100m-Sprint
Standard-Schnelligkeitstest. SEK: <13,5s, GSG9: <13,0s.
Siehe auch: 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr, Bankdrücken
Glossar-Kategorie
Fitness-Tests (Körperlich)
25 Fachbegriffe der Kategorie Fitness-Tests (Körperlich). Jeder Eintrag hat eine eigene Detailseite mit strukturierten Daten (DefinedTerm-Schema) für Suchmaschinen und AI-Assistenten.
3000m-Lauf
Ein Festdistanz-Lauf über 3.000 Meter, im Polizei-EAV je nach Bundesland gesetzt oder optional zum Cooper-Test. Richtwerte: Männer unter 12:30 Minuten, Frauen unter 14:00 Minuten.
Siehe auch: 100m-Sprint, Ausdauer-Test Bundeswehr, Bankdrücken
Ausdauer-Test Bundeswehr— BFT (Basis-Fitness-Test)
Der Basis-Fitness-Test der Bundeswehr besteht aus drei Disziplinen: 11×10-Meter-Sprinttest, Klimmhang und 1000-Meter-Lauf. Aus jeder Disziplin ergeben sich Punkte, deren Mindest-Soll je nach Verwendung steigt.
Ausdauer-Test Bundeswehr im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Bankdrücken
Bankdrücken— Bankdrücken
Bankdrücken prüft die Maximal- oder Kraftausdauer des Oberkörpers, meist relativ zum Körpergewicht bewertet. Beim USK Bayern und KSM ist es Teil des Sporttests, etwa 70 Prozent des Körpergewichts für mehrere Wiederholungen.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Basis-Fitness-Test (BFT)
Der Basis-Fitness-Test ist der standardisierte Fitnesstest der Bundeswehr. Er besteht aus drei Disziplinen: einem 11x10-Meter-Sprinttest (Pendellauf mit Ablegen), dem Klimmhang und einem 1.000-Meter-Lauf. Der BFT prüft damit Schnelligkeit, Kraftausdauer im Oberkörper und Grundlagenausdauer in kompakter Form.
Basis-Fitness-Test (BFT) im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Beep-Test (Shuttle Run)
Ein 20-Meter-Pendellauf mit von Tonsignalen vorgegebenem, stufenweise steigendem Tempo. Man läuft, bis man dem Tempo nicht mehr folgen kann. Richtwerte: ab Level 10 SEK-tauglich, ab Level 12 GSG-9-Niveau.
Beep-Test (Shuttle Run) im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Cooper-Test
Der Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf auf Bahn oder Laufband, bei dem es darum geht, eine möglichst große Distanz zurückzulegen. Er misst die aerobe Grundlagenausdauer und ist in fast jedem Polizei- und Spezialeinheiten-Auswahlverfahren Standard.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Geländelauf
Lauf abseits befestigter Wege über unebenes Gelände, oft mit Steigungen und Hindernissen. Prüft Ausdauer, Trittsicherheit und Belastbarkeit unter realitätsnahen Bedingungen. Verbreitet bei Bundeswehr-Spezialkräften.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Gepaecklauf— Gepäcklauf / Gepäckmarsch
Ein Lauf oder Eilmarsch mit Zusatzlast (10–25 kg). Beim KSK und in der EGB-Auswahl eine Kerndisziplin, etwa 30 km mit 15 kg unter 4 Stunden. Beim EGB ist der 7.000-Meter-Gepäcklauf zentral.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Grundkrafttest
Kombinierter Test der Basiskraft, meist aus Liegestützen, Klimmzügen, Sit-ups und teils Bankdrücken. Prüft, ob das Kraftniveau für die Ausbildung ausreicht, bevor spezifische Disziplinen trainiert werden.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Hindernisparcours
Ein taktischer Parcours aus Sprints, Sprüngen, Klettern, Kriechen und Lasten-Tragen, meist auf Zeit absolviert (60–240 Sekunden). Bestandteil fast aller Spezialeinheiten-Auswahlverfahren und gezielt zur Prüfung von Kraft, Schnelligkeit und Koordination unter Ermüdung.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Kasten-Bumerang-Test— Bumerang-Test
Koordinations- und Schnelligkeitstest aus mehreren Polizei-Sporttests: ein festgelegter Parcours aus Sprint, Rolle, Übersteigen und Unterkriechen von Kastenteilen wird auf Zeit absolviert.
