SEK · KOORDINATION
Hindernis-Vorbereitung kann nicht im Fitnessstudio passieren. PPF-Trainer empfehlen mind. 4-6 Sessions auf einer echten Hindernisbahn (Bundeswehr-Sportplatz, Crossfit-Box mit Mauer-Setup) vor dem EAV.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: SEK Auswahlverfahren Guide (gratis)
16 Wochen SEK-spezifische Grundlage — adaptiv geplant, auch im Schichtdienst durchziehbar.
AnpassungDer Plan reagiert auf deine Woche, nicht umgekehrt: Nulltest, Tagesampel, Dienstanpassung und 3/4/5-Tage-Pfade.
Erst prüfen, wo du stehst: EAV-Standortcheck →
Zum PlanErnährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Die Länder veröffentlichen Aufbau und Zeitgrenzen ihrer SEK-Parcours nicht; Berlin nennt einen „SEK-Parcours“ in der Förderkartei, aber ohne Zeit. Aus Kandidatenberichten kennen wir typische Elemente: Mauer, Schwebebalken, Hangel-/Klettergerät, Tiefsprung, Slalom und Tragen. Trainiere diese Elemente einzeln und als Kombination unter Zeitdruck.
Substitut-Übungen: Kasten-Sprünge (Box Jumps, 90-110 cm), Mauer-Liegestütz (Wand-Klimmzug-Variante), Klimmzug-zu-Push-Up-Combos. Plus mind. 2-4 Sessions mit echter Mauer in den letzten 4 Wochen vor EAV — Technik-Komponente ist nicht durch Kraft ersetzbar.
Die Bewertungslogik veröffentlichen die Länder nicht. Gehe davon aus, dass die Zeit zählt und dass Fehler an Hindernissen Zeit oder Wiederholungen kosten. Details erfährst du in der Regel erst mit der Einladung zum Auswahlverfahren.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur SEK-Norm.
