Standweitsprung
Der Standweitsprung ist ein reiner Schnellkraft-Test, er misst, wie viel explosive Kraft die Beinmuskulatur in einem einzigen Sprung freisetzt. Technik macht hier viel aus: tiefer Armschwung, kräftiger Hüftstreck-Impuls und eine weit nach vorn gezogene Landung. Viele Bewerber unterschätzen den Test und verschenken durch schlechte Technik 10–20 Zentimeter. Beim SEK-Saarland galt der Standweitsprung lange als der erste echte Knackpunkt des Sporttests.
Auf einen Blick
- Ausführung
- Sprung aus dem Stand, kein Anlauf
- Misst
- Schnellkraft Beine
- SEK Männer
- 2,30 m+
- SEK Frauen
- 1,90 m+
Häufige Fragen zu Standweitsprung
Wie weit muss ich beim Standweitsprung springen?
Für SEK-Niveau gelten 2,30 Meter (Männer) und 1,90 Meter (Frauen) als Richtwerte. Mit sauberer Technik, tiefer Armschwung und kräftiger Hüftstreckung, lassen sich oft 10 bis 20 Zentimeter herausholen.
Verwandte Begriffe
- Medizinball-WurfSchnellkraft-Test. SEK: Medizinball 3-5kg, Soll meist über eigener Körperhöhe.
- Kniebeugen (Squats)Fitness-Prüfung bei einigen Einheiten: Volumen (100 in Zeit X) oder Gewicht (1,5x KG Backsquat).
- Cooper-TestDer Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf auf Bahn oder Laufband, bei dem es darum geht, eine möglichst große Distanz zurückzulegen. Er misst die aerobe Grundlagenausdauer und ist in fast jedem Polizei- und Spezialeinheiten-Auswahlverfahren Standard.
- 3000m-LaufEin Festdistanz-Lauf über 3.000 Meter, im Polizei-EAV je nach Bundesland gesetzt oder optional zum Cooper-Test. Richtwerte: Männer unter 12:30 Minuten, Frauen unter 14:00 Minuten.
- Beep-Test (Shuttle Run)Ein 20-Meter-Pendellauf mit von Tonsignalen vorgegebenem, stufenweise steigendem Tempo. Man läuft, bis man dem Tempo nicht mehr folgen kann. Richtwerte: ab Level 10 SEK-tauglich, ab Level 12 GSG-9-Niveau.
- Klimmzüge — KlimmzügeEine komplette Klimmzug-Wiederholung geht vom voll gestreckten Arm bis das Kinn über die Stange kommt. Minimum-Richtwerte: Polizei 5–10, SEK 12–15, KSK rund 10 im Ristgriff. Eine der häufigsten Auswahlverfahren-Disziplinen für Oberkörper-Kraftausdauer.
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