

Ab 02:31 im Video

Das Fundament.
Vor dem Feinschliff.

Was GPP und Work Capacity bedeuten. Und warum Kraftwerte allein noch keine vollständige Vorbereitung ergeben.

Das Prinzip verstehen
Ab 08:50 im Video

Deine Woche.
Ein Plan, der
zusammenpasst.

Unterkörper, Oberkörper, aerobe Ausdauer, Carries und Mixed Conditioning: So ordnet Stefan die fünf Trainingstage ein.

Die Beispielwoche ansehen
Ab 15:22 im Video

Sechs Wochen.
Eine klare Entwicklung.

Erst die Belastung vertragen, dann dichter arbeiten und gezielt steigern. Die drei Phasen und was sich von Block zu Block verändert.

Den Aufbau kennenlernen
Außerdem im Video

Fünf TrainingswerkzeugeBelastung dosierenTraining systematisch steigern

Originalseite aus Stefans 6-Wochen-HandoutOriginalseite aus Stefans 6-Wochen-HandoutOriginalseite aus Stefans 6-Wochen-HandoutOriginalseite aus Stefans 6-Wochen-HandoutOriginalseite aus Stefans 6-Wochen-HandoutOriginalseite aus Stefans 6-Wochen-Handout
Originalseiten aus dem Handout9 Seiten PDF
Dein kostenloses Extra · Der Plan zum Video

Im Video verstehen.
Im Handout
weiterarbeiten.

Dein 6-Wochen-Fundament zum Nachschlagen: Das Handout macht den Trainingsaufbau aus Stefans Video greifbar. Mit Wochenübersicht, Beispiel-Einheiten und einem Check für deinen nächsten Trainingsblock.

  • Eine Beispielwoche: Kraft, Ausdauer, Carries und Conditioning sinnvoll einordnen.
  • Drei Phasen: je zwei Wochen Akkumulation, Density und Intensivierung.
  • Trainingscheck: Deinen Stand und deinen nächsten Schritt festhalten.
Für deine Vorbereitung21 Minuten Video + 9 Seiten Handout

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Dein Zugang zur Masterclass

Dein nächster Block.
Mit einem klaren Fundament.

Verstehe den Aufbau, bevor du die nächste Einheit einfach nur voller packst.

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Das ist für dich enthalten.

  • Die vollständige Masterclass mit Stefan
  • 9 Seiten mit Wochenstruktur und Beispiel-Einheiten
  • Direkter PDF-Download auf der Videoseite
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Stefan, Strength & Conditioning Coach bei PPF Germany
StefanStrength & Conditioning Coach · PPF Germany
Wer dich durch das Video führt

Trainingswissen.
Mit Erfahrung unter der Hantel.

Stefan ist Sportwissenschaftler (TU München) und Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS). Als deutscher Meister im Bankdrücken und West-Europameister im Powerlifting kennt er den systematischen Leistungsaufbau auch aus dem eigenen Wettkampfsport.

In dieser Masterclass erklärt er dir den Aufbau einer Trainingswoche und eines beispielhaften 6-Wochen-Blocks. So kannst du die einzelnen Werkzeuge besser einordnen, bevor du sie in deiner Vorbereitung einsetzt.

Bachelor Sportwissenschaften · TU MünchenCSCS · NSCASieben Jahre Nationalkader
TÜV NORD · ISO 9001Qualitätsmanagement mit externer PrüfungFür die körperliche und mentale Vorbereitung von Einsatzkräften.
Erfahrungen mit PPF Germany

Was unsere Athleten sagen.

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Bewertungen zu PPF Germany insgesamt. Die Erfahrungen beziehen sich nicht ausschließlich auf diese Masterclass.

Vor deiner Freischaltung

Gut zu wissen.

Ist das gesamte Paket kostenlos?

Ja. Nach dem Formular bekommst du das vollständige Video mit Stefan und kannst das Neun-Seiten-Handout direkt herunterladen. Du gibst keine Zahlungsdaten ein.

Für wen ist das Video gedacht?

Für Menschen, die Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit gezielter in einer Trainingswoche verbinden möchten – ob in der Vorbereitung auf ein Verfahren oder für den Dienstalltag.

Was passiert nach der Freischaltung?

Du kommst direkt zum vollständigen Video. Darunter findest du den PDF-Download und unseren Kalender für ein optionales Kennenlerngespräch. Ein Termin ist keine Voraussetzung für Video oder Handout.

Ist das ein individueller Trainingsplan?

Das Handout ist ein beispielhafter 6-Wochen-Aufbau. Umfang und Belastung musst du zu deiner Ausgangslage passend einordnen. Wenn du dabei Unterstützung möchtest, können wir das im Kennenlerngespräch besprechen.

Dein nächster Schritt ist klar

Dein Fundament
verdient einen Plan.

Nimm dir 21 Minuten für deinen nächsten Trainingsblock.
Verstehe den Aufbau. Nimm das Handout mit. Starte mit Struktur.

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