ZUZ · SCHWIMMEN
200 m in 5:00 ist mit jeder Schwimmtechnik machbar (Brust + Kraul). PPF-Empfehlung: Brust ist sicherer für Schwimm-Schwache, Kraul gewinnt 30-60 s gegenüber Brust und liefert besseren Bestenlisten-Wert.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: ZUZ Auswahlverfahren Guide (gratis)
ab 49 €
12-Wochen-Plan mit 7 SE-Profilen (USK, MEK, BFE+, OEZ, ZUZ, SEK, GSG 9) — für SEK und GSG 9 empfehlen wir die Foundations.
AnpassungBei Mehrschicht-Wochen gibt es die Kurzversion (25 Minuten, kein Gerät) statt der Vollversion — der Fortschritt bleibt.
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Brust- und Kraulschwimmen werden akzeptiert. Mischschwimmen ist erlaubt (z. B. erste 50 m Kraul, danach Brust). Wer technisch unsicher ist, sollte mit Brust starten.
Disziplin gilt als nicht bestanden. Eine Disziplin im ZUZ-EAV darf einmalig wiederholt werden — danach Ausschluss. PPF-Empfehlung: trainiere auf 4:30 (Frischwert), dann liefert 5:00 unter Stress sicher.
Schwimm-Anfänger sollten ZUZ frühestens in 6-9 Monaten anpeilen. 2× pro Woche Schwimmtraining + Atemtechnik-Übungen + Trockenübungen (Schwimm-Pull-Übungen). PPF-Daten aus 32 ZUZ-Verläufen: Schwimm-Schwache scheitern in der Regel hier.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur ZUZ-Norm.
