USK · AUSDAUER
Für das USK veröffentlicht die Bayerische Polizei keine Sportnormen, 3.000 m in 13:30 (4:30/km) ist ein PPF-Richtwert. PPF-Empfehlung: auf 12:00 trainieren (Frischwert), damit unter Vorbelastung 13:00-13:15 erreichbar bleibt.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: SEK Auswahlverfahren Guide (gratis)
ab 49 €
12-Wochen-Plan mit 7 SE-Profilen (USK, MEK, BFE+, OEZ, ZUZ, SEK, GSG 9) — für SEK und GSG 9 empfehlen wir die Foundations.
AnpassungBei Mehrschicht-Wochen gibt es die Kurzversion (25 Minuten, kein Gerät) statt der Vollversion — der Fortschritt bleibt.
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Das ist nicht veröffentlicht. Die Bayerische Polizei beschreibt für das USK nur ein „strenges Auswahlverfahren“, ohne Disziplinen und Werte. Als PPF-Richtwert aus Kandidatenberichten trainieren wir auf 3.000 m unter 13:30 Minuten — wer das schafft, hat auch für einen Cooper-Test eine solide Basis.
12-Wochen-Aufbau: ab 5:00/km auf 4:20/km mit 2-3 Lauf-Einheiten pro Woche. Tempo-Intervalle (4×1.000 m im Ziel-Pace) sind der größte Lift in den letzten 4 Wochen. PPF-USK-Daten: +60-90 Sekunden in 12 Wochen ist realistisch.
Ablauf und Reihenfolge sind nicht veröffentlicht. Rechne mit Vorermüdung durch andere Disziplinen und trainiere Tempo deshalb auch nach Kraft-Sessions.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur USK-Norm.
