8 Wochen, 24 Einheiten, 3 Klimmzugpfade — für gültige Wiederholungen im Sporttest.
AnpassungDrei Klimmzugpfade je nach Eingangstest, separate Liegestütz-Skalierung, Anpassungsregeln und Tracker.
Erst prüfen, wo du stehst: Oberkörper-Check →
Zum PlanPSA · KRAFT
PSA Klimmzüge:
Norm nicht veröffentlicht & Vorbereitung
Kraft breit entwickeln: Zugkraft aus dem eigenen Körpergewicht und Maximalkraft im Oberkörper gehören beide dazu. Konkrete Wiederholungsziele besprechen wir im Coaching.
Norm-Level: Nicht öffentlichQuelle: Nicht veröffentlicht. Die Bundespolizei gibt für die PSA keine Sportwerte heraus. PPF kennt Ablauf und Werte aus der Begleitung von Kandidaten und bespricht sie im Coaching, veröffentlicht sie aber ebenfalls nicht.
Anforderung im Detail
- Norm-Wert
- nicht veröffentlicht
- Bedingungen / Kontext
- Ein Krafttest gehört zum Verfahren. Zählbar ist nur die saubere Ausführung: voller Hang, Kinn über die Stange, kein Schwung.
- PPF-Coaching-Erkenntnis
- Kraft breit entwickeln: Zugkraft aus dem eigenen Körpergewicht und Maximalkraft im Oberkörper gehören beide dazu. Konkrete Wiederholungsziele besprechen wir im Coaching.
Klimmzüge gezielt trainieren
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: SEK Auswahlverfahren Guide (gratis)
SE Ambitionen — Polizei
ab 49 €
12-Wochen-Plan mit 7 SE-Profilen (USK, MEK, BFE+, OEZ, ZUZ, SEK, GSG 9) — für SEK und GSG 9 empfehlen wir die Foundations.
AnpassungBei Mehrschicht-Wochen gibt es die Kurzversion (25 Minuten, kein Gerät) statt der Vollversion — der Fortschritt bleibt.
Ernährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Häufige Fragen — PSA Klimmzüge
Was zählt als sauberer Klimmzug?
Voller Hang am Anfang (Arme gestreckt), Kinn klar über die Stange, kontrolliertes Absenken. Kein Schwung, keine Kip-Bewegung. Wer „fast“ sauber zieht, hat in der Regel deutlich weniger gültige Wiederholungen, als er denkt.
Welche Trainingsmethode bringt am schnellsten mehr saubere Wiederholungen?
Greasing-the-Groove (mehrere kurze Sätze über den Tag verteilt), dazu zwei Maximal-Einheiten pro Woche und eine Einheit mit langsamen Negativen.
Wann wird die Kraft im PSA-Verfahren geprüft?
Ablauf und Reihenfolge veröffentlicht die Bundespolizei nicht. Trainiere deshalb sowohl frisch als auch vorermüdet; Anreise und eine kurze Nacht kosten spürbar Leistung.
Andere PSA Sporttest-Disziplinen
Bereit für das PSA Auswahlverfahren?
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur PSA-Norm.