Anforderungen nach Bundesland und Einheit, 12-Wochen-Aufbau, häufige Vorbereitungsfehler.
Einen bundesweit einheitlichen Polizei-Sporttest gibt es nicht. Die Bausteine wiederholen sich aber: ein Ausdauerlauf (12-Minuten-Lauf oder 3.000 m), ein Kraftteil (meist Bankdrücken), ein Schnelligkeits- oder Koordinationsteil (Pendellauf, Achterlauf, Sprungtests) und ein polizeitypischer Hindernis- oder Rettungsparcours. Einige Länder testen im Auswahlverfahren gar nicht selbst, sondern verlangen Deutsches Sportabzeichen und Schwimmnachweis als Bewerbungsvoraussetzung. Bei Spezialeinheiten kommen Klimmzüge, Schwimmen und Märsche hinzu. Wichtig: Die Reihenfolge ist nicht erholungsoptimiert. Du läufst zuerst, gehst dann an die Klimmzüge mit müden Armen, und absolvierst den Parcours mit erhöhtem Puls. Wer einzelne Disziplinen ausgeruht trainiert, scheitert an der Kombination.
Die Sporttests unterscheiden sich nicht nur in den Werten, sondern im Aufbau: Nur Brandenburg und die Bundespolizei prüfen im Auswahlverfahren einen klassischen 12-Minuten-Lauf. Bayern läuft ihn ebenfalls, bewertet aber nach Noten. Berlin, Hessen, Hamburg und Niedersachsen setzen auf Parcours und Einzeldisziplinen, NRW und Baden-Württemberg verlangen statt eines eigenen Tests das Deutsche Sportabzeichen plus Schwimmnachweis. Die Tabelle zeigt die veröffentlichten Mindestwerte für den regulären Polizeidienst (Männer, 18-29 Jahre), Stand September 2026, geprüft gegen die offiziellen Karriereportale.
| Bundesland | Ausdauer-Mindestwert (Männer 18-29) | Weitere Disziplinen / Nachweise |
|---|---|---|
| Bayern | 12-Minuten-Lauf: 2.200 m (Note 5), unter 2.200 m = nicht bestanden | Bankdrücken (60 % Körpergewicht), Kleinbank-Sprünge 30 s, Pendellauf; keine Klimmzüge |
| Baden-Württemberg | Kein Sporttest im Auswahlverfahren; Sportabzeichen mit 3.000-m-Lauf in Silber | Deutsches Sportabzeichen (max. 12 Monate alt) + 200 m Schwimmen in 6:00 min (Frauen 6:40) |
| NRW | Kein Sporttest im Auswahlverfahren; Sportabzeichen mit 3.000- oder 10.000-m-Lauf | Deutsches Sportabzeichen (mind. Bronze) + Rettungsschwimmabzeichen Bronze oder Schwimmabzeichen Gold; sportmotorischer Test nur bei Unterschreiten der Mindestgröße |
| Hessen | Kein 12-Minuten-Lauf; 500-m-Wendelauf max. 2:30 min | Achterlauf max. 69,6 s, Bankdrücken mind. 17 Wdh. (30 kg), Fünfer-Sprunglauf mind. 9,90 m |
| Berlin | Kein 12-Minuten-Lauf; Hindernisparcours max. 3:23 min (ab 30 Jahre 3:26) | Parcours mit 5 Hallenrunden, Kastensprüngen, Eskaladierwand 1,80 m, 35-kg-Rettungspuppe, 65-kg-Reifen; kein Klimmhang, keine Sit-ups |
| Brandenburg | 12-Minuten-Lauf: 2.400 m (30-34 Jahre 2.300 m, 35-39 Jahre 2.200 m) | Körpereignungstest mit Dienstwaffen-Attrappe und Körperschutzschild; kein Pendellauf |
| Hamburg | Kein 12-Minuten-Lauf; Spiroergometrie auf dem Fahrradergometer bis zur Ausbelastung | Sprungtests, Agility-Parcours, Functional Movement Screen im Athleticum des UKE; Mindestwerte nicht veröffentlicht |
| Niedersachsen | 3.000-m-Lauf max. 17:00 min (Frauen 20:00) | Hallenparcours max. 1:40 min: Koordination, Farmers Walk, Langbank/Sprungkasten, Personenrettung, Waffenhandhabung; kein Standweitsprung (Verfahren ab Einstellungsjahr 2026) |
Spezialeinheiten verlangen deutlich höhere Werte. Während der reguläre Polizeidienst mit 2.400 Metern im Cooper-Test zufrieden ist, beginnen die echten Anforderungen ab 2.800 Metern. Offiziell veröffentlicht ist davon nur der GSG-9-Wert (3.000 m); die Werte für SEK und BFE+ sind PPF-Richtwerte aus Kandidatendaten, keine Behördennormen. Beim KSK gibt es keinen Cooper-Test mehr — das aktuelle PFV prüft 5×1.000-m-Intervalle und einen Gepäckmarsch. Wer knapp über den Richtwerten liegt, hat keine Reserve für Ermüdungs-Belastung.
