Themen-HubAktualisiert: 25. Mai 2026

Polizei Sporttest Vorbereitung — Trainingspläne für EAV & Spezialeinheiten

Anforderungen nach Bundesland und Einheit, 12-Wochen-Aufbau, häufige Vorbereitungsfehler.

Der Polizei-Sporttest ist die körperliche Eignungsprüfung im Einstellungsverfahren der deutschen Polizei und Bundeswehr. Er prüft Ausdauer (Cooper-Test, 3.000-Meter-Lauf), Kraft (Klimmzüge, Bankdrücken, Standweitsprung) und Koordination (Hindernisparcours). Die Anforderungen variieren nach Bundesland und Einheit: Beim regulären Polizeidienst reichen häufig 2.400 Meter im Cooper-Test, bei SEK oder GSG9 werden 2.800 bis 3.200 Meter verlangt. Die meisten Bewerber scheitern nicht an einzelnen Werten, sondern an der Kombination aus mehreren Disziplinen unter Ermüdung. Diese Übersicht zeigt die offiziellen Anforderungen, häufige Fehler in der Vorbereitung und einen strukturierten 12-Wochen-Trainingsaufbau.

Die fünf Standard-Disziplinen im Sporttest

Der Polizei-Sporttest setzt sich in den meisten Bundesländern aus fünf Disziplinen zusammen: Ausdauerlauf, Klimmzüge oder Klimmhang, Standweitsprung, Sprint und Hindernisparcours. Bei Spezialeinheiten kommen Bankdrücken, Schwimmen und ein Koordinationstest hinzu. Wichtig: Die Reihenfolge ist nicht erholungsoptimiert. Du läufst zuerst, gehst dann an die Klimmzüge mit müden Armen, und absolvierst den Parcours mit erhöhtem Puls. Wer einzelne Disziplinen ausgeruht trainiert, scheitert an der Kombination.

Anforderungen nach Bundesland (regulärer Polizeidienst)

Die Sporttest-Werte unterscheiden sich erheblich zwischen den Bundesländern. Bayern, Baden-Württemberg und Nordrhein-Westfalen gelten als anspruchsvoll, während Berlin, Brandenburg und Hamburg in einzelnen Disziplinen niedrigere Mindestwerte verlangen. Diese Tabelle zeigt die Cooper-Test-Mindestanforderung für den regulären Polizeidienst (Männer, Alter 18-29).

Bayern
Cooper-Test (m)
2.400
Besonderheit
Bankdrücken + Klimmzüge
Baden-Württemberg
Cooper-Test (m)
2.400
Besonderheit
Sprint + Schwimmen
NRW
Cooper-Test (m)
2.300
Besonderheit
Klimmhang statt Klimmzüge
Hessen
Cooper-Test (m)
2.400
Besonderheit
Standweitsprung + Sprint
Berlin
Cooper-Test (m)
2.000
Besonderheit
Klimmhang + Sit-Ups
Brandenburg
Cooper-Test (m)
1.900-2.400 (geschlechts-/altersabhängig)
Besonderheit
Pendellauf statt Cooper
Hamburg
Cooper-Test (m)
2.000
Besonderheit
Schwimmen Pflicht
Niedersachsen
Cooper-Test (m)
2.400
Besonderheit
Standweitsprung 2,15 m

Anforderungen nach Spezialeinheit

Spezialeinheiten verlangen deutlich höhere Werte. Während der reguläre Polizeidienst mit 2.400 Metern im Cooper-Test zufrieden ist, beginnen die echten Anforderungen ab 2.800 Metern. Die folgenden Werte sind die offiziell publizierten Mindestanforderungen — wer knapp drüber liegt, hat keine Reserve für Ermüdungs-Belastung.

SEK
Cooper / Lauf
2.800 m
Klimmzüge
10-12
Weitere
Hindernisparcours + Schwimmen
GSG9
Cooper / Lauf
3.000 m
Klimmzüge
10
Weitere
Hindernisbahn + 4,5h Konzentrationstest
KSK
Cooper / Lauf
5×1.000 m bis 3:50 min
Klimmzüge
7 Ristgriff
Weitere
150 km Märsche Phase 2
EGB Bundeswehr
Cooper / Lauf
10 km in 75 min (Eilmarsch)
Klimmzüge
—
Weitere
7 km Gepäcklauf 52 min
BFE+
Cooper / Lauf
2.800-3.000 m
Klimmzüge
8-10
Weitere
Standweitsprung 2,30 m
USK Bayern
Cooper / Lauf
3.000 m in 13:30 min
Klimmzüge
6 Obergriff
Weitere
Bankdrücken 70% KG
ZUZ Zoll
Cooper / Lauf
2.700 m
Klimmzüge
7-8
Weitere
Schwimmen + Tauchen

Wie der Sporttest unter Ermüdung getestet wird

Spezialeinheiten testen bewusst die Kombination, nicht isolierte Maximalleistungen. Beim KSK kommen Computertests direkt nach der Anreise — ohne Erholung. Beim USK Bayern wird der Hindernisparcours vor Bankdrücken und Rückenübung absolviert: Die Vorermüdung ist der eigentliche Test. Bei der GSG9 folgen kognitive 4,5-Stunden-Tests direkt auf den Sporttag. Das heißt: Wer am Trainingstag ausgeruht 12 Klimmzüge schafft, aber nie unter Ermüdung trainiert hat, wird beim EAV mit halb leerem Tank starten und unter den Mindestwerten landen.

