Bankdruecken
Bankdrücken
Während es im regulären Polizeidienst selten Pflicht ist, gehört Bankdrücken bei mehreren Spezialeinheiten zum Sporttest. Bewertet wird in der Regel relativ: Bei 80 Kilo Körpergewicht und 75-Prozent-Vorgabe sind das 60 Kilo, sauber gedrückt — voll durchgestreckt oben, Stange auf der Brust abgesetzt unten, definierte Wiederholungszahl. Beim KSM-Eingangstest sind es rund 70 Prozent des Körpergewichts für 15 Wiederholungen. Wichtig ist die gültige Ausführung; angerissene oder nicht abgesetzte Wiederholungen zählen nicht.
Auf einen Blick
- Bewertung
- Relativ zum Körpergewicht
- USK / GSG 9
- ca. 75 % KG
- KSM-Eingangstest
- ca. 70 % KG × 15 Wdh.
- Ausführung
- Voll durchgestreckt, Brust abgesetzt
Häufige Fragen zu Bankdruecken
Wie viel muss ich beim Auswahlverfahren Bankdrücken?
Bewertet wird relativ zum Körpergewicht — typisch 70 bis 75 Prozent für eine definierte Wiederholungszahl. Beim KSM sind es rund 70 Prozent des Körpergewichts für 15 saubere Wiederholungen.
Verwandte Begriffe
- Klimmzuege — KlimmzügeEine komplette Klimmzug-Wiederholung geht vom voll gestreckten Arm bis das Kinn über die Stange kommt. Minimum-Richtwerte: Polizei 5–10, SEK 12–15, KSK rund 10 im Ristgriff. Eine der häufigsten Auswahlverfahren-Disziplinen für Oberkörper-Kraftausdauer.
- Kniebeugen (Squats)Fitness-Pruefung bei einigen Einheiten: Volumen (100 in Zeit X) oder Gewicht (1,5x KG Backsquat).
- Liegestuetze (2 Minuten) — LiegestützeMaximale Anzahl sauberer Liegestütze in zwei Minuten — Körper gerade, definierte Tiefe, volle Streckung. Richtwerte: SEK 40+, KSK 50–60 in zwei Minuten. Prüft Kraftausdauer des Oberkörpers.
- Cooper-TestDer Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf auf Bahn oder Laufband, bei dem es darum geht, eine möglichst große Distanz zurückzulegen. Er misst die aerobe Grundlagenausdauer und ist in fast jedem Polizei- und Spezialeinheiten-Auswahlverfahren Standard.
- 3000m-LaufEin Festdistanz-Lauf über 3.000 Meter, im Polizei-EAV je nach Bundesland gesetzt oder optional zum Cooper-Test. Richtwerte: Männer unter 12:30 Minuten, Frauen unter 14:00 Minuten.
- Beep-Test (Shuttle Run)Ein 20-Meter-Pendellauf mit von Tonsignalen vorgegebenem, stufenweise steigendem Tempo. Man läuft, bis man dem Tempo nicht mehr folgen kann. Richtwerte: ab Level 10 SEK-tauglich, ab Level 12 GSG-9-Niveau.
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