PSA · KRAFT
PSA Klimmzüge:
Norm 10 Wdh. (strikt) & Vorbereitung
PSA-Mindestnorm 10 Klimmzüge ist GSG-9-Niveau. PPF-Empfehlung: auf 14-16 Frischwert trainieren, damit unter K-SAV-Belastung 12+ realistisch bleiben.
Anforderung im Detail
- Norm-Wert
- 10 Wdh. (strikt)
- Bedingungen / Kontext
- Strikte Wertung — Schwung, Kip oder unvollständige ROM werden nicht gezählt
- PPF-Coaching-Erkenntnis
- PSA-Mindestnorm 10 Klimmzüge ist GSG-9-Niveau. PPF-Empfehlung: auf 14-16 Frischwert trainieren, damit unter K-SAV-Belastung 12+ realistisch bleiben.
Häufige Fragen — PSA Klimmzüge
Was bedeutet 'strikte' Klimmzug-Wertung bei der PSA?
Voller Hang am Anfang (Arme gestreckt), Kinn klar über die Stange, kontrolliertes Absenken. Kein Schwung, keine Kip-Bewegung, keine teilweise gestreckten Arme zwischen Wiederholungen. Wer 'fast 10' macht, hat in der Regel nur 6-7 strikte.
Welche Trainingsmethode bringt am schnellsten 10 strikte?
Greasing-the-Groove (5-7 Mini-Sets/Tag mit 50% Max) + 2× wöchentlich Maximal-Sets + 1× Negativ-Klimmzüge (5 Wdh., 5 Sek. Absenken). Aus PPF-Daten: +5 strikte in 8 Wochen ist realistisch.
Wann werden die PSA-Klimmzüge gemessen?
Im Sporttest-Block der PSA-Auswahl. Frisch oder nach Aufwärm-Sport — selten unter Vorermüdung. Aber: Anreise und Schlafentzug der Vornacht können 20-30% kosten.
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Bereit für das PSA Auswahlverfahren?
738+ bestandene Auswahlverfahren. 12 Trainer aus 8 Spezialeinheiten. TÜV-geprüft. Im 1:1 Coaching analysieren wir deine aktuellen Werte und bauen den individuellen Trainingsplan zur PSA-Norm.