| Einheit | Cooper / Lauf | Klimmzüge | Weitere |
|---|---|---|---|
| SEK | 2.800 m (PPF-Richtwert) | 10+ (PPF-Richtwert) | keine Behördennormen veröffentlicht |
| GSG9 | 3.000 m | 10 | Bankdrücken 10× 75 % KG, 100 m ≤ 13,4 s, Standweitsprung 2,40 m, Hindernisbahn, Belastungslauf + Konzentrationstest |
| KSK | 5×1.000 m bis 3:50 min | 7 Ristgriff | 20 km / 20 kg unter 3,5 h, 200 m Kleiderschwimmen ≤ 7:30, 22 Hand-Release-Liegestütze / 30 s |
| EGB Bundeswehr | 10 km in 80 min (Eilmarsch) | — | 7 km Gepäcklauf 52 min — kein Cooper |
| BFE+ | PPF-Richtwert ab 2.800 m; Bundespolizei-Grundtest 2.400 m | nicht veröffentlicht | Aufnahmetest nach Vorbereitungsseminar, Inhalte und Mindestwerte nicht veröffentlicht |
| USK Bayern | 3.000 m in 13:30 min (Richtwert, nicht amtlich) | 6+ (Richtwert) | keine Behördennormen veröffentlicht |
| ZUZ Zoll | 5 km <25:30 (kein Cooper) | 5 | Schwimmen + Tauchen + Wendelauf |
Spezialeinheiten testen bewusst die Kombination, nicht isolierte Maximalleistungen. Beim KSK kommen Computertests direkt nach der Anreise — ohne Erholung. Beim USK Bayern wird der Hindernisparcours vor Bankdrücken und Rückenübung absolviert: Die Vorermüdung ist der eigentliche Test. Bei der GSG9 folgen kognitive 4,5-Stunden-Tests direkt auf den Sporttag. Das heißt: Wer am Trainingstag ausgeruht 12 Klimmzüge schafft, aber nie unter Ermüdung trainiert hat, wird beim EAV mit halb leerem Tank starten und unter den Mindestwerten landen.
Eine strukturierte Vorbereitung umfasst vier Trainingsblöcke pro Woche: Krafttraining (Bankdrücken, Klimmzüge, Standweitsprung), Ausdauer (Tempodauerläufe, Intervalle, lange Läufe), Schnelligkeit (Sprints, Antritte) und Kombinationstage, an denen Kraft + Ausdauer in derselben Session trainiert werden. In den letzten 3 Wochen kommt EAV-Simulation hinzu: kompletter Sporttest in originaler Reihenfolge, einmal pro Woche, um die Belastungsabfolge zu konditionieren.
Drei Fehler kosten die meisten Bewerber ihre EAV-Teilnahme. Erstens: Nur Ausdauer trainieren. Wer 5.000 Meter in 22 Minuten läuft, aber keine 7 Klimmzüge schafft, scheitert an der Kraft-Disziplin. Zweitens: Einzelne Disziplinen ohne Vorermüdung üben. Drittens: Zu spät anfangen. 4-6 Wochen reichen für Konditionierung nicht aus — realistisch sind 12-16 Wochen strukturierter Aufbau, bei Spezialeinheits-EAVs eher 6-12 Monate.
