Beep-Test (Shuttle Run)
Der Beep-Test (auch Shuttle Run oder Multistage Fitness Test) misst die maximale Sauerstoffaufnahme über progressive Belastung. Bei jedem Piepton muss der Läufer die 20-Meter-Markierung erreicht haben; das Intervall wird kürzer, das Tempo höher. Der Test ist gnadenlos objektiv — man scheidet aus, sobald man zweimal hintereinander die Linie nicht rechtzeitig erreicht. Vorteil für die Vorbereitung: Der Test lässt sich exakt nachstellen und das erreichte Level präzise tracken.
Auf einen Blick
- Streckenlänge
- 20 m Pendellauf
- Misst
- Maximale Sauerstoffaufnahme
- SEK-Niveau
- ab Level 10
- GSG-9-Niveau
- ab Level 12
Häufige Fragen zu Beep-Test (Shuttle Run)
Welches Beep-Test-Level brauche ich fürs SEK?
Für SEK-Niveau sollte mindestens Level 10 erreicht werden, für GSG-9-Niveau Level 12 oder höher. Da der Test progressiv ist, zählt das letzte vollständig geschaffte Level.
Verwandte Begriffe
- Cooper-TestDer Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf auf Bahn oder Laufband, bei dem es darum geht, eine möglichst große Distanz zurückzulegen. Er misst die aerobe Grundlagenausdauer und ist in fast jedem Polizei- und Spezialeinheiten-Auswahlverfahren Standard.
- 3000m-LaufEin Festdistanz-Lauf über 3.000 Meter, im Polizei-EAV je nach Bundesland gesetzt oder optional zum Cooper-Test. Richtwerte: Männer unter 12:30 Minuten, Frauen unter 14:00 Minuten.
- Klimmzuege — KlimmzügeEine komplette Klimmzug-Wiederholung geht vom voll gestreckten Arm bis das Kinn über die Stange kommt. Minimum-Richtwerte: Polizei 5–10, SEK 12–15, KSK rund 10 im Ristgriff. Eine der häufigsten Auswahlverfahren-Disziplinen für Oberkörper-Kraftausdauer.
- Liegestuetze (2 Minuten) — LiegestützeMaximale Anzahl sauberer Liegestütze in zwei Minuten — Körper gerade, definierte Tiefe, volle Streckung. Richtwerte: SEK 40+, KSK 50–60 in zwei Minuten. Prüft Kraftausdauer des Oberkörpers.
- Gepaecklauf — Gepäcklauf / GepäckmarschEin Lauf oder Eilmarsch mit Zusatzlast (10–25 kg). Beim KSK und in der EGB-Auswahl eine Kerndisziplin — etwa 30 km mit 15 kg unter 4 Stunden. Beim EGB ist der 7.000-Meter-Gepäcklauf zentral.
- 100m-SprintStandard-Schnelligkeitstest. SEK: <13,5s, GSG9: <13,0s.
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