USK · SCHNELLIGKEIT
Nach Kandidatenberichten fordert der USK-Parcours Antritte und kurze Sprints zwischen Hindernissen. PPF-Empfehlung: 2× wöchentlich Antritte (8× 30 m) + Plyometrie für Sprung-Power.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: SEK Auswahlverfahren Guide (gratis)
ab 49 €
12-Wochen-Plan mit 7 SE-Profilen (USK, MEK, BFE+, OEZ, ZUZ, SEK, GSG 9) — für SEK und GSG 9 empfehlen wir die Foundations.
AnpassungBei Mehrschicht-Wochen gibt es die Kurzversion (25 Minuten, kein Gerät) statt der Vollversion — der Fortschritt bleibt.
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Einen 100m-Sprint mit Zeitgrenze veröffentlicht die Bayerische Polizei für das USK nicht. Nach Kandidatenberichten stecken die Sprint-Anteile in einem Parcours (Antritt, Beschleunigung zwischen Hindernissen, Endsprint).
Sehr wichtig. USK-Einsätze fordern oft Verfolgungs- und Stürmungs-Tempo. Wer Sprint nicht trainiert, verliert im Leistungsparcours 5-10 Sekunden.
Hallensportschuhe oder Cross-Trainer mit guter Bodenhaftung. Trail-Schuhe rutschen, Lauf-Schuhe haben zu wenig Seiten-Stabilität. Was erlaubt ist, steht in der Einladung zur Auswahl.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur USK-Norm.
