Wichtiger Hinweis: Die Polizei Niedersachsen nutzt keinen klassischen Cooper-Test. Stattdessen gilt: 3.000 m-Lauf. Diese Seite erklärt die Alternative und zeigt, wie du dich gezielt vorbereitest.
Niedersachsen nutzt einen 3.000 m-Lauf statt Cooper. Männer: unter 17:00 min, Frauen: unter 20:00 min. Statt Cooper-Test: 7,5 Runden auf der Aschenbahn, auch im Winter im Freien. Dazu ein Hallenparcours mit Koordinationsteil, Farmers Walk, Rettung einer ca. 70-kg-Puppe über 15 m und Waffenhandhabung (Männer 1:40 min, Frauen 2:00 min).
Trotzdem ist Ausdauertraining wichtig — die meisten Alternativen testen ebenfalls aerobe Kapazität. Unser Cooper-Test-Hub mit Rechner liefert dir Benchmarks, die auch für den Sporttest in Niedersachsen als Referenzwerte dienen.
Auch wenn Niedersachsen keinen klassischen Cooper-Test nutzt, bleibt strukturiertes Ausdauertraining (3 Einheiten pro Woche: Intervalle, Tempolauf, Grundlage) die Basis für jeden polizeilichen Sporttest. Unser 8- bis 12-Wochen-Programm stärkt alle aeroben Testkomponenten.
Erst der Rechner, dann der Plan: Struktur und Pace-Regeln zum Selbst-Abarbeiten.
Zuerst gratis: VO2max-Guide (gratis)
29 €
6 Wochen, 3 Läufe pro Woche — gezielt auf deinen Cooper-Zielwert trainieren.
AnpassungPace aus dem Eingangstest, Belastungsampel kürzt den Umfang bei Dienstlast oder schlechter Erholung, Retest nach sechs Wochen.
Erst prüfen, wo du stehst: Cooper-Rechner →
Zum PlanErnährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Wer aus Niedersachsen in eine Spezialeinheit wechseln will, braucht andere Cooper-Werte. Hier die Detail-Pages mit Norm, Trainings-Hinweis und FAQs pro Einheit:
Unabhängig davon, ob Niedersachsen den Cooper-Test nutzt oder nicht — diese altersbezogenen Normwerte geben dir eine realistische Einschätzung deiner aeroben Leistungsfähigkeit.
| Alter | M · Exzellent | M · Gut | F · Exzellent | F · Gut |
|---|---|---|---|---|
| 18–25 | 3000 | 2700 | 2600 | 2300 |
| 26–30 | 2900 | 2600 | 2500 | 2200 |
| 31–35 | 2800 | 2500 | 2400 | 2100 |
| 36–40 | 2700 | 2400 | 2300 | 2000 |
| 41–45 | 2600 | 2300 | 2200 | 1900 |
Nein — die Polizei Niedersachsen setzt stattdessen auf: 3.000 m-Lauf. Das heißt aber nicht, dass Ausdauer unwichtig ist — alle Alternativen testen ebenfalls aerobe Leistungsfähigkeit.
Für einen soliden Aufbau solltest du mindestens 8 Wochen einplanen, bei niedriger Ausgangsbasis eher 12-16 Wochen. Entscheidend sind 3 strukturierte Einheiten pro Woche und konsistente Steigerung.
Bei den meisten Landespolizeien führt Scheitern am Sporttest zum Ausschluss aus dem Auswahlverfahren. Eine Wiederbewerbung ist je nach Land nach 6-12 Monaten möglich. Die exakten Regeln findest du auf dem offiziellen Karriere-Portal der Polizei Niedersachsen.
Details zur Durchführung (Ort, Uhrzeit, Ausrüstung) erhältst du mit der Einladung zum Auswahlverfahren. Prüfe vor dem Termin immer das offizielle Portal: https://www.polizei-studium.de
Im 1:1-Coaching bauen wir ein Trainingsprogramm, das exakt auf die Anforderungen der Polizei Niedersachsen zugeschnitten ist.
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