MEK BKA · KOORDINATION
Kasten-Bumerang-Test ist standardisierte Koordinations-Disziplin: durch Slalom, über Kasten, zurück zu Start. PPF-Empfehlung: 4-6 Sessions mit Kasten-Substituten in den letzten 6 Wochen + parallel klassische Hindernis-Bahn-Sessions für Allgemein-Fitness.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: SEK Auswahlverfahren Guide (gratis)
ab 49 €
12-Wochen-Plan mit 7 SE-Profilen (USK, MEK, BFE+, OEZ, ZUZ, SEK, GSG 9) — für SEK und GSG 9 empfehlen wir die Foundations.
AnpassungBei Mehrschicht-Wochen gibt es die Kurzversion (25 Minuten, kein Gerät) statt der Vollversion — der Fortschritt bleibt.
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Standardisierte Koordinations-Disziplin: Slalom durch Hütchen, Übersteigen eines Sprung-Kastens, Wende, zurück zu Start. Misst Koordination, Sprung-Kraft und Schnelligkeit. Eine Zeitnorm veröffentlicht das BKA nicht.
Sport-Vereine mit Turngeräten (Sprung-Kasten), Schul-Sportanlagen, Fitness-Studios mit Box-Jump-Setup.
Box Jumps (90-100 cm), Hürden-Slalom, Jumping-Pull-Up-Combos. Aber: Technik beim echten Kasten muss in den letzten 4 Wochen trainiert werden — Sprung-Höhe + Übersteig-Bewegung sind nicht durch Box-Jumps ersetzbar.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur MEK BKA-Norm.
