8 Wochen, 24 Einheiten, 3 Klimmzugpfade — für gültige Wiederholungen im Sporttest.
AnpassungDrei Klimmzugpfade je nach Eingangstest, separate Liegestütz-Skalierung, Anpassungsregeln und Tracker.
Erst prüfen, wo du stehst: Oberkörper-Check →
Zum PlanKSM · KRAFT
KSM Klimmzüge:
Norm 8 Wdh. (Min) & Vorbereitung
KSM-Min ist 8 Klimmzüge im Ristgriff, aber Bestenliste-Bewerber liefern 12-15+. PPF-Empfehlung: auf 14 Frischwert trainieren — alle Sporttest-Leistungen fallen auf einen Vormittag, nach 5.000 m und 1.000 m Schwimmen verlierst du deutlich.
Norm-Level: MindestnormQuelle: bundeswehr.de (14.04.2025) + Flyer KSM-Kampfschwimmer (09/2024)
Anforderung im Detail
- Norm-Wert
- 8 Wdh. (Min)
- Bedingungen / Kontext
- Im Ristgriff. Im selben PFV-I-Sporttest: Bankdrücken 15× mit 50 kg
- PPF-Coaching-Erkenntnis
- KSM-Min ist 8 Klimmzüge im Ristgriff, aber Bestenliste-Bewerber liefern 12-15+. PPF-Empfehlung: auf 14 Frischwert trainieren — alle Sporttest-Leistungen fallen auf einen Vormittag, nach 5.000 m und 1.000 m Schwimmen verlierst du deutlich.
Klimmzüge gezielt trainieren
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: Periodisierungs-Plan (gratis)
SE Ambitionen — Soldat
ab 49 €
12 Wochen auf Bundeswehr-SE-Standard — strukturiert auf PFV-Niveau trainieren.
AnpassungStufe 1 in 12 Wochen, am KSK-7D-Test gemessen — mit Kurzversion für Dienstwochen.
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Häufige Fragen — KSM Klimmzüge
Wann werden die KSM-Klimmzüge geprüft?
Im Sporttest des PFV I. Laut Flyer sind alle Leistungen innerhalb eines Vormittags nachzuweisen — also mit Vorermüdung aus Lauf, Schwimmen und Tauchen. Wer im Frischzustand nur 10 schafft, hat dann Probleme, die 8 zu erreichen. Im selben Block kommt Bankdrücken: 15 Wiederholungen mit 50 kg.
Akzeptiert der KSM Mischgriff oder Untergriff?
Verlangt ist der Ristgriff (Obergriff), also Handrücken zum Gesicht. Untergriff (Chin-Up) entspricht nicht der Vorgabe.
Wie kombiniere ich Klimmzug-Training mit Schwimmen?
Niemals am gleichen Tag, weil Schwimmen die Schultern und Lats massiv belastet. PPF-Schema: Klimmzüge Mo/Mi/Fr morgens, Schwimmen Di/Do/Sa, So passive Regeneration.
Andere KSM Sporttest-Disziplinen
Bereit für das KSM Auswahlverfahren?
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur KSM-Norm.