SE Ambitionen — Soldat
ab 49 €
12 Wochen auf Bundeswehr-SE-Standard — strukturiert auf PFV-Niveau trainieren.
AnpassungStufe 1 in 12 Wochen, am KSK-7D-Test gemessen — mit Kurzversion für Dienstwochen.
KSM · AUSDAUER
KSM Cooper-Test:
Norm 5.000 m unter 22:00 Min & Vorbereitung
5.000 m unter 22:00 = 4:24/km Tempo. PPF-Empfehlung: auf 21:00 trainieren (Frischwert), damit unter PFV-Belastung 21:30 stabil bleiben.
Norm-Level: MindestnormQuelle: bundeswehr.de (14.04.2025) + Flyer KSM-Kampfschwimmer (09/2024)
Anforderung im Detail
- Norm-Wert
- 5.000 m unter 22:00 Min
- Bedingungen / Kontext
- KSM misst 5.000 m Lauf statt 12-Min Cooper — Sporttest des PFV I, alle Leistungen an einem Vormittag. Die Mindestwerte ergeben laut Flyer die Note 4,4
- PPF-Coaching-Erkenntnis
- 5.000 m unter 22:00 = 4:24/km Tempo. PPF-Empfehlung: auf 21:00 trainieren (Frischwert), damit unter PFV-Belastung 21:30 stabil bleiben.
Cooper-Test gezielt trainieren
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: Periodisierungs-Plan (gratis)
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Häufige Fragen — KSM Cooper-Test
Misst der KSM-PFV den Cooper-Test?
Nein, der KSM misst 5.000-m-Lauf in unter 22 Minuten. Wer im Cooper-Modus trainiert, sollte 8-10 Wochen vor dem PFV auf den 5-km-Lauf umstellen.
Wie unterscheidet sich der KSM-Lauf von KSK oder EGB?
Weder KSK noch EGB haben einen Cooper-Test: Das KSK prüft 5×1.000-m-Intervalle und einen 20-km-Marsch mit 20 kg, das EGB einen 7-km-Marsch mit 20 kg und einen 10-km-Eilmarsch. Das KSM misst den 5-km-Lauf im PFV-I-Sporttest. Die Laufanforderung ist eindeutig — aber KSM hat zusätzlich harte Schwimm- und Tauchanforderungen.
Was ist die KSM-Bestehensquote?
Sehr niedrig: 6-13 % der PFV-Teilnehmer bestehen. Hauptgrund ist nicht der Lauf, sondern Schwimm- und Tauchanforderungen. Wer Lauf-Mindest schafft, scheitert oft am Wasser.
Andere KSM Sporttest-Disziplinen
Bereit für das KSM Auswahlverfahren?
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur KSM-Norm.