Schwimmtest
Je nach Einheit reicht der Schwimmtest von einem einfachen 500-Meter-Nachweis bis zur anspruchsvollen Kombination aus Streckenschwimmen, Strecken- und Zeittauchen sowie Kleiderschwimmen. Beim KSM (Kampfschwimmer) ist Wasserkompetenz das Kernkriterium: 1.000 Meter unter 24 Minuten, Bahnentauchen und stationäres Tauchen an der Leiter. Wichtig für die Vorbereitung: Tauchen ist trainierbar — viele starten beim Streckentauchen bei elf Metern und steigern sich in Wochen auf volle Bahnen. Kleiderschwimmen (in Uniform) sollte mehrfach simuliert werden.
Auf einen Blick
- Standard
- 500 m Freistil auf Zeit
- SEK/KSM Zusatz
- Streckentauchen, Zeittauchen
- KSM Schwimmen
- 1.000 m unter 24 Min
- Oft dabei
- Kleiderschwimmen, Dummy-Rettung
Häufige Fragen zu Schwimmtest
Wie bereite ich mich auf den Schwimmtest vor?
Streckenschwimmen auf Zeit trainieren und — falls für die Einheit relevant — Streckentauchen schrittweise aufbauen (Start oft bei 11 m, Steigerung auf volle Bahnen). Kleiderschwimmen in Uniform vorab mehrfach simulieren. Tauchen ist trainierbar, auch wenn es anfangs unangenehm wirkt.
Verwandte Begriffe
- KSM — Kommando Spezialkräfte MarineDie Spezialeinheit der Deutschen Marine, stationiert in Eckernförde. Die Kampfschwimmer des KSM führen amphibische Operationen, Bordeinsatz-Kommandos (Boarding) und Unterwassereinsätze durch.
- Cooper-TestDer Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf auf Bahn oder Laufband, bei dem es darum geht, eine möglichst große Distanz zurückzulegen. Er misst die aerobe Grundlagenausdauer und ist in fast jedem Polizei- und Spezialeinheiten-Auswahlverfahren Standard.
- 3000m-LaufEin Festdistanz-Lauf über 3.000 Meter, im Polizei-EAV je nach Bundesland gesetzt oder optional zum Cooper-Test. Richtwerte: Männer unter 12:30 Minuten, Frauen unter 14:00 Minuten.
- Beep-Test (Shuttle Run)Ein 20-Meter-Pendellauf mit von Tonsignalen vorgegebenem, stufenweise steigendem Tempo. Man läuft, bis man dem Tempo nicht mehr folgen kann. Richtwerte: ab Level 10 SEK-tauglich, ab Level 12 GSG-9-Niveau.
- Klimmzuege — KlimmzügeEine komplette Klimmzug-Wiederholung geht vom voll gestreckten Arm bis das Kinn über die Stange kommt. Minimum-Richtwerte: Polizei 5–10, SEK 12–15, KSK rund 10 im Ristgriff. Eine der häufigsten Auswahlverfahren-Disziplinen für Oberkörper-Kraftausdauer.
- Liegestuetze (2 Minuten) — LiegestützeMaximale Anzahl sauberer Liegestütze in zwei Minuten — Körper gerade, definierte Tiefe, volle Streckung. Richtwerte: SEK 40+, KSK 50–60 in zwei Minuten. Prüft Kraftausdauer des Oberkörpers.
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