8 Wochen, 24 Einheiten, 3 Klimmzugpfade — für gültige Wiederholungen im Sporttest.
AnpassungDrei Klimmzugpfade je nach Eingangstest, separate Liegestütz-Skalierung, Anpassungsregeln und Tracker.
Erst prüfen, wo du stehst: Oberkörper-Check →
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SEK Klimmzüge:
Norm nicht veröffentlicht & Vorbereitung
PPF-Coaching-Daten (SEK n=184): Ø +7 Klimmzüge in 12 Wochen. Schlüssel: Frequenz statt Intensität — 4-5 Mini-Sets pro Woche im Frischzustand schlagen 1× wöchentlich Vollausbelastung.
Norm-Level: Nicht öffentlichQuelle: Nicht veröffentlicht. Die Länder geben für ihre SEK keine Sportnormen heraus. PPF kennt die Werte aus der Begleitung von Kandidaten und bespricht sie im Coaching, veröffentlicht sie aber nicht.
Anforderung im Detail
- Norm-Wert
- nicht veröffentlicht
- Bedingungen / Kontext
- Obergriff, voller Range of Motion, ohne Schwung
- PPF-Coaching-Erkenntnis
- PPF-Coaching-Daten (SEK n=184): Ø +7 Klimmzüge in 12 Wochen. Schlüssel: Frequenz statt Intensität — 4-5 Mini-Sets pro Woche im Frischzustand schlagen 1× wöchentlich Vollausbelastung.
Klimmzüge gezielt trainieren
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: SEK Auswahlverfahren Guide (gratis)
16 Wochen SEK-spezifische Grundlage — adaptiv geplant, auch im Schichtdienst durchziehbar.
AnpassungDer Plan reagiert auf deine Woche, nicht umgekehrt: Nulltest, Tagesampel, Dienstanpassung und 3/4/5-Tage-Pfade.
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Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Häufige Fragen — SEK Klimmzüge
Wie viele Klimmzüge brauche ich für das SEK?
Eine amtliche Klimmzug-Norm veröffentlicht kein Landes-SEK. Der oft zitierte „SEK-Wert“ von 7 Klimmzügen stammt aus dem KSK-Auswahlverfahren der Bundeswehr. Die Zahl, die in der Praxis reicht, kennen wir aus unseren Kandidatendaten und besprechen sie im Coaching. Trainiere im Obergriff mit voller Bewegungsamplitude, denn nur so wird gezählt.
Werden Kipp-Klimmzüge oder Crossfit-Style beim SEK gewertet?
Nein. SEK-Prüfer bewerten nur saubere Klimmzüge im Obergriff: Arme komplett gestreckt, Kinn über die Stange, kein Schwung. Wer im Training Crossfit-Kipp macht, wird in der Prüfung 30-50% der trainierten Wiederholungen einbüßen.
Welche Trainingsmethode bringt am schnellsten mehr Klimmzüge?
Aus dem PPF-Sample: Greasing-the-Groove (5-7 Mini-Sets pro Tag mit 50% Max-Reps) + 2× wöchentlich Negativ-Klimmzüge (5 Wdh., je 5 Sek. Absenken) bringt im Schnitt +3 Klimmzüge in 4 Wochen. Ohne Bewegungs-Frequenz dauert es doppelt so lang.
Andere SEK Sporttest-Disziplinen
Bereit für das SEK Auswahlverfahren?
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur SEK-Norm.