SEK · SCHNELLIGKEIT
SEK 100m Sprint:
Norm ≤ 13,4 s & Vorbereitung
Sprint ist im SEK-EAV oft die unterschätzte Disziplin. PPF-Empfehlung: 2× wöchentlich kurze Sprints (6-8× 30-50m) und 1× lange Beschleunigung (4× 80m). Wer nur Cooper trainiert, verliert hier 0,5-1 s.
Anforderung im Detail
- Norm-Wert
- ≤ 13,4 s
- Geschlechter-Spezifika
- Frauen: ≤ 15,5 s
- PPF-Coaching-Erkenntnis
- Sprint ist im SEK-EAV oft die unterschätzte Disziplin. PPF-Empfehlung: 2× wöchentlich kurze Sprints (6-8× 30-50m) und 1× lange Beschleunigung (4× 80m). Wer nur Cooper trainiert, verliert hier 0,5-1 s.
Häufige Fragen — SEK 100m Sprint
Wird der 100m-Sprint beim SEK aus dem Stand gelaufen?
Ja, aus stehendem Hochstart (kein Startblock). Die Zeit wird elektronisch oder per Stoppuhr gemessen. Manche Bundesländer messen zusätzlich 50m-Zwischenzeit zur Beurteilung der Beschleunigungsphase.
Wie verbessere ich meinen Sprint von 14,5 s auf 13,4 s?
Aus PPF-Daten: 1,1 s Verbesserung in 8-10 Wochen ist realistisch mit 2× wöchentlich Sprint-Training (Antritte, kurze Maximalsprints) und ergänzendem Krafttraining (Kniebeuge, Kreuzheben). Ohne Krafttraining bleibt das Sprint-Plateau bei 14,0-14,3 s hängen.
Welche Schuhe sollte ich für den SEK-Sprint tragen?
Üblicherweise Lauf- oder Sportschuhe ohne Spikes. Manche Bundesländer (BW, NI) lassen leichte Sprint-Spikes zu — vorab im Karriereportal prüfen. Trainings-Empfehlung: 2-3 Wochen vor EAV mit denselben Schuhen testen, mit denen du laufen wirst.
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Bereit für das SEK Auswahlverfahren?
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur SEK-Norm.