Kasten-Bumerang-Test im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Klimmhang (Beugehang)— Flexed Arm Hang
Statische Haltübung: Kinn über der Stange halten, so lange wie möglich. Wird als Alternative oder Ergänzung zu Klimmzügen geprüft, besonders wenn die isometrische Haltekraft gemessen werden soll.
Klimmhang (Beugehang) im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Klimmzüge— Klimmzüge
Eine komplette Klimmzug-Wiederholung geht vom voll gestreckten Arm bis das Kinn über die Stange kommt. Minimum-Richtwerte: Polizei 5–10, SEK 12–15, KSK rund 10 im Ristgriff. Eine der häufigsten Auswahlverfahren-Disziplinen für Oberkörper-Kraftausdauer.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Kniebeugen (Squats)
Fitness-Prüfung bei einigen Einheiten: Volumen (100 in Zeit X) oder Gewicht (1,5x KG Backsquat).
Kniebeugen (Squats) im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Liegestütze (2 Minuten)— Liegestütze
Maximale Anzahl sauberer Liegestütze in zwei Minuten, Körper gerade, definierte Tiefe, volle Streckung. Richtwerte: SEK 40+, KSK 50–60 in zwei Minuten. Prüft Kraftausdauer des Oberkörpers.
Liegestütze (2 Minuten) im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Medizinball-Wurf
Schnellkraft-Test. SEK: Medizinball 3-5kg, Soll meist über eigener Körperhöhe.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Orientierungsmarsch (O-Marsch)— Sternmarsch
Marsch mit Karte und Kompass zu vorgegebenen Punkten, oft bei Nacht und mit Gepäck. Beim KSK-PFV ein zentrales Selektionselement: Hier scheitern regelmäßig Bewerber an der Orientierungsleistung unter Erschöpfung.
Orientierungsmarsch (O-Marsch) im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Pendellauf— Wendelauf
Lauf mit wiederholtem Richtungswechsel zwischen zwei Markierungen. Prüft Antrittsschnelligkeit, Wendigkeit und Koordination. Der bekannteste ist der Beep-Test (20-m-Pendellauf) zur Ausdauermessung.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Polizei-Sporttest
Der Polizei-Sporttest ist der körperliche Teil des Einstellungsauswahlverfahrens. Jedes Bundesland prüft eigene Disziplinen, verbreitet sind Ausdauerläufe wie Cooper-Test oder Beep-Test, Kraftübungen wie Liegestütze oder Klimmzüge, Sprint- und Koordinationsdisziplinen wie Pendellauf oder Kasten-Bumerang-Test. Entscheidend ist, die exakten Disziplinen des Ziel-Bundeslands zu kennen und kombiniert unter Ermüdung zu trainieren.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Schwimmtest
Schwimmprüfung im Auswahlverfahren, meist 500 m Freistil auf Zeit, bei SEK/KSM zusätzlich Streckentauchen (z. B. 25 m ohne Luftholen) und teils Retten eines Dummies. Beim KSM ist Schwimmen die zentrale Disziplin.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Sit-ups— Rumpfbeugen
Test der Rumpfkraftausdauer: möglichst viele korrekt ausgeführte Sit-ups, oft in einem festen Zeitfenster (z. B. 60 Sekunden). Standarddisziplin in mehreren Polizei- und Bundeswehr-Sporttests.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Standweitsprung
Ein Weitsprung aus dem Stand ohne Anlauf, gemessen an der Ferse des hinteren Fußes bei der Landung. Prüft die Schnellkraft der Beine. SEK-Richtwerte: 2,30 m+ (Männer), 1,90 m+ (Frauen).
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
VO2max— Maximale Sauerstoffaufnahme
Maximale Menge Sauerstoff, die der Körper unter Belastung aufnehmen und verwerten kann. Der zentrale Marker für aerobe Ausdauer. Cooper-Test und Beep-Test schätzen die VO2max indirekt.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Wendelauf
Der Wendelauf ist eine Sprintdisziplin mit engen Richtungswechseln: Der Bewerber sprintet eine kurze Strecke, wendet an einer Markierung und sprintet zurück, meist über mehrere Wiederholungen. Geprüft werden Antritt, Abbremsen und Agilität. Die Disziplin taucht in verschiedenen Varianten in Sporttests im deutschsprachigen Raum auf.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
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