Gepaecklauf
Gepäcklauf / Gepäckmarsch
Der Gepäcklauf prüft, was im Einsatz zählt: Ausdauer unter realer Last. Anders als der nackte Lauf belastet das Gewicht zusätzlich Wirbelsäule, Schultern und Füße — Überlastungsverletzungen sind in der Vorbereitung der häufigste Rauswurfgrund. Die Faustregel der Coaches: erst die Grundlagenausdauer ohne Last aufbauen, dann schrittweise Gewicht ergänzen, niemals umgekehrt. Beim EGB ist der 7.000-Meter-Gepäcklauf (Ziel deutlich unter 52 Minuten) die wichtigste Einzeldisziplin.
Auf einen Blick
- Last
- 10–25 kg
- KSK-Beispiel
- 30 km / 15 kg / unter 4 h
- EGB-Kern
- 7.000 m unter 52 Min
- Hauptrisiko
- Überlastungsverletzung in Vorbereitung
Aus der Praxis
Der häufigste Vorbereitungsfehler ist, zu früh mit Weste und Gepäck zu trainieren. Coaches raten: erst ein solides Ausdauer-Fundament ohne Last legen, Plattenträger und Zusatzgewicht erst danach einsetzen — sonst kommen die Überlastungsverletzungen vor dem Auswahlverfahren.
Häufige Fragen zu Gepaecklauf
Wie bereite ich mich auf den Gepäcklauf vor?
Zuerst Grundlagenausdauer ohne Last aufbauen, dann schrittweise Gewicht ergänzen. Zu frühes Training mit voller Last führt häufig zu Überlastungsverletzungen, die die Vorbereitung beenden.
Verwandte Begriffe
- Cooper-TestDer Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf auf Bahn oder Laufband, bei dem es darum geht, eine möglichst große Distanz zurückzulegen. Er misst die aerobe Grundlagenausdauer und ist in fast jedem Polizei- und Spezialeinheiten-Auswahlverfahren Standard.
- 3000m-LaufEin Festdistanz-Lauf über 3.000 Meter, im Polizei-EAV je nach Bundesland gesetzt oder optional zum Cooper-Test. Richtwerte: Männer unter 12:30 Minuten, Frauen unter 14:00 Minuten.
- EGB — Erweiterte GrundbefähigungenSpezialisierte Kräfte des Heeres mit erweiterten Grundbefähigungen — die Zwischenebene zwischen klassischer Infanterie und dem KSK. EGB-Kräfte übernehmen Spezialaufklärung, Fernspäh-Aufträge und unterstützen Spezialoperationen.
- Beep-Test (Shuttle Run)Ein 20-Meter-Pendellauf mit von Tonsignalen vorgegebenem, stufenweise steigendem Tempo. Man läuft, bis man dem Tempo nicht mehr folgen kann. Richtwerte: ab Level 10 SEK-tauglich, ab Level 12 GSG-9-Niveau.
- Klimmzuege — KlimmzügeEine komplette Klimmzug-Wiederholung geht vom voll gestreckten Arm bis das Kinn über die Stange kommt. Minimum-Richtwerte: Polizei 5–10, SEK 12–15, KSK rund 10 im Ristgriff. Eine der häufigsten Auswahlverfahren-Disziplinen für Oberkörper-Kraftausdauer.
- Liegestuetze (2 Minuten) — LiegestützeMaximale Anzahl sauberer Liegestütze in zwei Minuten — Körper gerade, definierte Tiefe, volle Streckung. Richtwerte: SEK 40+, KSK 50–60 in zwei Minuten. Prüft Kraftausdauer des Oberkörpers.
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