ZUZ · AUSDAUER
Bestenliste entscheidet — Mindestnorm reicht praktisch nicht. PPF-Empfehlung für ZUZ-Bewerber: 5.000 m unter 21:00 trainieren (entspricht ~2.850 m Cooper-Äquivalent), damit nach den vorherigen Disziplinen genug Reserve bleibt.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: ZUZ Auswahlverfahren Guide (gratis)
ab 49 €
12-Wochen-Plan mit 7 SE-Profilen (USK, MEK, BFE+, OEZ, ZUZ, SEK, GSG 9) — für SEK und GSG 9 empfehlen wir die Foundations.
AnpassungBei Mehrschicht-Wochen gibt es die Kurzversion (25 Minuten, kein Gerät) statt der Vollversion — der Fortschritt bleibt.
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
ZUZ misst den 5.000-m-Lauf, nicht den klassischen 12-Minuten-Cooper. Mindestzeit: 25:30 Min. Wer im Coaching mit Cooper trainiert, sollte 8-10 Wochen vor dem EAV auf den 5.000-m-Lauf umstellen.
Mindestzeit ist 25:30 Min, aber die Bestenliste entscheidet. Zugesagte ZUZ-Bewerber liefern typischerweise unter 21:00 Min (ca. 4:12 min/km). Wer knapp die Mindest schafft, bekommt in der Regel keine Zusage.
Im Sporttest-Block, in der Regel nach Bankdrücken und Klimmzügen. Vorermüdung ist Programm. Aus 32 PPF-dokumentierten ZUZ-Vorbereitungen: trainiere 5-km-Läufe gezielt nach Kraft-Sessions, nicht im Frischzustand.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur ZUZ-Norm.
