Liegestütze (2 Minuten)
Liegestütze
Beim 2-Minuten-Liegestütz-Test zählt nicht Maximalkraft, sondern Kraftausdauer, die Fähigkeit, hohe Wiederholungszahlen unter zunehmender Ermüdung sauber zu halten. Entscheidend ist die gültige Ausführung: Körper in gerader Linie (keine Hohlkreuz- oder Hüftknick-Toleranz), Brust definiert tief, Arme oben voll gestreckt. Wer zu schnell startet, brennt aus; eine gleichmäßige Pace mit kurzen Mikropausen im Stütz bringt meist die höchste Gesamtzahl.
Auf einen Blick
- Dauer
- 2 Minuten
- Misst
- Kraftausdauer Oberkörper
- SEK
- 40+ Wiederholungen
- KSK
- 50–60 Wiederholungen
Häufige Fragen zu Liegestütze (2 Minuten)
Wie viele Liegestütze muss ich in 2 Minuten schaffen?
Für SEK-Niveau sind 40+ saubere Liegestütze in zwei Minuten ein guter Richtwert, für KSK eher 50 bis 60. Wichtig ist die gültige Ausführung, unsaubere Wiederholungen zählen nicht.
Verwandte Begriffe
- Klimmzüge — KlimmzügeEine komplette Klimmzug-Wiederholung geht vom voll gestreckten Arm bis das Kinn über die Stange kommt. Minimum-Richtwerte: Polizei 5–10, SEK 12–15, KSK rund 10 im Ristgriff. Eine der häufigsten Auswahlverfahren-Disziplinen für Oberkörper-Kraftausdauer.
- Kniebeugen (Squats)Fitness-Prüfung bei einigen Einheiten: Volumen (100 in Zeit X) oder Gewicht (1,5x KG Backsquat).
- Bankdrücken — BankdrückenBankdrücken prüft die Maximal- oder Kraftausdauer des Oberkörpers, meist relativ zum Körpergewicht bewertet. Beim USK Bayern und KSM ist es Teil des Sporttests, etwa 70 Prozent des Körpergewichts für mehrere Wiederholungen.
- Cooper-TestDer Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf auf Bahn oder Laufband, bei dem es darum geht, eine möglichst große Distanz zurückzulegen. Er misst die aerobe Grundlagenausdauer und ist in fast jedem Polizei- und Spezialeinheiten-Auswahlverfahren Standard.
- 3000m-LaufEin Festdistanz-Lauf über 3.000 Meter, im Polizei-EAV je nach Bundesland gesetzt oder optional zum Cooper-Test. Richtwerte: Männer unter 12:30 Minuten, Frauen unter 14:00 Minuten.
- Beep-Test (Shuttle Run)Ein 20-Meter-Pendellauf mit von Tonsignalen vorgegebenem, stufenweise steigendem Tempo. Man läuft, bis man dem Tempo nicht mehr folgen kann. Richtwerte: ab Level 10 SEK-tauglich, ab Level 12 GSG-9-Niveau.
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