8 Wochen, 24 Einheiten, 3 Klimmzugpfade — für gültige Wiederholungen im Sporttest.
AnpassungDrei Klimmzugpfade je nach Eingangstest, separate Liegestütz-Skalierung, Anpassungsregeln und Tracker.
Erst prüfen, wo du stehst: Oberkörper-Check →
Zum PlanMEK BKA · KRAFT
MEK BKA Klimmzüge:
Norm Klimmhang (Halten statt Wiederholungen) & Vorbereitung
Statt Bewegungs-Klimmzüge wird Halte-Kraft getestet. Die geforderte Zeit veröffentlicht das BKA nicht; wir besprechen sie im Coaching. PPF-Empfehlung: 3× pro Woche progressives Klimmhang-Training (von 10 s auf 90 s), zusätzlich klassische Klimmzüge für die Grundkraft.
Norm-Level: Nicht öffentlichQuelle: Erfahrungsberichte begleiteter Kandidaten. Das BKA veröffentlicht das MEK-Verfahren nicht; Disziplinen und Ablauf kennen wir aus der Kandidatenbegleitung.
Anforderung im Detail
- Norm-Wert
- Klimmhang (Halten statt Wiederholungen)
- Bedingungen / Kontext
- MEK-BKA misst Klimmhang (statisches Hängen) statt Klimmzug-Wiederholungen
- PPF-Coaching-Erkenntnis
- Statt Bewegungs-Klimmzüge wird Halte-Kraft getestet. Die geforderte Zeit veröffentlicht das BKA nicht; wir besprechen sie im Coaching. PPF-Empfehlung: 3× pro Woche progressives Klimmhang-Training (von 10 s auf 90 s), zusätzlich klassische Klimmzüge für die Grundkraft.
Klimmzüge gezielt trainieren
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: SEK Auswahlverfahren Guide (gratis)
SE Ambitionen — Polizei
ab 49 €
12-Wochen-Plan mit 7 SE-Profilen (USK, MEK, BFE+, OEZ, ZUZ, SEK, GSG 9) — für SEK und GSG 9 empfehlen wir die Foundations.
AnpassungBei Mehrschicht-Wochen gibt es die Kurzversion (25 Minuten, kein Gerät) statt der Vollversion — der Fortschritt bleibt.
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Häufige Fragen — MEK BKA Klimmzüge
Wie lange muss ich beim MEK-Klimmhang halten?
Die geforderte Zeit veröffentlicht das BKA nicht. Wir kennen sie aus der Kandidatenbegleitung und besprechen sie im Coaching. Wichtiger als das Minimum ist ohnehin die Reserve, denn nach Anreise und kurzer Nacht hält niemand seinen Bestwert.
Warum testet MEK-BKA Klimmhang statt Klimmzüge?
Klimmhang testet isometrische Kraftausdauer — relevant für MEK-Einsätze, in denen Beamte oft minutenlang in Position halten müssen (Observationspositionen, Festhalte-Manöver). Klimmzüge testen dynamische Kraft, was anders ist.
Welche Trainings-Substitute gibt es ohne Klimmstange?
Klassische Klimmzug-Stange ist Standard. Aber: Türrahmen-Klimm-Bars, Klimmhang an Reckstangen im Fitness-Studio. PPF-Empfehlung: zusätzlich Unterarm-Plank und Hand-Grip-Training für die Halte-Kraft.
Andere MEK BKA Sporttest-Disziplinen
Bereit für das MEK BKA Auswahlverfahren?
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur MEK BKA-Norm.