100m-Sprint
Standard-Schnelligkeitstest. SEK: <13,5s, GSG9: <13,0s.
Siehe auch: 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr, Bankdrücken
Glossar-Kategorie
Fitness-Tests (Körperlich)
22 Fachbegriffe der Kategorie Fitness-Tests (Körperlich). Jeder Eintrag hat eine eigene Detailseite mit strukturierten Daten (DefinedTerm-Schema) für Suchmaschinen und AI-Assistenten.
3000m-Lauf
Ein Festdistanz-Lauf über 3.000 Meter, im Polizei-EAV je nach Bundesland gesetzt oder optional zum Cooper-Test. Richtwerte: Männer unter 12:30 Minuten, Frauen unter 14:00 Minuten.
Siehe auch: 100m-Sprint, Ausdauer-Test Bundeswehr, Bankdrücken
Ausdauer-Test Bundeswehr— BFT (Basis-Fitness-Test)
Der Basis-Fitness-Test der Bundeswehr besteht aus drei Disziplinen: 11×10-Meter-Sprinttest, Klimmhang und 1000-Meter-Lauf. Aus jeder Disziplin ergeben sich Punkte, deren Mindest-Soll je nach Verwendung steigt.
Ausdauer-Test Bundeswehr im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Bankdrücken
Bankdrücken— Bankdrücken
Bankdrücken prüft die Maximal- oder Kraftausdauer des Oberkörpers, meist relativ zum Körpergewicht bewertet. Beim USK Bayern und KSM ist es Teil des Sporttests, etwa 70 Prozent des Körpergewichts für mehrere Wiederholungen.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Beep-Test (Shuttle Run)
Ein 20-Meter-Pendellauf mit von Tonsignalen vorgegebenem, stufenweise steigendem Tempo. Man läuft, bis man dem Tempo nicht mehr folgen kann. Richtwerte: ab Level 10 SEK-tauglich, ab Level 12 GSG-9-Niveau.
Beep-Test (Shuttle Run) im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Cooper-Test
Der Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf auf Bahn oder Laufband, bei dem es darum geht, eine möglichst große Distanz zurückzulegen. Er misst die aerobe Grundlagenausdauer und ist in fast jedem Polizei- und Spezialeinheiten-Auswahlverfahren Standard.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Geländelauf
Lauf abseits befestigter Wege über unebenes Gelände, oft mit Steigungen und Hindernissen. Prüft Ausdauer, Trittsicherheit und Belastbarkeit unter realitätsnahen Bedingungen. Verbreitet bei Bundeswehr-Spezialkräften.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Gepaecklauf— Gepäcklauf / Gepäckmarsch
Ein Lauf oder Eilmarsch mit Zusatzlast (10–25 kg). Beim KSK und in der EGB-Auswahl eine Kerndisziplin, etwa 30 km mit 15 kg unter 4 Stunden. Beim EGB ist der 7.000-Meter-Gepäcklauf zentral.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Grundkrafttest
Kombinierter Test der Basiskraft, meist aus Liegestützen, Klimmzügen, Sit-ups und teils Bankdrücken. Prüft, ob das Kraftniveau für die Ausbildung ausreicht, bevor spezifische Disziplinen trainiert werden.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Hindernisparcours
Ein taktischer Parcours aus Sprints, Sprüngen, Klettern, Kriechen und Lasten-Tragen, meist auf Zeit absolviert (60–240 Sekunden). Bestandteil fast aller Spezialeinheiten-Auswahlverfahren und gezielt zur Prüfung von Kraft, Schnelligkeit und Koordination unter Ermüdung.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Kasten-Bumerang-Test— Bumerang-Test
Koordinations- und Schnelligkeitstest aus mehreren Polizei-Sporttests: ein festgelegter Parcours aus Sprint, Rolle, Übersteigen und Unterkriechen von Kastenteilen wird auf Zeit absolviert.
Kasten-Bumerang-Test im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Klimmhang (Beugehang)— Flexed Arm Hang
Statische Haltübung: Kinn über der Stange halten, so lange wie möglich. Wird als Alternative oder Ergänzung zu Klimmzügen geprüft, besonders wenn die isometrische Haltekraft gemessen werden soll.
Klimmhang (Beugehang) im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Klimmzüge— Klimmzüge
Eine komplette Klimmzug-Wiederholung geht vom voll gestreckten Arm bis das Kinn über die Stange kommt. Minimum-Richtwerte: Polizei 5–10, SEK 12–15, KSK rund 10 im Ristgriff. Eine der häufigsten Auswahlverfahren-Disziplinen für Oberkörper-Kraftausdauer.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Kniebeugen (Squats)
Fitness-Prüfung bei einigen Einheiten: Volumen (100 in Zeit X) oder Gewicht (1,5x KG Backsquat).
Kniebeugen (Squats) im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Liegestütze (2 Minuten)— Liegestütze
Maximale Anzahl sauberer Liegestütze in zwei Minuten, Körper gerade, definierte Tiefe, volle Streckung. Richtwerte: SEK 40+, KSK 50–60 in zwei Minuten. Prüft Kraftausdauer des Oberkörpers.
Liegestütze (2 Minuten) im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Medizinball-Wurf
Schnellkraft-Test. SEK: Medizinball 3-5kg, Soll meist über eigener Körperhöhe.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Orientierungsmarsch (O-Marsch)— Sternmarsch
Marsch mit Karte und Kompass zu vorgegebenen Punkten, oft bei Nacht und mit Gepäck. Beim KSK-PFV ein zentrales Selektionselement: Hier scheitern regelmäßig Bewerber an der Orientierungsleistung unter Erschöpfung.
Orientierungsmarsch (O-Marsch) im Detail →
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Pendellauf— Wendelauf
Lauf mit wiederholtem Richtungswechsel zwischen zwei Markierungen. Prüft Antrittsschnelligkeit, Wendigkeit und Koordination. Der bekannteste ist der Beep-Test (20-m-Pendellauf) zur Ausdauermessung.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Schwimmtest
Schwimmprüfung im Auswahlverfahren, meist 500 m Freistil auf Zeit, bei SEK/KSM zusätzlich Streckentauchen (z. B. 25 m ohne Luftholen) und teils Retten eines Dummies. Beim KSM ist Schwimmen die zentrale Disziplin.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Sit-ups— Rumpfbeugen
Test der Rumpfkraftausdauer: möglichst viele korrekt ausgeführte Sit-ups, oft in einem festen Zeitfenster (z. B. 60 Sekunden). Standarddisziplin in mehreren Polizei- und Bundeswehr-Sporttests.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
Standweitsprung
Ein Weitsprung aus dem Stand ohne Anlauf, gemessen an der Ferse des hinteren Fußes bei der Landung. Prüft die Schnellkraft der Beine. SEK-Richtwerte: 2,30 m+ (Männer), 1,90 m+ (Frauen).
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
VO2max— Maximale Sauerstoffaufnahme
Maximale Menge Sauerstoff, die der Körper unter Belastung aufnehmen und verwerten kann. Der zentrale Marker für aerobe Ausdauer. Cooper-Test und Beep-Test schätzen die VO2max indirekt.
Siehe auch: 100m-Sprint, 3000m-Lauf, Ausdauer-Test Bundeswehr
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