SE Ambitionen — Soldat
ab 49 €
12 Wochen auf Bundeswehr-SE-Standard — strukturiert auf PFV-Niveau trainieren.
AnpassungStufe 1 in 12 Wochen, am KSK-7D-Test gemessen — mit Kurzversion für Dienstwochen.
EGB · AUSDAUER
EGB Marschtest:
Norm 7 km / 20 kg in max. 52 min + 10 km in max. 80 min & Vorbereitung
Der EGB-Marsch ist kurz und schnell: 7 km mit 20 kg in 52 Minuten verlangen gut 8 km/h. PPF-Schema: 16-Wochen-Aufbau von 5 km / 10 kg auf 7 km / 20 kg im Zieltempo, dazu ab Woche 8 10-km-Eilmärsche unter 80 Minuten.
Norm-Level: MindestnormQuelle: bundeswehr.de, Neues Auswahlverfahren für Spezialisierte Kräfte (30.05.2023)
Anforderung im Detail
- Norm-Wert
- 7 km / 20 kg in max. 52 min + 10 km in max. 80 min
- Bedingungen / Kontext
- 7-km-Marsch in Kampfschuhen, Feldanzug und mit 20 kg Gepäck (Rucksack wird danach gewogen). 10-km-Eilmarsch zweimal: einzeln (max. 80 min) und als Gruppe, Gepäckgewicht nicht genannt. Wer eine Zeit verfehlt, kann mit Auflagen bestehen
- PPF-Coaching-Erkenntnis
- Der EGB-Marsch ist kurz und schnell: 7 km mit 20 kg in 52 Minuten verlangen gut 8 km/h. PPF-Schema: 16-Wochen-Aufbau von 5 km / 10 kg auf 7 km / 20 kg im Zieltempo, dazu ab Woche 8 10-km-Eilmärsche unter 80 Minuten.
Marschtest gezielt trainieren
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: EGB-Report (gratis)
12 Wochen Soldaten-Fitness für alle Level — mit Kurzversion, wenn der Dienst dazwischenkommt.
AnpassungZwei Level (Einsteiger, Fortgeschritten) — du steigst dort ein, wo du stehst, und arbeitest 12 Wochen Woche für Woche ab.
Erst prüfen, wo du stehst: BFT-Rechner →
Zum Plan
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Häufige Fragen — EGB Marschtest
Wie unterscheidet sich der EGB-Marsch von KSK?
Das EGB prüft kürzer und schneller: 7 km mit 20 kg in maximal 52 Minuten und einen 10-km-Eilmarsch in maximal 80 Minuten, zweimal (einzeln und als Gruppe). Das KSK verlangt 20 km mit 20 kg unter 3,5 Stunden. Beim EGB entscheidet Tempo unter Last, beim KSK die Dauer. Schuhwerk: eingelaufene Kampfschuhe — keine neuen.
Was ist die kritische Marsch-Phase im EGB-PFV?
Der zweite 10-km-Eilmarsch. Zwischen beiden Märschen liegen nur rund zwei Stunden, nach dem ersten folgt die Mindset-Gasse (50 Liegestütze, 50 Squat Jumps, Pendellauf 5×10 m, so schnell wie möglich). Wer den ersten Marsch am Limit läuft, hat für Gasse und Gruppenmarsch keine Reserve mehr.
Wie trainiere ich Marsch mit Schlafentzug?
Vorsichtig. Echter Schlafentzug ist trainierbar, aber risikoreich (Verletzungs- und Burnout-Gefahr). PPF-Empfehlung: max. 2-3 Schlafentzug-Sessions in den letzten 8 Wochen vor PFV (z. B. Marsch nach 4 h Schlaf statt 8 h). Mehr ist kontra-produktiv.
Andere EGB Sporttest-Disziplinen
Bereit für das EGB Auswahlverfahren?
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur EGB-Norm.