Ausdauer-Test Bundeswehr
BFT (Basis-Fitness-Test)
Der 11×10-Meter-Sprinttest misst Antritt und Wendigkeit, der Klimmhang die isometrische Haltekraft des Oberkörpers und der 1000-Meter-Lauf die Grundausdauer. Für die reine Truppentauglichkeit reichen moderate Werte, für anspruchsvolle Verwendungen und erst recht für Spezialkräfte liegt die Latte deutlich höher. Der typische Fehler ist einseitiges Training: Wer nur läuft, scheitert oft am Klimmhang, wer nur Kraft trainiert, verliert beim Sprint und Lauf. Sinnvoll ist, alle drei Disziplinen parallel vorzubereiten und die schwächste gezielt nach vorn zu bringen, weil sich die Gesamtpunktzahl aus dem Zusammenspiel ergibt.
Auf einen Blick
- Disziplin 1
- 11×10-m-Sprinttest
- Disziplin 2
- Klimmhang
- Disziplin 3
- 1000-m-Lauf
- Mindest-Soll
- steigt je nach Verwendung
Häufige Fragen zu Ausdauer-Test Bundeswehr
Aus welchen Disziplinen besteht der Basis-Fitness-Test?
Aus dem 11×10-Meter-Sprinttest, dem Klimmhang und dem 1000-Meter-Lauf. Sie messen Antritt und Wendigkeit, Haltekraft des Oberkörpers und Grundausdauer. Aus den Einzelleistungen ergibt sich eine Gesamtpunktzahl.
Wie bereitet man sich auf den BFT vor?
Indem man alle drei Disziplinen parallel trainiert und die schwächste gezielt verbessert. Einseitiges Training rächt sich, weil die Gesamtpunktzahl aus dem Zusammenspiel von Sprint, Klimmhang und Lauf entsteht.
Verwandte Begriffe
- Klimmhang (Beugehang) — Flexed Arm HangStatische Haltübung: Kinn über der Stange halten, so lange wie möglich. Wird als Alternative oder Ergänzung zu Klimmzügen geprüft, besonders wenn die isometrische Haltekraft gemessen werden soll.
- GrundkrafttestKombinierter Test der Basiskraft, meist aus Liegestützen, Klimmzügen, Sit-ups und teils Bankdrücken. Prüft, ob das Kraftniveau für die Ausbildung ausreicht, bevor spezifische Disziplinen trainiert werden.
- Grundlagenausdauer — GA1Aerobe Basis-Ausdauer, trainiert durch lange, niedrigintensive Läufe (GA1). Das Fundament für jeden Cooper-Test und Gepäckmarsch. Wer hier zu wenig Volumen hat, plateaut schnell, egal wie hart die Intervalle sind.
- Cooper-TestDer Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf auf Bahn oder Laufband, bei dem es darum geht, eine möglichst große Distanz zurückzulegen. Er misst die aerobe Grundlagenausdauer und ist in fast jedem Polizei- und Spezialeinheiten-Auswahlverfahren Standard.
- 3000m-LaufEin Festdistanz-Lauf über 3.000 Meter, im Polizei-EAV je nach Bundesland gesetzt oder optional zum Cooper-Test. Richtwerte: Männer unter 12:30 Minuten, Frauen unter 14:00 Minuten.
- Beep-Test (Shuttle Run)Ein 20-Meter-Pendellauf mit von Tonsignalen vorgegebenem, stufenweise steigendem Tempo. Man läuft, bis man dem Tempo nicht mehr folgen kann. Richtwerte: ab Level 10 SEK-tauglich, ab Level 12 GSG-9-Niveau.
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