Nach unserer Erfahrung bestehen weniger als 20 Prozent der Bewerber das mehrtägige SEK-Auswahlverfahren. Der entscheidende Faktor ist nicht …
Das KSK Auswahlverfahren heißt offiziell Potenzialfeststellungsverfahren (PFV) und besteht aus Phase 1 mit 12 Sportstationen (Intervallläufe…
Das GSG9 Auswahlverfahren umfasst vier Prüfungstage und gilt als eines der härtesten Selektionsverfahren Deutschlands: Nur 10 bis 15 Prozent…
Die Spezialisierten Kräfte des Heeres mit Erweiterter Grundbefähigung (EGB) schließen die Fähigkeitslücke zwischen regulären Fallschirmjäger…
Die BFE+ ist die Anti-Terror-Einheit der Bundespolizei und bildet die Brücke zwischen den regulären BFE-Einheiten und der GSG 9. Nach den Te…
Das Unterstützungskommando (USK) ist die geschlossene Einsatzeinheit der Bayerischen Polizei, spezialisiert auf qualifizierte Zugriffe, Hoch…
Die ZUZ ist die Zugriffs-Spezialeinheit des deutschen Zolls, 1994 gegründet, dem Zollkriminalamt unterstellt und bundesweit im Einsatz gegen…
Die Dienststelle Polizeiliche Schutzaufgaben Ausland (PSA) der Bundespolizei schützt deutsche Botschaften und Diplomaten weltweit, besonders…
Polizei Sporttest bestehen — von der regulären Einstellung bis zur Spezialeinheit. Alle Disziplinen, Anforderungen im Vergleich und die Trainingsstrategie, die funktioniert.
NRW und Bayern prüfen die Fitness grundverschieden: NRW verlangt das Deutsche Sportabzeichen und einen Schwimmnachweis, Bayern einen eigenen Sporttest mit Kleinbank, Bankdrücken, Pendellauf und Cooper-Test. Was genau verlangt wird und wie du dich vorbereitest.
Cooper Test bestehen, von der Landespolizei bis zur GSG9. Anforderungen nach Einheit, bestätigte Wertetabellen und der Trainingsaufbau, der wirklich funktioniert.
5 km unter 20 Minuten laufen — für EAV-Bewerber keine optionale Leistung, sondern die Basis. Trainingsstruktur, Pacing-Strategie, Cooper-Korrelation und die häufigsten Fehler taktischer Athleten.
Der vollständige Guide zum KSK Potentialfeststellungsverfahren (PFV): 12 Teststationen in Phase 1, Härtephase, Intervallläufe, Verwundetentransport, Marsch — mit verifizierten Anforderungen.
Taktische Fitness Training bezeichnet die jobspezifische körperliche Vorbereitung von Polizisten, Soldaten und Einsatzkräften. Es kombiniert Maximalkraft, aerobe Ausdauer und Work Capacity — und unterscheidet sich grundlegend vom allgemeinen Fitness-Training. Wir erklären die wissenschaftlichen Grundlagen, die Kraftstandards und die häufigsten Fehler im taktischen Training.
Wie viele Klimmzüge brauchst du wirklich für KSK, GSG9, SEK und ZUZ? Anforderungen aller Einheiten, das PPF-Progressionssystem und warum 90% der Bewerber die falsche Methode trainieren.
Gepäcklauf Vorbereitung für Bundeswehr-Auswahlverfahren — was wirklich funktioniert. Dieser Guide erklärt die Wissenschaft hinter Rucking, das PPF-3-Säulen-System, konkrete Trainingspläne und warum pures Marschtraining der falsche Ansatz ist. Mit Anforderungen für KSK, EGB, Kampfretter und SEK.
Beim regulären Polizeidienst sind Klimmzüge die Ausnahme: In den von uns geprüften Ländern (Bayern, Baden-Württemberg, NRW, Hessen, Berlin, Brandenburg, Hamburg, Niedersachsen) und bei der Bundespolizei gehören weder Klimmzüge noch Klimmhang zum Einstellungstest, Kraft wird über Bankdrücken oder Parcours-Elemente geprüft. Spezialeinheiten fordern deutlich mehr: SEK 10-12, GSG9 10, USK Bayern 6 (Obergriff) als Minimum, KSK 7 im Ristgriff. Wer beim EAV bestehen will, sollte mindestens das 1,5-fache der Mindestanforderung im Training erreichen, um Reserve unter Belastung zu haben.
