MEK BKA · SCHNELLIGKEIT
Liniensprint ist ähnlich Pendellauf — Sprint mit Wenden. Sprint-Power + Wende-Technik. PPF-Empfehlung: 2× wöchentlich Antritte (8× 20 m) + Wende-Drills mit Hütchen.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: SEK Auswahlverfahren Guide (gratis)
ab 49 €
12-Wochen-Plan mit 7 SE-Profilen (USK, MEK, BFE+, OEZ, ZUZ, SEK, GSG 9) — für SEK und GSG 9 empfehlen wir die Foundations.
AnpassungBei Mehrschicht-Wochen gibt es die Kurzversion (25 Minuten, kein Gerät) statt der Vollversion — der Fortschritt bleibt.
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Sprint-Disziplin mit mehrfachen Richtungswechseln auf kurzer Strecke (typisch 4×10 m oder 5×5 m). Geprüft werden Antritt, Bremsen, Wenden und Reaktionsschnelligkeit. Verfolgungsszenarien-relevant.
Sehr ähnlich. Manchmal kürzere Strecken oder andere Wende-Frequenz. Die genaue Streckenführung veröffentlicht das BKA nicht.
Hallensportschuhe mit guter Seiten-Stabilität. Trail- oder Lauf-Schuhe rutschen bei Wenden — kostet 0,3-0,5 Sekunden.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur MEK BKA-Norm.
