ZUZ · SCHNELLIGKEIT
Wendelauf-Technik (4×10 m mit Richtungswechsel) ist stark technik-abhängig. Reine Sprint-Geschwindigkeit reicht nicht — Antritt aus dem Stand, Stopp + Drehung an der Linie sind die kritischen Punkte. PPF-Empfehlung: 2× wöchentlich Agility-Drills + Wendelauf-Spezifik in den letzten 4 Wochen.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: ZUZ Auswahlverfahren Guide (gratis)
ab 49 €
12-Wochen-Plan mit 7 SE-Profilen (USK, MEK, BFE+, OEZ, ZUZ, SEK, GSG 9) — für SEK und GSG 9 empfehlen wir die Foundations.
AnpassungBei Mehrschicht-Wochen gibt es die Kurzversion (25 Minuten, kein Gerät) statt der Vollversion — der Fortschritt bleibt.
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Eine Agility-Disziplin mit mehrfachen Richtungswechseln auf kurzer Strecke (typisch 4×10 m). Geprüft werden Antritt, Bremsen, Wenden und Reaktionsschnelligkeit unter Druck. Nicht zu verwechseln mit dem Pendellauf des Sportabzeichens.
Agility-Drills mit Hütchen, kurze Sprints aus dem Stand, Reaktionsstart-Übungen. 2-3× pro Woche reicht. Krafttraining für die Beine (Kniebeuge, Ausfallschritte) liefert die Wende-Power.
Hallensportschuhe mit guter Bodenhaftung, ohne Spikes. Trail- oder Lauf-Schuhe rutschen bei Wenden — das kostet 0,3-0,5 Sekunden.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur ZUZ-Norm.