Für den regulären Polizeidienst sind 12 bis 16 Wochen strukturierte Vorbereitung realistisch, wenn die Grundfitness bereits vorhanden ist. Wer von null startet, braucht 6 Monate. Für Spezialeinheiten-EAVs (SEK, KSK, GSG9, EGB) sind 9 bis 16 Monate strukturiertes Coaching der Standard — die Anforderungen liegen 30 bis 50 Prozent über dem regulären Test, und die Kombination unter Ermüdung verlangt eine andere Trainingsmethodik.
Beim regulären Polizeidienst wird der Cooper-Test in den meisten Bundesländern stärker gewichtet — er prüft die aerobe Grundlagenausdauer, die im Streifendienst gebraucht wird. Bei Spezialeinheiten gilt das nicht: SEK und GSG9 prüfen Sprint und Cooper-Test gleichgewichtig, weil sie sowohl Sprintfähigkeit für taktische Zugriffe als auch Ausdauer für lange Einsatzlagen verlangen. Beim KSK ist der Sprint nicht Teil des PFV, dafür Intervallläufe (5×1.000 m) und Märsche bis 150 km.
Nur wenn die Grundfitness bereits da ist (Cooper über 2.200 m, 4-5 Klimmzüge möglich). Dann reichen 8 Wochen für Feinabstimmung und EAV-Simulation. Wer mit weniger startet, sollte mindestens 12-16 Wochen einplanen. Für Spezialeinheiten ist 8 Wochen ausgeschlossen — die Kombinationsbelastung unter Vorermüdung erfordert mehrere Trainingsblöcke und kann nicht in zwei Monaten konditioniert werden.
Ein direkter Vergleich ist nur begrenzt möglich, weil die Länder unterschiedliche Tests fahren. Bayern prüft vier Disziplinen in einer Session (12-Minuten-Lauf, Bankdrücken mit 60 Prozent des Körpergewichts, Kleinbank-Sprünge, Pendellauf) und benotet jede einzeln, Note 6 im Lauf bedeutet das Aus. Hessen verlangt vier Kraft- und Schnelligkeitsdisziplinen mit festen Mindestwerten, Niedersachsen kombiniert 3.000 Meter unter 17 Minuten mit einem Rettungsparcours unter 1:40 Minuten. Baden-Württemberg und NRW testen im Auswahlverfahren nicht selbst, verlangen aber Sportabzeichen und Schwimmnachweis vorab. Berlin und Hamburg haben keinen Laufwert, sondern Parcours beziehungsweise eine Spiroergometrie. Brandenburg und die Bundespolizei liegen mit 2.400 Metern im 12-Minuten-Lauf auf dem klassischen Niveau.
Struktur und Progression vorgedacht — du bleibst dein eigener Coach.
Zuerst gratis: Survival-Guide für Polizeianwärter (gratis)
ab 49 €
12-Wochen-Plan mit 7 SE-Profilen (USK, MEK, BFE+, OEZ, ZUZ, SEK, GSG 9) — für SEK und GSG 9 empfehlen wir die Foundations.
AnpassungBei Mehrschicht-Wochen gibt es die Kurzversion (25 Minuten, kein Gerät) statt der Vollversion — der Fortschritt bleibt.
8 Wochen, 24 Einheiten, 3 Klimmzugpfade — für gültige Wiederholungen im Sporttest.
AnpassungDrei Klimmzugpfade je nach Eingangstest, separate Liegestütz-Skalierung, Anpassungsregeln und Tracker.
Erst prüfen, wo du stehst: Oberkörper-Check →
Zum PlanErnährung und Regeneration für die EAV-Vorbereitung — auf den Punkt gebracht.
AnpassungSchlaf, Ernährung und Erholung zwischen Schichten so geregelt, dass 5+ Einheiten pro Woche wirken — für Vorbereiter und Schichtdienstler.
Über 738 Bewerber haben mit unserem Coaching ihr Auswahlverfahren bestanden. Kostenloses Erstgespräch — wir analysieren deinen Status und zeigen den Weg zu deinem EAV.
Kostenloses Kennenlerngespräch
