KSK · AUSDAUER
KSK Marschtest:
Norm 30 km / 12-15 kg / unter 6 h & Vorbereitung
Marsch ist die KSK-Schlüsseldisziplin. PPF-Empfehlung: 2× wöchentlich progressiver Aufbau (Start 10 km / 8 kg, Steigerung +2 km + 1 kg / 2 Wochen) über 16-20 Wochen vor PFV.
Anforderung im Detail
- Norm-Wert
- 30 km / 12-15 kg / unter 6 h
- Bedingungen / Kontext
- Mehrere Märsche kumulativ über 3 Wochen, mit zunehmender Last und reduziertem Schlaf
- PPF-Coaching-Erkenntnis
- Marsch ist die KSK-Schlüsseldisziplin. PPF-Empfehlung: 2× wöchentlich progressiver Aufbau (Start 10 km / 8 kg, Steigerung +2 km + 1 kg / 2 Wochen) über 16-20 Wochen vor PFV.
Häufige Fragen — KSK Marschtest
Wie schwer und wie lang ist der KSK-Marsch?
Im PFV werden mehrere Märsche zwischen 20 und 50 km mit 12-25 kg Gepäck absolviert, oft mit Schlafentzug und unter Zeitdruck. Die berühmte 'Klippen-Phase' kommt typischerweise in Woche 2-3 mit kumulativer Belastung von 100+ km Wochenleistung.
Welches Schuhwerk ist optimal für die KSK-Märsche?
Eingelaufene Bundeswehr-Stiefel (LIK oder ähnlich), keine neuen Modelle. PPF-Erfahrung: 200+ km Einlauf-Strecke vor PFV minimiert Blasen. Wer mit neuen Stiefeln einrückt, verliert in Phase 1 oft ein Drittel der Bewerber an Blasen-Verletzungen.
Wie trainiere ich Marschen ohne Berge in der Nähe?
Flache Strecken funktionieren — Schlüssel ist die kumulative Last. Treppen-Steigen mit Rucksack als Berg-Ersatz, lange Strecken (20+ km) auf dem Wochenplan, Heart-Rate-Training (Zone 2, 65-75% HFmax). Ohne Höhenmeter keine Vorbereitung auf alpine Anteile — wer ins KSM (Kampfschwimmer) will, braucht zusätzlich Schwimm-Training.
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Bereit für das KSK Auswahlverfahren?
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur KSK-Norm.