8 Wochen, 24 Einheiten, 3 Klimmzugpfade — für gültige Wiederholungen im Sporttest.
AnpassungDrei Klimmzugpfade je nach Eingangstest, separate Liegestütz-Skalierung, Anpassungsregeln und Tracker.
Erst prüfen, wo du stehst: Oberkörper-Check →
Zum PlanZUZ · KRAFT
ZUZ Klimmzüge:
Norm 5 Wdh. (Mindest) & Vorbereitung
Mindestnorm bei 5 Klimmzügen ist niedrig — Bestenliste-Bewerber liefern 15-18+. PPF-Empfehlung: auf 18 Frischwert trainieren, damit unter Belastung 12+ stehen.
Norm-Level: MindestnormQuelle: Zoll, Merkblatt Eignungsauswahlverfahren ZUZ (Stand 09/2025), Einsatzgruppe Zugriff
Anforderung im Detail
- Norm-Wert
- 5 Wdh. (Mindest)
- PPF-Coaching-Erkenntnis
- Mindestnorm bei 5 Klimmzügen ist niedrig — Bestenliste-Bewerber liefern 15-18+. PPF-Empfehlung: auf 18 Frischwert trainieren, damit unter Belastung 12+ stehen.
Klimmzüge gezielt trainieren
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: ZUZ Auswahlverfahren Guide (gratis)
SE Ambitionen — Polizei
ab 49 €
12-Wochen-Plan mit 7 SE-Profilen (USK, MEK, BFE+, OEZ, ZUZ, SEK, GSG 9) — für SEK und GSG 9 empfehlen wir die Foundations.
AnpassungBei Mehrschicht-Wochen gibt es die Kurzversion (25 Minuten, kein Gerät) statt der Vollversion — der Fortschritt bleibt.
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Häufige Fragen — ZUZ Klimmzüge
Reichen 5 Klimmzüge wirklich für die ZUZ?
Mindestnorm ja, aber Zusagen bekommen Bewerber, die deutlich darüber liegen. PPF-Daten aus 32 ZUZ-Vorbereitungen: erfolgreiche Bewerber zeigen 15-18 Klimmzüge im Frischzustand.
Welche Klimmzug-Variante akzeptiert die ZUZ?
Den Griff legt das Zoll-Merkblatt nicht fest. Wir trainieren im Obergriff mit vollem Bewegungsumfang und ohne Schwung, weil das die strengste übliche Ausführung ist — Kipp-Klimmzüge oder CrossFit-Style solltest du gar nicht erst einüben.
Wie kombiniere ich Klimmzug-Training mit Schwimmen + 5.000 m?
Mini-Sets über die Woche verteilt (Greasing-the-Groove). PPF-Schema für ZUZ: 4-5× kurze Klimmzug-Sets pro Woche, separat von Schwimm- und Lauf-Sessions.
Andere ZUZ Sporttest-Disziplinen
Bereit für das ZUZ Auswahlverfahren?
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur ZUZ-Norm.