Hindernisparcours
Der Hindernisparcours kombiniert das, was im Einsatz zusammenkommt: explosive Antritte, Überwinden von Hindernissen, Klettern und Tragen — alles unter Zeitdruck und meist nach vorermüdenden Disziplinen. Genau diese Vorermüdung ist oft der eigentliche Test: Beim USK Bayern etwa folgt der Parcours auf andere Belastungen. Wer einzelne Elemente ausgeruht beherrscht, scheitert trotzdem an der Kombination. Effektive Vorbereitung trainiert den Parcours-Ablauf im ermüdeten Zustand und die saubere Technik an den Einzelhindernissen.
Auf einen Blick
- Elemente
- Sprint, Sprung, Klettern, Kriechen, Tragen
- Dauer
- 60–240 Sekunden
- Verbreitung
- Fast alle Spezialeinheiten-AV
- Eigentlicher Test
- Kombination unter Vorermüdung
Häufige Fragen zu Hindernisparcours
Wie bereite ich mich auf den Hindernisparcours vor?
Den Parcours-Ablauf im ermüdeten Zustand trainieren, nicht nur ausgeruht. Da er im Auswahlverfahren oft nach anderen Disziplinen kommt, ist die Vorermüdung der eigentliche Test. Dazu saubere Technik an den Einzelhindernissen üben.
Verwandte Begriffe
- Cooper-TestDer Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf auf Bahn oder Laufband, bei dem es darum geht, eine möglichst große Distanz zurückzulegen. Er misst die aerobe Grundlagenausdauer und ist in fast jedem Polizei- und Spezialeinheiten-Auswahlverfahren Standard.
- StandweitsprungEin Weitsprung aus dem Stand ohne Anlauf, gemessen an der Ferse des hinteren Fußes bei der Landung. Prüft die Schnellkraft der Beine. SEK-Richtwerte: 2,30 m+ (Männer), 1,90 m+ (Frauen).
- 3000m-LaufEin Festdistanz-Lauf über 3.000 Meter, im Polizei-EAV je nach Bundesland gesetzt oder optional zum Cooper-Test. Richtwerte: Männer unter 12:30 Minuten, Frauen unter 14:00 Minuten.
- Beep-Test (Shuttle Run)Ein 20-Meter-Pendellauf mit von Tonsignalen vorgegebenem, stufenweise steigendem Tempo. Man läuft, bis man dem Tempo nicht mehr folgen kann. Richtwerte: ab Level 10 SEK-tauglich, ab Level 12 GSG-9-Niveau.
- Klimmzuege — KlimmzügeEine komplette Klimmzug-Wiederholung geht vom voll gestreckten Arm bis das Kinn über die Stange kommt. Minimum-Richtwerte: Polizei 5–10, SEK 12–15, KSK rund 10 im Ristgriff. Eine der häufigsten Auswahlverfahren-Disziplinen für Oberkörper-Kraftausdauer.
- Liegestuetze (2 Minuten) — LiegestützeMaximale Anzahl sauberer Liegestütze in zwei Minuten — Körper gerade, definierte Tiefe, volle Streckung. Richtwerte: SEK 40+, KSK 50–60 in zwei Minuten. Prüft Kraftausdauer des Oberkörpers.
Du bereitest dich auf ein Auswahlverfahren vor?
Strukturiertes 1:1-Coaching für SEK, KSK, GSG 9, EGB und weitere Einheiten — von Trainern, die selbst aus Spezialeinheiten kommen.
Kostenloses Analysegespräch