8 Wochen, 24 Einheiten, 3 Klimmzugpfade — für gültige Wiederholungen im Sporttest.
AnpassungDrei Klimmzugpfade je nach Eingangstest, separate Liegestütz-Skalierung, Anpassungsregeln und Tracker.
Erst prüfen, wo du stehst: Oberkörper-Check →
Zum PlanOEZ · KRAFT
OEZ Klimmzüge:
Norm 2 Wdh. (Mindest) & Vorbereitung
Sehr niedriges Minimum (2 Wdh. laut ZUZ-OT-Teil des Zoll-Merkblatts). Bestenliste-Bewerber zeigen 8-12+. PPF-Empfehlung: auf 10+ trainieren.
Norm-Level: RichtwertQuelle: Zoll, Merkblatt EAV ZUZ (09/2025), Werte der ZUZ-OT — eigene OEZ-Normen nicht veröffentlicht
Anforderung im Detail
- Norm-Wert
- 2 Wdh. (Mindest)
- Geschlechter-Spezifika
- ZUZ-OT: Frauen alternativ 8 Klimmzüge im tiefen Hang
- PPF-Coaching-Erkenntnis
- Sehr niedriges Minimum (2 Wdh. laut ZUZ-OT-Teil des Zoll-Merkblatts). Bestenliste-Bewerber zeigen 8-12+. PPF-Empfehlung: auf 10+ trainieren.
Klimmzüge gezielt trainieren
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: ZUZ Auswahlverfahren Guide (gratis)
SE Ambitionen — Polizei
ab 49 €
12-Wochen-Plan mit 7 SE-Profilen (USK, MEK, BFE+, OEZ, ZUZ, SEK, GSG 9) — für SEK und GSG 9 empfehlen wir die Foundations.
AnpassungBei Mehrschicht-Wochen gibt es die Kurzversion (25 Minuten, kein Gerät) statt der Vollversion — der Fortschritt bleibt.
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Häufige Fragen — OEZ Klimmzüge
Reichen 2 Klimmzüge wirklich für die OEZ?
2 Klimmzüge sind der Wert der ZUZ-OT im Zoll-Merkblatt (09/2025), Frauen können alternativ 8 Klimmzüge im tiefen Hang machen. Eigene OEZ-Werte veröffentlicht der Zoll nicht. Ein Anfangspunkt — die Bestenliste-Bewerber zeigen 8-12+.
Wie schnell kann ich von 0 auf 10 Klimmzüge trainieren?
Aus PPF-Daten: 12-16 Wochen mit konsequentem Training (Negativ-Klimmzüge + Klimmhang + Greasing-the-Groove). Wer bei 5 Klimmzügen startet, schafft 10 in 6-8 Wochen.
Welche Klimmzug-Form akzeptiert die OEZ?
Den Griff legt das Zoll-Merkblatt nicht fest. Trainiere im Obergriff, voller ROM, kein Schwung — mit Kipp-Bewegung riskierst du, dass Wiederholungen nicht gezählt werden.
Andere OEZ Sporttest-Disziplinen
Bereit für das OEZ Auswahlverfahren?
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur OEZ-Norm.