SEK · AUSDAUER
SEK Cooper-Test:
Norm 2.800–3.000 m & Vorbereitung
Im PPF-Coaching-Sample (n=184 SEK-Bewerber): Ø +478 m in 12 Wochen mit 3-4 Intervall-/GA-Einheiten pro Woche. Ohne strukturierten Plan sind 200-300 m typisch.
Anforderung im Detail
- Norm-Wert
- 2.800–3.000 m
- Geschlechter-Spezifika
- Frauen: ca. 2.400–2.600 m je nach Bundesland
- PPF-Coaching-Erkenntnis
- Im PPF-Coaching-Sample (n=184 SEK-Bewerber): Ø +478 m in 12 Wochen mit 3-4 Intervall-/GA-Einheiten pro Woche. Ohne strukturierten Plan sind 200-300 m typisch.
Häufige Fragen — SEK Cooper-Test
Wie viele Meter muss ich für das SEK im Cooper-Test laufen?
Die Mindestanforderung variiert je nach Bundesland zwischen 2.800 und 3.200 Metern für Männer (Frauen: 2.400-2.600 m). Da SEKs nach Bestenlisten-Prinzip auswählen, reicht die Mindestnorm in der Regel nicht — die zugesagten Bewerber liegen meist bei 3.000-3.200 m.
Wie lange brauche ich, um auf SEK-Cooper-Werte zu kommen?
Aus 184 dokumentierten SEK-Vorbereitungen bei PPF Germany: Bewerber mit Ausgangswert 2.000-2.200 m brauchen typischerweise 12-16 Wochen strukturiertes Training, um auf 2.800+ zu kommen. Wer schon bei 2.500 m startet, schafft das in 8-10 Wochen.
Wird der Cooper-Test beim SEK im erschöpften Zustand gelaufen?
Variiert pro Bundesland. In NRW und Bayern wird der Cooper meist als erste Disziplin gelaufen. In Baden-Württemberg und Hessen kommt er nach Klimmzügen und Sprint — der gemessene Wert liegt dann typischerweise 100-200 m unter dem ausgeruhten Bestwert.
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