OEZ · SCHNELLIGKEIT
Etwas leichter als der ZUZ-Wendelauf der Zugriffsgruppe (10,5 vs 10,1 s). Weil der Wendelauf im Block mit den anderen Disziplinen gemessen wird, sollten Frischwerte bei 9,5 s liegen.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: ZUZ Auswahlverfahren Guide (gratis)
ab 49 €
12-Wochen-Plan mit 7 SE-Profilen (USK, MEK, BFE+, OEZ, ZUZ, SEK, GSG 9) — für SEK und GSG 9 empfehlen wir die Foundations.
AnpassungBei Mehrschicht-Wochen gibt es die Kurzversion (25 Minuten, kein Gerät) statt der Vollversion — der Fortschritt bleibt.
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Maximalzeit 10,5 Sekunden. Bestenliste-Bewerber liefern 9,5 s und unter. Wer 10,3-10,5 s schafft, hat unter Vorbelastung kaum Reserve.
Zu schnell starten und an der Wende nicht abbremsen — kostet typischerweise 0,5-1 Sekunde durch breite Bögen. Saubere Bremstechnik (3 kurze Schritte vor Wende) ist mindestens so wichtig wie Sprint-Tempo.
Die Streckenführung beschreibt das Zoll-Merkblatt nicht. Rechne mit kurzen Strecken und häufigen Wenden und kläre die genaue Form mit der Einladung zum Auswahlverfahren.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur OEZ-Norm.