12-Wochen-Trainingsplan-Grundgerüst

Eine strukturierte Vorbereitung umfasst vier Trainingsblöcke pro Woche: Krafttraining (Bankdrücken, Klimmzüge, Standweitsprung), Ausdauer (Tempodauerläufe, Intervalle, lange Läufe), Schnelligkeit (Sprints, Antritte) und Kombinationstage, an denen Kraft + Ausdauer in derselben Session trainiert werden. In den letzten 3 Wochen kommt EAV-Simulation hinzu: kompletter Sporttest in originaler Reihenfolge, einmal pro Woche, um die Belastungsabfolge zu konditionieren.

Häufige Vorbereitungsfehler

Drei Fehler kosten die meisten Bewerber ihre EAV-Teilnahme. Erstens: Nur Ausdauer trainieren. Wer 5.000 Meter in 22 Minuten läuft, aber keine 7 Klimmzüge schafft, scheitert an der Kraft-Disziplin. Zweitens: Einzelne Disziplinen ohne Vorermüdung üben. Drittens: Zu spät anfangen. 4-6 Wochen reichen für Konditionierung nicht aus — realistisch sind 12-16 Wochen strukturierter Aufbau, bei Spezialeinheits-EAVs eher 6-12 Monate.

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Häufige Fragen

Wie viele Klimmzüge muss man bei der Polizei schaffen?+

Beim regulären Polizeidienst werden je nach Bundesland 5 bis 8 Klimmzüge (Obergriff) oder ein 30-60-Sekunden-Klimmhang verlangt. Spezialeinheiten fordern deutlich mehr: SEK 10-12, GSG9 10, USK Bayern 6 (Obergriff) als Minimum, KSK 7 im Ristgriff. Wer beim EAV bestehen will, sollte mindestens das 1,5-fache der Mindestanforderung im Training erreichen, um Reserve unter Belastung zu haben.

Wie lange dauert die Vorbereitung auf den Polizei-Sporttest?+

Für den regulären Polizeidienst sind 12 bis 16 Wochen strukturierte Vorbereitung realistisch, wenn die Grundfitness bereits vorhanden ist. Wer von null startet, braucht 6 Monate. Für Spezialeinheiten-EAVs (SEK, KSK, GSG9, EGB) sind 9 bis 16 Monate strukturiertes Coaching der Standard — die Anforderungen liegen 30 bis 50 Prozent über dem regulären Test, und die Kombination unter Ermüdung verlangt eine andere Trainingsmethodik.

Was zählt mehr: Cooper-Test oder Sprint?+

Beim regulären Polizeidienst wird der Cooper-Test in den meisten Bundesländern stärker gewichtet — er prüft die aerobe Grundlagenausdauer, die im Streifendienst gebraucht wird. Bei Spezialeinheiten gilt das nicht: SEK und GSG9 prüfen Sprint und Cooper-Test gleichgewichtig, weil sie sowohl Sprintfähigkeit für taktische Zugriffe als auch Ausdauer für lange Einsatzlagen verlangen. Beim KSK ist der Sprint nicht Teil des PFV, dafür Intervallläufe (5×1.000 m) und Märsche bis 150 km.

Kann man den Polizei-Sporttest in 8 Wochen bestehen?+

Nur wenn die Grundfitness bereits da ist (Cooper über 2.200 m, 4-5 Klimmzüge möglich). Dann reichen 8 Wochen für Feinabstimmung und EAV-Simulation. Wer mit weniger startet, sollte mindestens 12-16 Wochen einplanen. Für Spezialeinheiten ist 8 Wochen ausgeschlossen — die Kombinationsbelastung unter Vorermüdung erfordert mehrere Trainingsblöcke und kann nicht in zwei Monaten konditioniert werden.

Welche Bundesländer haben den härtesten Sporttest?+

Bayern, Baden-Württemberg und Niedersachsen gehören zu den anspruchsvollsten regulären Polizei-Sporttests. Bayern fordert 2.400 Meter im Cooper-Test plus Bankdrücken plus Klimmzüge in einer Session, Baden-Württemberg verlangt zusätzlich einen Schwimmtest. NRW gilt als technisch anspruchsvoll wegen des Klimmhangs statt Klimmzügen und des kombinierten Sprint-Standweitsprung-Blocks. Berlin, Brandenburg und Hamburg haben in einzelnen Disziplinen niedrigere Mindestwerte.

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