OEZ · AUSDAUER
Die Werte stammen aus dem Zoll-Merkblatt für die ZUZ-OT (Operative Technik), eigene OEZ-Normen veröffentlicht der Zoll nicht. 28:00 entspricht ~5:36 min/km, Bestenlisten-Bewerber liefern 24:00-26:00.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: ZUZ Auswahlverfahren Guide (gratis)
ab 49 €
12-Wochen-Plan mit 7 SE-Profilen (USK, MEK, BFE+, OEZ, ZUZ, SEK, GSG 9) — für SEK und GSG 9 empfehlen wir die Foundations.
AnpassungBei Mehrschicht-Wochen gibt es die Kurzversion (25 Minuten, kein Gerät) statt der Vollversion — der Fortschritt bleibt.
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Gemessen werden 5.000 m statt 12-Min Cooper. 28:00 Minuten ist der Wert der ZUZ-OT laut Zoll-Merkblatt (09/2025); eigene OEZ-Werte veröffentlicht der Zoll nicht. Die Anforderung liegt deutlich unter der GSG 9 (3.000 m im Cooper) und unter der ZUZ-Zugriffsgruppe (5.000 m in 25:30).
12-Wochen-Aufbau ab 5-km-Tempo 6:00/km auf 5:30/km mit 2-3 Lauf-Einheiten pro Woche. Tempo-Intervalle (4×1.000 m) bringen den größten Lift in den letzten 4 Wochen.
Im Sporttest-Block, typischerweise nach Schwimmen, Bankdrücken und Klimmzügen. Vorermüdung ist real — trainiere 5-km-Tempo nach kurzen Kraft-Sessions, nicht nur im Frischzustand.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur OEZ-Norm.
