SEK · SCHNELLIGKEIT
Sprint ist im SEK-EAV oft die unterschätzte Disziplin. PPF-Empfehlung: 2× wöchentlich kurze Sprints (6-8× 30-50m) und 1× lange Beschleunigung (4× 80m). Wer nur Cooper trainiert, verliert hier 0,5-1 s.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: SEK Auswahlverfahren Guide (gratis)
16 Wochen SEK-spezifische Grundlage — adaptiv geplant, auch im Schichtdienst durchziehbar.
AnpassungDer Plan reagiert auf deine Woche, nicht umgekehrt: Nulltest, Tagesampel, Dienstanpassung und 3/4/5-Tage-Pfade.
Erst prüfen, wo du stehst: EAV-Standortcheck →
Zum PlanErnährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Das Startprotokoll veröffentlichen die Länder nicht. Trainiere deshalb aus dem stehenden Hochstart ohne Startblock — das ist die übliche Form bei Behörden-Sporttests und die anspruchsvollere Variante.
Aus PPF-Daten: 1,1 s Verbesserung in 8-10 Wochen ist realistisch mit 2× wöchentlich Sprint-Training (Antritte, kurze Maximalsprints) und ergänzendem Krafttraining (Kniebeuge, Kreuzheben). Ohne Krafttraining bleibt das Sprint-Plateau bei 14,0-14,3 s hängen.
Üblicherweise Lauf- oder Sportschuhe ohne Spikes. Ob Spikes erlaubt sind, steht in der Einladung zum Auswahlverfahren — vorher klären. Trainings-Empfehlung: 2-3 Wochen vor EAV mit denselben Schuhen testen, mit denen du laufen wirst.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur SEK-Norm.
