Klimmhang (Beugehang)
Flexed Arm Hang
Der Klimmhang misst isometrische Kraftausdauer, also wie lange die Muskulatur eine feste Position unter Spannung hält. Gestartet wird mit Kinn über der Stange, gewertet wird die Zeit bis die Augen unter Stangenhöhe sinken. Trainieren lässt er sich am besten durch eine Kombination aus exzentrischen Klimmzügen (langsames Ablassen), gehaltenen Positionen und Griffkrafttraining. Gerade für Bewerberinnen ist der Klimmhang oft die relevantere Prüfgröße, weil viele Verfahren ihn statt voller Klimmzüge ansetzen. Wer hier Sekunden gewinnen will, trainiert gezielt das Halten und nicht nur das Hochziehen.
Auf einen Blick
- Misst
- isometrische Haltekraft
- Start
- Kinn über der Stange
- Wertung
- Haltezeit in Sekunden
- Bestes Training
- exzentrisch + Halten + Griffkraft
Häufige Fragen zu Klimmhang (Beugehang)
Wie trainiert man den Klimmhang am besten?
Durch eine Kombination aus exzentrischen Klimmzügen (langsames Ablassen), gehaltenen Positionen an der Stange und gezieltem Griffkrafttraining. Es geht ums Halten unter Spannung, nicht ums Hochziehen.
Warum gibt es statt Klimmzügen oft einen Klimmhang?
Weil er die isometrische Haltekraft fairer misst und in vielen Verfahren, gerade für Bewerberinnen, als Standardübung angesetzt wird. Gewertet wird die Zeit, bis das Kinn unter Stangenhöhe sinkt.
Verwandte Begriffe
- Klimmzüge — KlimmzügeEine komplette Klimmzug-Wiederholung geht vom voll gestreckten Arm bis das Kinn über die Stange kommt. Minimum-Richtwerte: Polizei 5–10, SEK 12–15, KSK rund 10 im Ristgriff. Eine der häufigsten Auswahlverfahren-Disziplinen für Oberkörper-Kraftausdauer.
- Liegestütze (2 Minuten) — LiegestützeMaximale Anzahl sauberer Liegestütze in zwei Minuten, Körper gerade, definierte Tiefe, volle Streckung. Richtwerte: SEK 40+, KSK 50–60 in zwei Minuten. Prüft Kraftausdauer des Oberkörpers.
- GrundkrafttestKombinierter Test der Basiskraft, meist aus Liegestützen, Klimmzügen, Sit-ups und teils Bankdrücken. Prüft, ob das Kraftniveau für die Ausbildung ausreicht, bevor spezifische Disziplinen trainiert werden.
- Cooper-TestDer Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf auf Bahn oder Laufband, bei dem es darum geht, eine möglichst große Distanz zurückzulegen. Er misst die aerobe Grundlagenausdauer und ist in fast jedem Polizei- und Spezialeinheiten-Auswahlverfahren Standard.
- 3000m-LaufEin Festdistanz-Lauf über 3.000 Meter, im Polizei-EAV je nach Bundesland gesetzt oder optional zum Cooper-Test. Richtwerte: Männer unter 12:30 Minuten, Frauen unter 14:00 Minuten.
- Beep-Test (Shuttle Run)Ein 20-Meter-Pendellauf mit von Tonsignalen vorgegebenem, stufenweise steigendem Tempo. Man läuft, bis man dem Tempo nicht mehr folgen kann. Richtwerte: ab Level 10 SEK-tauglich, ab Level 12 GSG-9-Niveau.
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