Die Bayerische Polizei fordert im Cooper-Test (12-Minuten-Lauf) 2200 Meter für Männer und 1900 Meter für Frauen. Hier findest du die offiziellen Werte, einen Trainingspfad und den Kontext zum Gesamt-Einstellungstest.
Männer · 12 Minuten
2200
Meter · Minimum
Frauen · 12 Minuten
1900
Meter · Minimum
Jede Übung wird benotet. Im Cooper-Test bedeutet Note 6 das Aus: Männer unter 2.200 m, Frauen unter 1.900 m. Note 4 ab 2.300 m / 2.000 m, Note 1 ab 2.900 m / 2.500 m. Nicht bestanden ist außerdem, wer in zwei Übungen Note 6 oder in drei Übungen Note 5 oder 6 hat (Handout Einstellungsprüfung, 05/2025).
Cooper-Test-Rechner öffnen →Vergleichsweise milde Cooper-Anforderungen — mit einem strukturierten 8-Wochen-Plan aus 3 Läufen pro Woche (1× Intervalle, 1× Tempo, 1× GA1) sind die Werte auch aus einer schwachen Basis erreichbar.
Erst der Rechner, dann der Plan: Struktur und Pace-Regeln zum Selbst-Abarbeiten.
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6 Wochen, 3 Läufe pro Woche — gezielt auf deinen Cooper-Zielwert trainieren.
AnpassungPace aus dem Eingangstest, Belastungsampel kürzt den Umfang bei Dienstlast oder schlechter Erholung, Retest nach sechs Wochen.
Erst prüfen, wo du stehst: Cooper-Rechner →
Zum PlanErnährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Wer aus Bayern in eine Spezialeinheit wechseln will, braucht andere Cooper-Werte. Hier die Detail-Pages mit Norm, Trainings-Hinweis und FAQs pro Einheit:
Unabhängig davon, ob Bayern den Cooper-Test nutzt oder nicht — diese altersbezogenen Normwerte geben dir eine realistische Einschätzung deiner aeroben Leistungsfähigkeit.
| Alter | M · Exzellent | M · Gut | F · Exzellent | F · Gut |
|---|---|---|---|---|
| 18–25 | 3000 | 2700 | 2600 | 2300 |
| 26–30 | 2900 | 2600 | 2500 | 2200 |
| 31–35 | 2800 | 2500 | 2400 | 2100 |
| 36–40 | 2700 | 2400 | 2300 | 2000 |
| 41–45 | 2600 | 2300 | 2200 | 1900 |
Männer müssen 2200 Meter, Frauen 1900 Meter in 12 Minuten zurücklegen. Dies sind die Mindestwerte der Bayerische Polizei (Stand 2026-04).
Für einen soliden Aufbau solltest du mindestens 8 Wochen einplanen, bei niedriger Ausgangsbasis eher 12-16 Wochen. Entscheidend sind 3 strukturierte Einheiten pro Woche und konsistente Steigerung.
Bei den meisten Landespolizeien führt Scheitern am Sporttest zum Ausschluss aus dem Auswahlverfahren. Eine Wiederbewerbung ist je nach Land nach 6-12 Monaten möglich. Die exakten Regeln findest du auf dem offiziellen Karriere-Portal der Bayerische Polizei.
Details zur Durchführung (Ort, Uhrzeit, Ausrüstung) erhältst du mit der Einladung zum Auswahlverfahren. Prüfe vor dem Termin immer das offizielle Portal: https://team.polizei.bayern.de/deine-einstellungspruefung/
Im 1:1-Coaching bauen wir ein Trainingsprogramm, das exakt auf die Anforderungen der Bayerische Polizei zugeschnitten ist.
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