USK · AUSDAUER
USK Cooper-Test:
Norm 3.000 m unter 13:30 Min & Vorbereitung
13:30 Min für 3.000 m = 4:30/km Tempo. PPF-Empfehlung: auf 12:00 trainieren (Frischwert), damit unter Vorbelastung 13:00-13:15 erreichbar bleibt.
Anforderung im Detail
- Norm-Wert
- 3.000 m unter 13:30 Min
- Bedingungen / Kontext
- USK misst 3.000-m-Lauf, nicht 12-Min Cooper
- PPF-Coaching-Erkenntnis
- 13:30 Min für 3.000 m = 4:30/km Tempo. PPF-Empfehlung: auf 12:00 trainieren (Frischwert), damit unter Vorbelastung 13:00-13:15 erreichbar bleibt.
Häufige Fragen — USK Cooper-Test
Misst das USK den Cooper-Test oder einen 3.000-m-Lauf?
USK misst 3.000-m-Lauf, nicht 12-Minuten-Cooper. Maximalzeit 13:30 Min. Wer im Coaching mit Cooper trainiert, sollte 6-8 Wochen vor dem EAV auf den 3.000-m-Lauf umstellen.
Wie trainiere ich auf 13:30 Min für 3.000 m?
12-Wochen-Aufbau: ab 5:00/km auf 4:20/km mit 2-3 Lauf-Einheiten pro Woche. Tempo-Intervalle (4×1.000 m im Ziel-Pace) sind der größte Lift in den letzten 4 Wochen. PPF-USK-Daten: +60-90 Sekunden in 12 Wochen ist realistisch.
Wann genau wird der USK-Lauf gemessen?
Im Sporttest-Block der USK-Auswahl, typischerweise nach Klimmzügen und Leistungsparcours. Vorermüdung ist Programm — trainiere Tempo nach Kraft-Sessions.
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Bereit für das USK Auswahlverfahren?
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur USK-Norm.