SEK · AUSDAUER
Im PPF-Coaching-Sample (n=184 SEK-Bewerber): Ø +478 m in 12 Wochen mit 3-4 Intervall-/GA-Einheiten pro Woche. Ohne strukturierten Plan sind 200-300 m typisch.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: SEK Auswahlverfahren Guide (gratis)
16 Wochen SEK-spezifische Grundlage — adaptiv geplant, auch im Schichtdienst durchziehbar.
AnpassungDer Plan reagiert auf deine Woche, nicht umgekehrt: Nulltest, Tagesampel, Dienstanpassung und 3/4/5-Tage-Pfade.
Erst prüfen, wo du stehst: EAV-Standortcheck →
Zum PlanErnährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Eine amtliche Cooper-Norm veröffentlicht kein Landes-SEK. Berlin nennt für die Förderkartei zum Beispiel einen 2.000-m-Lauf in einer nach Geschlecht und Alter festgelegten Zeit, aber ohne Zeitangabe. Die Werte, an denen sich die Auswahl in der Praxis orientiert, kennen wir aus unseren Kandidatendaten und besprechen sie im Coaching. Da SEKs nach dem Bestenprinzip auswählen, zählt ohnehin nicht das Minimum, sondern dein Abstand dazu.
Aus 184 dokumentierten SEK-Vorbereitungen bei PPF Germany: Je nach Ausgangswert brauchen Bewerber typischerweise 8 bis 16 Wochen strukturiertes Training, um auf ein konkurrenzfähiges Niveau zu kommen. Im Schnitt haben unsere SEK-Kandidaten in 12 Wochen rund 480 m zugelegt.
Ablauf und Reihenfolge der SEK-Sporttests veröffentlichen die Länder nicht. Rechne damit, dass du den Lauf nicht ausgeruht absolvierst: Läuft er nach Kraft- oder Sprintdisziplinen, liegt der gemessene Wert typischerweise 100-200 m unter dem ausgeruhten Bestwert. Trainiere den Cooper deshalb regelmäßig auch nach Kraft-Sessions.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur SEK-Norm.
