Bankdrücken
Bankdrücken
Während es im regulären Polizeidienst selten Pflicht ist, gehört Bankdrücken bei mehreren Spezialeinheiten zum Sporttest. Bewertet wird in der Regel relativ: Bei 80 Kilo Körpergewicht und 75-Prozent-Vorgabe sind das 60 Kilo, sauber gedrückt, voll durchgestreckt oben, Stange auf der Brust abgesetzt unten, definierte Wiederholungszahl. Beim KSM-Eingangstest sind es rund 70 Prozent des Körpergewichts für 15 Wiederholungen. Wichtig ist die gültige Ausführung; angerissene oder nicht abgesetzte Wiederholungen zählen nicht.
Auf einen Blick
- Bewertung
- Relativ zum Körpergewicht
- USK / GSG 9
- ca. 75 % KG
- KSM-Eingangstest
- ca. 70 % KG × 15 Wdh.
- Ausführung
- Voll durchgestreckt, Brust abgesetzt
Häufige Fragen zu Bankdrücken
Wie viel muss ich beim Auswahlverfahren Bankdrücken?
Bewertet wird relativ zum Körpergewicht, typisch 70 bis 75 Prozent für eine definierte Wiederholungszahl. Beim KSM sind es rund 70 Prozent des Körpergewichts für 15 saubere Wiederholungen.
Verwandte Begriffe
- Klimmzüge — KlimmzügeEine komplette Klimmzug-Wiederholung geht vom voll gestreckten Arm bis das Kinn über die Stange kommt. Minimum-Richtwerte: Polizei 5–10, SEK 12–15, KSK rund 10 im Ristgriff. Eine der häufigsten Auswahlverfahren-Disziplinen für Oberkörper-Kraftausdauer.
- Kniebeugen (Squats)Fitness-Prüfung bei einigen Einheiten: Volumen (100 in Zeit X) oder Gewicht (1,5x KG Backsquat).
- Liegestütze (2 Minuten) — LiegestützeMaximale Anzahl sauberer Liegestütze in zwei Minuten, Körper gerade, definierte Tiefe, volle Streckung. Richtwerte: SEK 40+, KSK 50–60 in zwei Minuten. Prüft Kraftausdauer des Oberkörpers.
- Cooper-TestDer Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf auf Bahn oder Laufband, bei dem es darum geht, eine möglichst große Distanz zurückzulegen. Er misst die aerobe Grundlagenausdauer und ist in fast jedem Polizei- und Spezialeinheiten-Auswahlverfahren Standard.
- 3000m-LaufEin Festdistanz-Lauf über 3.000 Meter, im Polizei-EAV je nach Bundesland gesetzt oder optional zum Cooper-Test. Richtwerte: Männer unter 12:30 Minuten, Frauen unter 14:00 Minuten.
- Beep-Test (Shuttle Run)Ein 20-Meter-Pendellauf mit von Tonsignalen vorgegebenem, stufenweise steigendem Tempo. Man läuft, bis man dem Tempo nicht mehr folgen kann. Richtwerte: ab Level 10 SEK-tauglich, ab Level 12 GSG-9-Niveau.
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