Cooper-Test
Entwickelt vom US-Sportmediziner Kenneth H. Cooper, ist der Test ein einfacher, aber harter Indikator für die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max). Die geforderten Distanzen steigen mit der Einheit: regulärer Polizeidienst meist um 2.400 Meter (Männer 18–29), SEK oft 2.800 Meter und mehr, GSG 9 rund 3.000 Meter. Wer nur knapp über dem Mindestwert liegt, hat keine Reserve für die Ermüdung durch vorgelagerte Disziplinen — im Auswahlverfahren wird der Cooper-Test selten ausgeruht abgenommen. Die wirksamste Vorbereitung kombiniert lange Grundlagenläufe (GA1) mit Intervalltraining.
Auf einen Blick
- Dauer
- 12 Minuten
- Misst
- Aerobe Ausdauer (VO2max)
- Polizei regulär
- ca. 2.400 m
- SEK
- 2.800 m+
- GSG 9
- ca. 3.000 m
Aus der Praxis
PPF-Coaches sehen den häufigsten Fehler darin, nur Tempoläufe zu trainieren. Wer die Cooper-Distanz nachhaltig steigern will, braucht zuerst Grundlagen-Volumen im GA1-Bereich — viele Athleten verbessern ihre Pace deutlich, sobald sie mehr langsame Kilometer statt weniger schneller laufen.
Häufige Fragen zu Cooper-Test
Was ist ein guter Cooper-Test-Wert für die Polizei?
Für den regulären Polizeidienst gelten je nach Bundesland rund 2.400 Meter (Männer 18–29) als solide. Für Spezialeinheiten wie SEK oder GSG 9 sollten es 2.800 bis 3.000 Meter und mehr sein, um Reserve für die Gesamtbelastung zu haben.
Wie verbessere ich meinen Cooper-Test?
Durch eine Kombination aus Grundlagenausdauer (lange, langsame Läufe im GA1-Bereich) und Intervalltraining. Reines Tempotraining allein führt schnell zu Plateaus und Übertraining.
Verwandte Begriffe
- 3000m-LaufEin Festdistanz-Lauf über 3.000 Meter, im Polizei-EAV je nach Bundesland gesetzt oder optional zum Cooper-Test. Richtwerte: Männer unter 12:30 Minuten, Frauen unter 14:00 Minuten.
- Beep-Test (Shuttle Run)Ein 20-Meter-Pendellauf mit von Tonsignalen vorgegebenem, stufenweise steigendem Tempo. Man läuft, bis man dem Tempo nicht mehr folgen kann. Richtwerte: ab Level 10 SEK-tauglich, ab Level 12 GSG-9-Niveau.
- Ausdauer-Test Bundeswehr — BFTBasis-Fitness-Test. Drei Disziplinen: Sprinten, Pendellauf, 1000m-Lauf. Jede Einheit hat Mindest-Soll. ---
- PFV — Potenzialfeststellungsverfahren / Physischer Fitness-VerbundPFV hat je nach Kontext zwei Bedeutungen: Bei der Polizei die körperliche Prüfung im Rahmen des EAV. Beim KSK und den Bundeswehr-Spezialkräften steht PFV für das Potenzialfeststellungsverfahren — das mehrwöchige Auswahlverfahren mit Bestehensquote unter 10 Prozent.
- EAV — EinstellungsauswahlverfahrenDas Einstellungsauswahlverfahren (EAV) ist das mehrstufige Auswahlverfahren der deutschen Polizei für die Einstellung in den Vollzugsdienst. Es umfasst Sporttest, kognitiven Test, medizinischen Test und Assessment-Center. Je nach Bundesland dauert es 1 bis 3 Tage.
- Klimmzuege — KlimmzügeEine komplette Klimmzug-Wiederholung geht vom voll gestreckten Arm bis das Kinn über die Stange kommt. Minimum-Richtwerte: Polizei 5–10, SEK 12–15, KSK rund 10 im Ristgriff. Eine der häufigsten Auswahlverfahren-Disziplinen für Oberkörper-Kraftausdauer.
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