Schwimmtest
Je nach Einheit reicht der Schwimmtest von einem einfachen 500-Meter-Nachweis bis zur anspruchsvollen Kombination aus Streckenschwimmen, Strecken- und Zeittauchen sowie Kleiderschwimmen. Beim KSM (Kampfschwimmer) ist Wasserkompetenz das Kernkriterium: 1.000 Meter unter 24 Minuten, Bahnentauchen und stationäres Tauchen an der Leiter. Wichtig für die Vorbereitung: Tauchen ist trainierbar, viele starten beim Streckentauchen bei elf Metern und steigern sich in Wochen auf volle Bahnen. Kleiderschwimmen (in Uniform) sollte mehrfach simuliert werden.
Auf einen Blick
- Standard
- 500 m Freistil auf Zeit
- SEK/KSM Zusatz
- Streckentauchen, Zeittauchen
- KSM Schwimmen
- 1.000 m unter 24 Min
- Oft dabei
- Kleiderschwimmen, Dummy-Rettung
Häufige Fragen zu Schwimmtest
Wie bereite ich mich auf den Schwimmtest vor?
Streckenschwimmen auf Zeit trainieren und, falls für die Einheit relevant, Streckentauchen schrittweise aufbauen (Start oft bei 11 m, Steigerung auf volle Bahnen). Kleiderschwimmen in Uniform vorab mehrfach simulieren. Tauchen ist trainierbar, auch wenn es anfangs unangenehm wirkt.
Verwandte Begriffe
- KSM — Kommando Spezialkräfte MarineDie Spezialeinheit der Deutschen Marine, stationiert in Eckernförde. Die Kampfschwimmer des KSM führen amphibische Operationen, Bordeinsatz-Kommandos (Boarding) und Unterwassereinsätze durch.
- Cooper-TestDer Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf auf Bahn oder Laufband, bei dem es darum geht, eine möglichst große Distanz zurückzulegen. Er misst die aerobe Grundlagenausdauer und ist in fast jedem Polizei- und Spezialeinheiten-Auswahlverfahren Standard.
- 3000m-LaufEin Festdistanz-Lauf über 3.000 Meter, im Polizei-EAV je nach Bundesland gesetzt oder optional zum Cooper-Test. Richtwerte: Männer unter 12:30 Minuten, Frauen unter 14:00 Minuten.
- Beep-Test (Shuttle Run)Ein 20-Meter-Pendellauf mit von Tonsignalen vorgegebenem, stufenweise steigendem Tempo. Man läuft, bis man dem Tempo nicht mehr folgen kann. Richtwerte: ab Level 10 SEK-tauglich, ab Level 12 GSG-9-Niveau.
- Klimmzüge — KlimmzügeEine komplette Klimmzug-Wiederholung geht vom voll gestreckten Arm bis das Kinn über die Stange kommt. Minimum-Richtwerte: Polizei 5–10, SEK 12–15, KSK rund 10 im Ristgriff. Eine der häufigsten Auswahlverfahren-Disziplinen für Oberkörper-Kraftausdauer.
- Liegestütze (2 Minuten) — LiegestützeMaximale Anzahl sauberer Liegestütze in zwei Minuten, Körper gerade, definierte Tiefe, volle Streckung. Richtwerte: SEK 40+, KSK 50–60 in zwei Minuten. Prüft Kraftausdauer des Oberkörpers.
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