KSK · AUSDAUER
Der 20-km-Marsch mit 20 kg unter 3,5 Stunden ist die längste Ausdauerstation der KSK-Härtewoche. PPF-Empfehlung: 2× wöchentlich progressiver Aufbau (Start 10 km / 8 kg, alle 2 Wochen +2 km und 1-2 kg bis 20 km mit 20 kg) über 16-20 Wochen vor dem PFV.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: KSK PFV Guide (gratis)
16 Wochen Richtung PFV — die körperliche Grundlage, Woche für Woche zum Abarbeiten.
AnpassungLaufleistung, Kraftausdauer und Marschrobustheit mit Dienstanpassung — Nulltest, Halbzeit-Retest und 3/4/5-Tage-Pfade.
Erst prüfen, wo du stehst: EAV-Standortcheck →
Zum Plan12 Wochen Soldaten-Fitness für alle Level — mit Kurzversion, wenn der Dienst dazwischenkommt.
AnpassungZwei Level (Einsteiger, Fortgeschritten) — du steigst dort ein, wo du stehst, und arbeitest 12 Wochen Woche für Woche ab.
Erst prüfen, wo du stehst: BFT-Rechner →
Zum PlanErnährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Amtlich: 20 km im durchschnittenen Gelände mit 20 kg Gepäck in unter 3,5 Stunden (bundeswehr.de, 08.01.2024; Trainingshandbuch für Bewerber). Das sind im Schnitt rund 5,7 km/h. Für Phase 2 nennt das Trainingshandbuch nur Richtwerte, etwa 7 km Gepäcklauf mit 20 kg unter 45 Minuten — ein 40-km-Marsch soll dann keine Herausforderung mehr sein.
Eingelaufene Bundeswehr-Stiefel (LIK oder ähnlich), keine neuen Modelle. PPF-Erfahrung: 200+ km Einlauf-Strecke vor PFV minimiert Blasen. Wer mit neuen Stiefeln einrückt, verliert in Phase 1 oft ein Drittel der Bewerber an Blasen-Verletzungen.
Flache Strecken funktionieren — Schlüssel ist die kumulative Last. Treppen-Steigen mit Rucksack als Berg-Ersatz, lange Strecken (20+ km) auf dem Wochenplan, Heart-Rate-Training (Zone 2, 65-75% HFmax). Ohne Höhenmeter keine Vorbereitung auf alpine Anteile — wer ins KSM (Kampfschwimmer) will, braucht zusätzlich Schwimm-Training.
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur KSK-Norm.
